梅雨の季節に疲労が蓄積しやすくなるのは、自律神経のバランスが崩れてしまうためです。
自律神経は、体温、血圧、呼吸、心拍数、消化吸収、睡眠、摂食など、
人間が生命を維持するための働きをすべてコントロールしています。
活動時や昼間に活発になる「交感神経」と、安静時や夜に活発になる「副交感神経」の２つの神経系統で成り立っていて、そのバランスが崩れると、心身にさまざまな不調が表れます。
梅雨の季節は気圧の変化が激しくなります。
雨天時と晴天時、昼間と夜間などで気温の変化も大きく、その分、体を環境に適応させるために体温や血圧をコントロールしている自律神経に負担がかかっている状態です。
また、日照時間の減少も自律神経に問題を引き起こすと言われています。
自律神経の働きを安定させる役割があるセロトニンは日光を浴びることで生成されます。
梅雨の時期は晴天が少ないため、セロトニンの分泌が減ってしまうのです。
セロトニンがきちんと利用できなくなれば自律神経が不調を来し、疲労がたまっていきます。
また、気温がどんどん上昇しているのに、湿度が高いことで喉の渇きを自覚しにくいため、水分補給が不足して隠れ脱水になり、血液や体液の循環が悪くなる人が多いです。
自律神経は体内循環もコントロールしているので、隠れ脱水の状態では負担が増大することになります。
マスクを着用しているとさらに喉の渇きに気づきにくくなるので、今年の梅雨はなおさら隠れ脱水に注意する必要があります。
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だんだんと暑くなり、日々の生活に冷房は欠かせませんが、人工的な冷気にさらされていると、体の不調を覚える人も少なくないようです。
ここでは夏ならではの冷えの問題について考えてみましょう。
熱中症予防の観点からも、適度に冷房を使うことは大切です。ただ、あまり室温と外気温の差が激しいと、人間の体はそのギャップについていけなくなるといわれています。
冷えを甘く見て不調を放置していると、大きな病気につながることもあります。暑い時期には熱中症対策をしつつ、冷えにも気を付けましょう。
夏の冷え対策3選
1 室温は外気温－5℃以内にする。
自律神経に負荷をかけないためにも、冷房の設定温度は外気温－5℃以内にするのが基本となります。
目安としては25～28℃です。
また、冷房ではなくエアコンの除湿機能を積極的に使う、朝晩は扇風機に切り換えるなど、冷房に頼りすぎないようにすることも重要です。
2 体を温める食材を摂る
夏はひんやりしたメニュー食べる機会が多くなります。
暑いからといって、冷たいものばかり摂取していると、体が内側から冷えてしまいます。
ショウガ、根菜、唐辛子などには、体を温める力があるので、冷えが気になるときは積極的に摂りましょう。
3 湯船に浸かって汗をかく
夏でもシャワーですませるのではなく、ぬるめのお湯にゆったり浸かるのがおすすめです。
体が芯から温まりますし、リラックス効果も期待できます。
いかがでしたか？
暑いからといって身体を冷やしすぎてしまうと体調不良の原因になってしまうので冷えには十分に気をつけましょう。
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疲労との関係は？
肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょう？
本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。
体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうでしょう。
なかなか疲れが抜けないな…というときは体の中で肝臓がSOSを出しているのかもしれません。
肝臓の疲れでみられる特徴的な症状
お酒を美味しく感じなくなった
食欲低下（特に脂っこいものを欲しなくなった）
足がむくむ・お腹が張る
改善・対処するために
バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。
1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。
細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。
また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです。
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睡眠の質を上げるには、どんなことをしたらよいのでしょうか?
・起床時間・就寝時間をそろえる
起床時間と就寝時間がバラバラだと体内時計も乱れ、睡眠の質を下げてしまいます。起床と就寝の時間は、毎日なるべくそろえるようにしましょう。
・食事を一日3回、規則正しく摂取する
食事は朝、昼、晩に3回、なるべく決まった時間に食べるようにしましょう。
寝る直前の飲食は消化活動によって睡眠の質を下げるため、食事は就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。
・就寝前にブルーライトを浴びないように注意する
就寝の1時間前には、スマートフォンなどの画面を見ないように気をつけましょう。どうしても夜間に画面を見る必要がある場合は、ブルーライトをカットできる画面シールや眼鏡などを活用するとよいです。
・就寝前にカフェインの摂取をしないようにする
カフェインには覚醒効果があります。そのため、就寝前にコーヒーなどのカフェインが入ったものを摂取してしまうと、眠りの質を下げてしまいます。夕方以降はカフェインの摂取を控えましょう。
・寝室の光や温度、湿度を調整する
光や気温、湿度といった環境も睡眠に影響があります。眠る前から徐々に部屋の明かりを暗くし、就寝時には遮光カーテンなどを利用し寝室が真っ暗になるように。
エアコンなどの冷暖房機器や除湿器、加湿器などを活用して快適に眠れる温度と湿度を保ちましょう。
睡眠には脳や体の休養、疲労回復、ストレスの緩和など、健康的な生活に必要なさまざまな役割があります。
質のいい睡眠をとって健やかな毎日を送りましょう！
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「汗」には、いい汗と悪い汗があり、普段汗をかく習慣がないと悪い汗が、定期的に運動等で汗をかいているといい汗が出やすいとされています。
いい汗はサラッとしていて、臭わないのが特徴です。
また、汗の玉が小粒で乾きやすく、汗をかいたあとスッキリする。
反対に悪い汗はベタベタしていて、臭うのが特徴。
汗の玉が大粒で乾きにくく、汗をかいたあとぐったりしてしまう。
悪い汗をかく原因
□冷房で冷え切った部屋にいることが多い
□水分を取らない
□ストレスが多い
□冷え症
など
室内外の温度差が大きすぎて上手く体温調節ができなくなったり、日常的に涼しい場所に居続けることで汗腺が衰え、いい汗をかけなくなってしまいます。
悪い汗は蒸発しづらく、ミネラルも沢山持っていってしまうので、涼しい室内でも熱中症になってしまう危険性があります。
いい汗はほぼ水で出来ているので蒸発しやすく、熱中症や夏バテ予防に効果的です。
汗は体内の老廃物を出してくれたり、むくみを解消するデトックス効果も担っています。 適度な皮脂量をキープできるため、肌に潤いを与える効果も期待できます。
いい汗をかける体質は「体が冷えていない」「うまく体温調節ができる」ことです。
普段シャワーだけで済ませている方は数分だけでもお風呂に浸かりましょう。
冷房で冷えている部屋や職場に長時間居るなら、ホットドリンクを飲んだり、ひざ掛け等を使って体を冷やさないように守ってあげることが大切です。
元々汗をかきにくい体質の方は、サウナで汗をかく練習をするのがおすすめです。
ただし、外で運動する場合は、汗をかくことよりも熱中症対策を優先してください。
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