皆様は耳のマッサージはご存知でしょうか？
今回は耳のマッサージ効果についてご紹介します。
1 自律神経の乱れを整える
この効果により、自律神経の乱れが原因の頭痛・不眠・倦怠感といった不調を緩和できます。
2 耳マッサージによる血行改善
耳をマッサージすると、耳のまわりはもちろん、全身の血行を良くする効果が望めます。
マッサージ方法
1 親指と人差し指で耳の上部をつまみ、ななめ上に3秒ほど引っ張ります。これを3回繰り返します。
2 同じように耳の中央をつまみ、横に3秒ほど引っ張ります。これを3回繰り返します。
3耳たぶをつまみ、下に3秒ほど引っ張ります。これを3回繰り返します。
最後に、耳全体をやさしくもみほぐします。
いかがでしたか？
今回は耳のマッサージ方法についてご紹介しました。
是非試してみて下さい♪
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たくさん寝てもなぜかすっきり起きられない、
そんな時は疲れが取れる良い眠りを誘うために
寝る前のストレッチがオススメです。
簡単なストレッチで、心も体もリラックスできます。
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、
寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果ですので、
ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチしてみましょう。
◯股関節周りをほぐす
股関節周りをほぐすストレッチは冷えやむくみの解消、
血流改善などにも効果が期待できます。
◯手足の力をぬき、身体の緊張・疲れをとり、抗重力筋を休ませるストレッチ
仰向けに寝て両手・両足を天井の方向へ向けますなるべく脱力した状態で、
両手両足を小刻みにブラブラさせましょう
◯背伸び
緊張で縮まっていた身体をほぐし、深い呼吸・リラックスにつなげましょう。
いままで悩んでいたことは睡眠の質を上げることで解消できるかもしれません。
1日の終わりに身体をゆったりいたわる寝る前のストレッチで
良質な睡眠を手に入れ、すっきりとした毎日を送りましょう！
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1 マッサージ
お腹の張りが気になる場合には、マッサージで刺激を与えて動きを促してみましょう。
お腹の張り対策として有名なのは、「の」の字マッサージです。
おへそのまわりに「の」の字を書くように手のひらでさする、「の」の字マッサージ。
右半身を下に横になり、リラックスした状態で実施してみてください。
5分～10分が目安です。
2 運動・ストレッチ
お腹の調子を整えるには、腹筋が重要になります。
ハードな腹筋運動をこなさなくても、腹筋の体制から頭をおへそが見える位置まであげる程度でも大丈夫です。
腹筋の姿勢が難しい場合には、立った状態で身体を左右に捻るだけでも効果的だといいます。
3 温める
身体の内側から整えるには、お腹を温めることも忘れずに。
温めると血行が促進し、内臓が活発になるので、身体が整えられます。
身体の内側から温めるためには、温かい物を摂ってみてください。
しょうがなど、身体を温める食材も上手に活用しましょう。
外側からアプローチするには、腹巻きをまいたりやカイロを貼ったり、お風呂に入浴するなどの方法があります。
カイロを貼る場合には、おへその下にある「丹田」のツボを意識して温めてみて下さい。
４ 乳酸菌を取り入れる
普段から乳酸菌を取り入れることで、善玉菌が増え悪玉菌が減少すると言われています。
悪玉菌が減少すれば内側から整えられるため、食生活に乳酸菌を取り入れてみてください。
ヨーグルトなら、調理の必要もなく手軽に乳酸菌の摂取が可能です。
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この季節は夏バテやエアコンを使用することで自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れるとやる気が落ちたり睡眠の質の低下、疲れが取れなかったりと色々な症状が起こりやすくなります。
そこで今回は自律神経を整える飲み物についてご紹介します。
1 ココア
ココアの苦み成分である「テオブロミン」には、自律神経を調整する作用があり、精神をリラックスさせるのに役立ちます。
ココアに含まれるテオブロミンを効率よく摂るには、カカオの含有量が多く、苦みのあるものを選ぶのがおすすめです。
2 ホットミルク
牛乳には、セロトニンの合成に必要な「トリプトファン」が含まれています。
セロトニンは心をリラックスさせる神経伝達物質です。
また、交感神経のはたらきを抑える「カルシウム」が豊富です。
交感神経が過剰にはたらくと、イライラや不安につながります。ホットミルクをゆっくりと飲むことで、気分を落ち着かせるのにとてもオススメです。
3 レモネ－ド
レモネ－ドに含まれるビタミンC、クエン酸には、体の疲れだけでなく、脳の疲れも回復させてくれます。
また、ビタミンB1、B2が豊富に含まれるハチミツを混ぜて飲むことによって、脳をスッキリさせてくれます！
いかがでしたか？
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腸内環境と肌の状態には大きな関わりがある事をご存知ですか？
腸内には約500～1,000種類、約100兆個もの細菌が存在していて、それらが肌の状態や体調に影響しています。
【細菌の種類】
・善玉菌
消化吸収を助け、腸の働きを整え、病気に対する抵抗力を高める
・悪玉菌
有害物質をつくりだし、腸内の腐敗を進め、体に悪い影響を及ぼす菌
・日和見菌
健康な時は無害だが、悪玉菌か善玉菌のどちらか優勢なほうに加担して働く菌
食生活の乱れなどが原因で悪玉菌のほうが優勢になってしまうと、腸内環境が悪化し、便を排出するための腸の働きが悪くなることによって便秘にってしまいます。
便秘になると、、、
アンモニア、フェノールなどの腐敗物質が多くつくられ、腸管内で吸収され血管を経由して、体全身をめぐることで、肌に到達し、肌のトラブルにつながってしまいます。
【腸のゴールデンタイム】
ゴールデンタイムというのは、体内の細胞や組織などが修復再生される時間帯と言われています！
起床から15～19時間後を指します。
腸のゴールデンタイムを利用して腸内環境を整えるなら、夕食後にヨーグルトを食べるのが効果的です！
寝ている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化します。
腸内環境が整うと、老廃物や有害物質の排せつが促進されます！
腸内環境を整えて美肌を目指しましょう！
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