【お腹の不調を解消する4つの方法/ヘッドスパ】

Aug 02.2021

1 マッサージ

お腹の張りが気になる場合には、マッサージで刺激を与えて動きを促してみましょう。
お腹の張り対策として有名なのは、「の」の字マッサージです。
おへそのまわりに「の」の字を書くように手のひらでさする、「の」の字マッサージ。
右半身を下に横になり、リラックスした状態で実施してみてください。
5分～10分が目安です。

2 運動・ストレッチ

お腹の調子を整えるには、腹筋が重要になります。
ハードな腹筋運動をこなさなくても、腹筋の体制から頭をおへそが見える位置まであげる程度でも大丈夫です。
腹筋の姿勢が難しい場合には、立った状態で身体を左右に捻るだけでも効果的だといいます。

3 温める

身体の内側から整えるには、お腹を温めることも忘れずに。
温めると血行が促進し、内臓が活発になるので、身体が整えられます。
身体の内側から温めるためには、温かい物を摂ってみてください。
しょうがなど、身体を温める食材も上手に活用しましょう。

外側からアプローチするには、腹巻きをまいたりやカイロを貼ったり、お風呂に入浴するなどの方法があります。
カイロを貼る場合には、おへその下にある「丹田」のツボを意識して温めてみて下さい。

４乳酸菌を取り入れる

普段から乳酸菌を取り入れることで、善玉菌が増え悪玉菌が減少すると言われています。
悪玉菌が減少すれば内側から整えられるため、食生活に乳酸菌を取り入れてみてください。
ヨーグルトなら、調理の必要もなく手軽に乳酸菌の摂取が可能です。

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稲生莉紗

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