朝、起きると体が重い、顎周りがなんとなく疲れている。
この要因はストレスでも仕事でも加齢でもなく、頭の筋肉の疲労かもしれません。
頭にも頭蓋骨の周りに筋肉がついており、
・前頭筋
・側頭筋
・後頭筋
という3つに分けられます。
これらも体内のほかの筋肉同様、使いすぎたり緊張状態が続いたりすることで
頭の筋肉も疲労し、硬くなり、こるようになります。
頭の筋肉のこり具合は、自分でもチェックすることができます。
・頭皮を指で押したとき、頭皮が動いているか、硬くないか。
・頭皮を2本の指でつまめるか、痛みはないか。
デスクワークの方や寝ている間歯ぎしりや食いしばりの癖がある方はこりやすくなります。
3つの筋肉のなかでも側頭筋は、ものを見るときや食事の咀嚼時など酷使されるため、
特に疲れやすく、こりやすいと言われています。
加えてマスクにより、耳が引っ張られることでも側頭筋の負荷に繋がります。
これらが寝てもとれない疲れの大きな原因であり、
慢性的な頭痛の原因にもなってしまいます。
この改善にはお風呂上がりなどに耳周りをマッサージするのがおすすめです。
お腹の下に空気が行き渡るよう、深呼吸をしながら
こめかみ、耳上、耳後ろ、を
手をグーの状態にし、出っ張った指の骨の部分で
イタ気持ちいいくらいの力加減でグルグル回しましょう。
お風呂上がりの身体が温まっている時はよりやわらかくなりやすいので◎
側頭筋ののこりをほぐすことで、よりリラックスした状態で眠ることができ、
翌朝スッキリ起きやすくなります＾＾
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馬渡 一輝
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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パソコンを使うとなぜ目が疲れるのか？
近くを見るときは、ピントをあわせる筋肉に力が入るので、長時間モニターを見続けると凝ってしまいます。自然な状態では、目のピントは遠方に合っています。
ですので、近くを見るときはピントを合わせるために筋肉に力を入れなければなりません。
その結果、モニターなどを長時間凝視すると、筋肉が緊張しすぎて痙攣を起こし一時的な近視状態になってしまいます。
これが目に大きな負担となって、眼精疲労を引き起こすのです。
対策として
◯空調などの風を目に当てない
エアコン直下での作業は、目に風が当たりやすくなるため避けましょう。
また、空調などの風が目に当たらないようにするために、自分の目に合うメガネをかけることもおすすめです。
◯メガネやコンタクトレンズを使い分ける
遠くを見るためのメガネ・コンタクトレンズと、近くのパソコンやスマートフォンなどを見るための眼鏡・コンタクトレンズを使い分ける方が増えています。
◯画面を見る作業はこまめに休憩を挟む
パソコンやスマートフォンなどを長時間使うときは、作業の姿勢にも気をつけつつ、こまめに休憩を入れるようにしましょう。
また、照明や画面がまぶしすぎないようにすることも重要です。
乾き目（ドライアイ）に対しては、ホットタオルや温かいアイマスクなどで目もとを温めてみましょう。
肩や首のストレッチを行うことも効果的です！
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添田里帆
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東洋医学では、髪は「血余（けつよ）」と呼ばれています。
これは「血（けつ＝血液や栄養）の余り」という意味で、体内に血が十分に満たされていることで初めてその余りが美しい髪として生える、という考え方です。
出産や月経などによって血が消耗しすぎると、白髪や抜け毛の原因となってしまいます。
そのほか、夜ふかしやスマホ・PCなどによる長時間の目の酷使も、血を消耗します。
また、体の衰えも白髪や抜け毛を引き起こす要因になります。
体の衰えは、加齢のほかに過労やストレス、不規則な生活などでも進みます。
美しい髪をキープするためには、血やエネルギーを必要以上に消耗しすぎない生活習慣を心がけつつ、両者を積極的に補うことが大切です。
これらを補うには、ホウレン草、小松菜、みつ葉、いちご、キウイ、かんきつ類、黒豆、黒米、黒ゴマ、ひじき、黒キクラゲ、ヤマイモなどの食材がおすすめです。
また、内臓の不調は白髪の原因にもつながります。
白髪の生える位置によって、どの内臓が不調なのかが分かります。
●前頭部…胃の不調
《養生法》暴飲暴食・冷たいものを控える。
●側頭部…肝の不調
《養生法》怒りや疲れを溜めこまない。早めの 睡眠を心がける。
●後頭部…腎の不調
《養生法》足腰の筋力を鍛え、毎日軽い運動を継続的に行う。
白髪も体調のバロメーターの一つです。
身体のサインを見逃さず、健康面にも気をつけましょう。
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コロナ禍での在宅ワークや
家事、子育て、介護など、
現代では日常生活のストレスから
脳の疲労が溜まりやすく、
身体のスイッチが寝る前まで「オン」の状態に。
こうなってしまうと、寝ても寝足りない状態、
または寝たくても眠れない状態に陥りやすくなります。
これは副交感神経という癒し神経、つまり「オフ」の神経が働きにくくなってしまい
睡眠の質が落ちてしまっており、寝ている間に回復するはずの脳疲労が
そのままの状態になりやすくなってしまいます。
このストレス漬けの状態から抜け出すのに効果的なのが「涙」です。
涙をあふれさせる時に
身体の中では副交感神経が活発になる為、
身体自体はオフ状態、つまりリラックスモードに入りやすくなります。
何かに感動する、また悔しくて涙が出るほどの怒った状態でも
「涙を流す」行為自体にストレスで疲れた脳を癒す効果が期待できます。
また大切なのが「感情で涙を流す」ことで
目にゴミが入った、玉ねぎを切った、などの涙では効果が得られません。
脳が疲れ切っていると
普段、感動して泣くような場面でもなくことができなくなってしまいます。
これが続くとうつなどの症状に発展していってしまいます。
ストレスを多く感じやすい今こそ、
週末、映画などで思いっきり泣く時間を作ってあげるのもいいかもしれません＾＾
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馬渡 一輝
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片頭痛の時は以下のことを実践してみましょう！
暗い、静かな場所で横になる
片頭痛は、光のまぶしさや音によって痛みが増すことがあります。
また、動くと痛みが増すので、光や音を防いで安静に過ごしてみましょう！
冷やしたり押さえたりする
痛いところを冷やしたり、圧迫したりすることで周辺の血管が収縮するため、痛みがやわらぎと思います！
カフェインの入ったものを飲む
カフェインには血管を収縮させる働きがあるため、痛み始めにコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物を飲むと痛みが和らぐことがあります。
気圧の変動が多い時期はいろいろ試してみましょう！
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《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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