あれこれ考えすぎて脳が興奮状態のままになっていたり、
疲労やストレスから自律神経が乱れることで不眠を引き起こしている
かもしれない方も多いと思います。
また、うつ病などの精神障害も不眠と深く関係していると考えられています。
複雑な現代社会で、ストレスは不眠の大きな要因の一つです。
不眠の他にも、イライラしたり、考え込んだり、怒りっぽくなったり、
のぼせや頭痛、また、喉が詰まった感じになるなどの症状がでる場合もあります。
毎日の対策として
・お風呂に入ると目が覚めてしまうという人も多いので、
眠りにつく１時間前には入浴を済ませるのが望ましいです。
・好きな香りのアロマオイルなどを使うのもおすすめです。
・38～40度くらいのぬるめのお湯でゆっくり半身浴すると
副交感神経が優位になってリラックスします。
そのあと、軽いストレッチをして緊張したカラダをほぐすとより効果的です。
毎日少しずつで大丈夫なのでできる時に取り入れてみてください！
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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体内に電気が溜まってしまい、何かと触れ合うときに「バチッ」と痛さを感じる現象のことを一般的に「静電気」と呼びます。
通常であれば体内に溜まった電気は、空気中の水分を通して自然に放電されます。
ですが、冬は空気が乾燥して放電しにくいため、体内に帯電しやすくなります。
その帯電がドアノブや金属など電気の流れやすいものに触った瞬間に放出するのです。
しかし、同じ部屋で、同じ環境で、冬を過ごしているのに静電気が起きやすい人と起きにくい人がいます。
健康な人は体に電気が溜まっても自然に放電しやすいので、静電気が起きることが少ないです。
つまり静電気が起きる＝体が何かしらのSOSを発していると考えられます。
原因としては
・水分不足
・皮膚や髪の毛の乾燥
・血行不良や血液の健康の乱れ
こういった事が考えられます。
特に「水分不足」と「乾燥」は、寒い時期に起こりやすいので要注意です
寒い時期は、気づかない間に水分をとる機会が少なくなる人が多く、空気も乾燥しているので体の水分はどんどん奪われていきます。
前述したように、乾燥すると体内に電気を溜めやすくなり、静電気の主な原因となります。
乾燥による静電気を防ぐためには「意識して水分を摂ることが大切」です！
水分をこまめに１口ずつとったり、１時間ごとにコップ１杯など、
一度にたくさん飲むのではなく少しずつ定期的に飲むことを心がけるのがオススメです。
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朝起きると、まぶたが腫れぼったくなっていたりしませんか？
起きている間は体の下の方にたまりがちな水分が、
横になることで体の上のほうに行きわたるため、
朝は顔がむくみやすくなります。
日頃からの対策として
○適度な運動で筋肉をつける
ウォーキングや散歩などで体を積極的に動かして筋力をつけていきましょう。
また、足の先を動かすとふくらはぎの筋肉も動いて血液の流れが良くなりますので、
つま先を上げたり、かかとを上げたりする運動を心掛けましょう。
○入浴・マッサージなどで体を温める
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると効果的です。また、お湯に浸かると、
水圧によるマッサージ効果で、むくみの緩和をサポートしてくれます。
また、入浴中は汗をかきますから、
水分不足にならないよう入浴後は水分補給を意識しましょう。
○むくみの原因となる飲食物を控える
塩分が多い食べ物は、体の塩分濃度を下げようとして水分を取り込み、
むくみやすくなってしまうので注意しましょう。
練り製品やハムなどの加工食品、ラーメンやうどん、そばなどの汁、
梅干しや漬け物などを食べるときには量に気をつけるよう心掛けましょう。
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骨盤が歪むことで
むくみ、冷え性、お腹周りの脂肪、Ｏ脚・Ｘ脚、肩こりや腰痛、頭痛、便秘、頻尿、生理不順、不眠といった症状がでます。
骨盤に歪みがあると周辺の筋肉に負担がかかり、凝り固まることで血流が悪くなると言われています。また内臓も下がりやすくなってしまい、水分代謝が鈍くなったり便秘になったりします。
脊柱からは内臓へ重要な神経が走っており、筋肉へつながる神経も走っています。
脊柱が歪めば血液やリンパの流れに滞り、歪みに由来する内臓や皮膚に痛みとして発症します。
歪みの原因として
足を組む・あぐらをかく・ハイヒールを頻繁に履く・うつぶせ寝・カバンなどの重いものを片側だけで持つなどが挙げられます。
出産後は、腰回りの筋肉が弱っているので、骨盤のゆがみを招く原因となります。
歪みの予防として
腰回りの運動、(腹筋、スクワット)ストレッチを時間をかけて継続することが大切です。
立っている時の姿勢は、片側に重心をかけないように意識して両足で立つようにして下さい。
座っている時は、足を組まないように心がけてみましょう。
歩くときは、道路にまっすぐのラインを想定し、その上を歩くようにイメージしてみましょう。歩き方は腰から前に出る感じを大切にし、膝を少し伸ばすのが基本です。
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「朝スッキリ起きられない」という悩みを持っている人は多いもの。
これは「十分な睡眠がとれていない」可能性があります。
寝る前のおすすめの習慣を説明します。
○副交感神経を優位にする
副交感神経に切り替えるには、スマホを見続けるのをやめたり、深呼吸する
ゆっくりストレッチをするのがおすすめです。
○深部体温を下げる
体を睡眠への準備状態にするには、入浴も有効です。
血行が良くなり、体の表面が温まることで、
その後に熱を放出して体温が下がりやすくなります。
寝る１～２時間前にお風呂に入ると、ちょうどいいタイミングで深部体温が
下がってくるのでおすすめです。保温効果のある入浴剤などもあるので、
そうしたものも利用して楽しみながら体を温めてください。
香りによるリラックス効果も期待できます。
○睡眠ホルモンを整える
睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります。
メラトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。
トリプトファンは、かつお節や煮干し、マグロやサバなどの魚介類、
高野豆腐や油揚げなどの大豆食品、豚肉や鶏肉といった食品に多く含まれています。
朝食を和食にすると取り入れやすいです。
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