あれこれ考えすぎて脳が興奮状態のままになっていたり、
疲労やストレスから自律神経が乱れることで不眠を引き起こしている
かもしれない方も多いと思います。
また、うつ病などの精神障害も不眠と深く関係していると考えられています。
複雑な現代社会で、ストレスは不眠の大きな要因の一つです。

不眠の他にも、イライラしたり、考え込んだり、怒りっぽくなったり、
のぼせや頭痛、また、喉が詰まった感じになるなどの症状がでる場合もあります。

毎日の対策として
・お風呂に入ると目が覚めてしまうという人も多いので、
眠りにつく１時間前には入浴を済ませるのが望ましいです。
・好きな香りのアロマオイルなどを使うのもおすすめです。
・38～40度くらいのぬるめのお湯でゆっくり半身浴すると
副交感神経が優位になってリラックスします。
そのあと、軽いストレッチをして緊張したカラダをほぐすとより効果的です。

毎日少しずつで大丈夫なのでできる時に取り入れてみてください！

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山田綾乃

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