体の中をめぐっているリンパは、不要な脂肪やたんぱく質などの老廃物を回収し、健康を維持する大事な役割を担っていいます。
この流れが悪くなれば、むくみの症状も出やすくなります。
ではリンパの流れをよくするには普段、どんなことを心がけたらよいのでしょうか？
ふくらはぎは、足のリンパ管の大事なポンプになっているので特に意識して動かしましょう。
ゆっくり力を入れ、その後、脱力する程度の動きでも刺激になります。
トイレに行く時などに少し足を高く上げて歩くのもオススメです。
次に、ゆっくり腹式の深呼吸を繰り返すのも、おなかのリンパ管を刺激するので試してみてください。
いすに深く座り、息を大きく吸い込んでおなかを膨らまし、おなかの筋肉を働かせて息を吐き出します。
また、少しでも機会があれば横になる。横になって寝るのが難しければ、いすに座った状態で手前に何か台を置き、足を投げ出すだけでもいいでしょう。
重力の影響が小さくなりリンパが流れやすくなります。
いかがでしたか？
今回は、今日からできる簡単な対策方法をご紹介しました。
是非試してみて下さい＾＾
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髪が伸びる早さには個人差がありますが、基本的に特別早い人はあまりいません。
平均１ヶ月で１cm伸びると言われていますが
不規則な生活などが続くことで伸びにくくなります。
つまり、正常に伸びる人と伸びるのが遅い人ということになります。
髪が伸びるのは毛母細胞の働きによるものです。
栄養を補給した毛母細胞が分裂を繰り返すことによって髪の毛が成長します。
髪を正常に伸ばすのに大切なのが肌のターンオーバーです。
肌や頭皮はターンオーバーによって
細胞が生まれる→成長する→死ぬ→剥がれ落ちるというサイクルを繰り返しています。
健康な肌や頭皮だと約28日周期で行われています。
間違ったヘアケアや不規則な生活を続けるとターンオーバーが乱れ
かゆみやフケ、頭皮の炎症、悪化すると抜け毛にも繋がります。
重要なのが頭皮の血行を促すことです。
頭皮をマッサージすることで、血液の循環が良くなり
多くの血液が毛頭乳から毛母細胞に流れるので
毛母細胞への栄養補給がスムーズに行う事ができます。
つまり、届けられる栄養も増えて髪が伸びやすくなります！
そして、必要不可欠なのが「質の良い睡眠」
睡眠をしっかりとらないと、細胞の成長が鈍ってしまい
必然的に髪の成長が遅くなります。
睡眠不足はストレス過多の原因になるので
さらに身体の巡りが悪くなり、頭皮まで栄養が届かなくなってしまいます。
もちろんバランスの良い食事も大切です。
頭皮マッサージと規則正しい生活を心掛けましょう！
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肌以上に乾燥しやすく、荒れやすい部位である唇。
口角に亀裂が入って痛みが出る口角炎には、できればなりたくないですよね。
今回は、口角炎に効果的な予防法などをご紹介いたします。
＜予防方法＞
○ビタミンをしっかり摂る
○十分な睡眠を取る
○ストレス・疲労をためない
○乾燥を防ぐ
○口周り・口内を清潔な状態に保つ
○口をなめない、触らない
○唇の紫外線対策
口角炎の主な原因としては、
○唇をなめる癖
○乾燥
が考えられますが、免疫力の低下が関係していますので、
しっかりと睡眠時間を確保するなど生活リズムも整えていきましょう！
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血液をサラサラにする食べ物
クエン酸…酢や梅干し、レモンなど柑橘類
酢や梅干し、レモンなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸は、「すっぱい」と感じる酸味の成分。疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。酸味が苦手な方は、比較的飲みやすいもろみ酢などで摂取するのが◎。
EPA…イワシ、サバ、サンマなどの青魚
青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。
ポリフェノール類…赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど
コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。水以外の飲み物を飲みたいときは、ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。なお、アルコールのとりすぎは、反対に血液をドロドロにしてしまうため、赤ワインは1日グラス2杯程度が適量。ブドウは果糖が含まれるため、こちらも食べすぎには注意しましょう。
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1.免疫力をアップして風邪予防に！
ブロッコリーに豊富に含まれるビタミンCは、「風邪予防にはビタミンC」といわれることもある栄養素。ビタミンＣは人間の体内では合成できない栄養素なので、外から取り入れる必要があります。ビタミンＣは免疫力をアップさせ、風邪を予防するので、日ごろから欠乏しないように摂取することが大切です。
2.美肌・ダイエットにも効果的！むくみ解消や脂肪燃焼！
ビタミンＣはコラーゲンの生成を促すといわれているため、ビタミンＣが豊富に含まれるブロッコリーは、美肌に効果があります。また、カリウムにはむくみを解消する働きがあります。ミネラルの一種であるクロムは、脂肪を燃焼する役割があります。低カロリーなうえ、美肌も助けてくれるなんて、女性のダイエットには欠かせませんね。
3.アンチエイジングに効果的な栄養素がたくさん！
前述したスルフォラファンの他に、ビタミンC、ビタミンEにも抗酸化作用があり、老化を防ぎます。ブロッコリーにはアンチエイジングに効果的な栄養素がたくさん含まれているのです。
4.整腸作用◎食物繊維が豊富！
ブロッコリーには、野菜の中でも豊富な食物繊維が含まれています。腸のぜん動運動を促進し、便秘の解消に効果的ですが、ブロッコリーに含まれる食物繊維は水に溶けない不溶性の食物繊維なので、ひどい便秘の方はかえって悪化させてしまうことがあります。
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