お腹がすいているわけでもないのに、キュルキュルと鳴ることはありませんか？
お腹がキュルキュルと鳴る理由
食後数時間たってから、または飲み物を飲んだ後にお腹がキュルキュルというのは、お腹がすいているからではありません。
このキュルキュルという音は、胃ではなく腸のなかで発生しています。
もしキュルキュルとなったときに胃のあたりではなくおヘソのあたりで鳴っていたら、腸のなかで消化吸収が行われている証拠です。
キュルキュルと鳴ってしまう原因
消化吸収の際にキュルキュルと鳴ってしまうのは、腸内でガスが発生している可能性が高いです。
また、胃のなかで食べたものと空気が混じることでも同じような音が発生します。
消化された食べ物が腸のチューブのなかを通るとき、ガスや空気があることで消化物が通るごとに音が鳴ってしまいます。
腸内にガスを発生しにくくするには
腸内にガスが発生しやすい人は、まずは食生活を改めためましょう。
脂質の多い肉や魚は胃での消化が遅く発酵も盛んになります。
腸に移動するとガスも多量に発生し吸収が遅くなります。
腸内環境をよくしたいなら、一時的にでも野菜が多めの食事に切り替えましょう。
海藻類やキノコ類などの食べ物も、腸内をきれいに保つのにオススメです。
胃で消化されず腸まで届いてくれるので腸内にとどまった消化物が排出され、悪いガスも一緒に出してくれます。
早食いをすると空気が一緒に胃のなかに到達してしまい、キュルキュルの原因となります。
食事の際はゆっくりと食べるように心がけましょう。
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・目が覚めて活動しやすくなる
起床してしばらくは、睡眠時と同様に、休息時に働く神経「副交感神経」が優位になっており、リラックスしている状態です。活動時に働く「交感神経」が活発になっていないと眠気が覚めませんが、お風呂に入ることで活動しやすい状態へと導けます。
入浴によって体温が上がり交感神経が刺激されると同時に、血流が良くなって血圧が上昇。これにより、眠気が解消されるのです。
・代謝が上がり痩せやすい体に（ダイエット効果）
朝風呂による体温の上昇は発汗を促進。新陳代謝を向上させるため、脂肪が燃焼しやすくなります。さらに、余計な脂肪がたまりにくくなるメリットもあり、ダイエット効果が期待できるといわれています。
・朝風呂の適切なやり方／時間
・お湯の温度
朝風呂に入るなら、お湯の温度は40℃前後が最適。冬の場合、42℃以上の熱いお湯だと、あまりの温度差でヒートショックを引き起こす可能性があるからです。
・入浴時間
お風呂に浸かっている時間は、5分程度がベター。あまり長時間入っていると副交感神経が活発になってリラックス状態に陥り、眠気を引き起こす可能性があるためです。
朝の入浴はサッと済ます程度で良いですが、先に述べた通り、頭皮のためにシャンプーやリンスはきちんと洗い流すようにしましょう。
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逆流性食道炎は、胃酸が食道に逆流することで起きる疾患です。
そのため、予防するには胃酸を多く分泌するような食べ物を避けたり、生活習慣・食習慣に注意したりすることが有効であると考えられています。
注意したい生活習慣と食べ物・飲み物
食べ過ぎ 早食い 寝る直前の食事 不規則な食事時間
動物性脂肪の多い食事 アルコール チョコレート 炭酸飲料 柑橘類 香辛料 など
これらによって、胃酸が多く分泌されるようになることに加え、通常は閉じている胃と食道の境目の括約筋がゆるんで胃酸の逆流を起こしやすくなります。
また、胃に圧力のかかるような生活習慣にも注意が必要です。
腹圧がかかる生活習慣
ベルトや下着などによる腹部の強い締め付け 前かがみの姿勢 重いものを持つ など
逆流性食道炎になってしまった場合の対処法は、予防法と同じく胃酸の分泌が増える食習慣や逆流が起きやすくなる生活習慣を避けることです。
それによって自覚症状がなくなることもあります。
逆流性食道炎時のおすすめ食事
逆流性食道炎のときは、どんなものを食べるのがよいのでしょうか。
予防法に書いた要注意の食品を避ける事と消化が良く、おなかにやさしいものを摂取する事が基本です。
主食：おかゆ、うどん、白いパン
肉／魚：鶏のささみ、白身魚など、脂の少ない淡白なもの
ヨーグルト
豆腐
調理方法は、煮る・蒸す・ゆでるといった、油を使わない方法がおすすめです。
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体の中をめぐっているリンパは、不要な脂肪やたんぱく質などの老廃物を回収し、健康を維持する大事な役割を担っていいます。
この流れが悪くなれば、むくみの症状も出やすくなります。
ではリンパの流れをよくするには普段、どんなことを心がけたらよいのでしょうか？
ふくらはぎは、足のリンパ管の大事なポンプになっているので特に意識して動かしましょう。
ゆっくり力を入れ、その後、脱力する程度の動きでも刺激になります。
トイレに行く時などに少し足を高く上げて歩くのもオススメです。
次に、ゆっくり腹式の深呼吸を繰り返すのも、おなかのリンパ管を刺激するので試してみてください。
いすに深く座り、息を大きく吸い込んでおなかを膨らまし、おなかの筋肉を働かせて息を吐き出します。
また、少しでも機会があれば横になる。横になって寝るのが難しければ、いすに座った状態で手前に何か台を置き、足を投げ出すだけでもいいでしょう。
重力の影響が小さくなりリンパが流れやすくなります。
いかがでしたか？
今回は、今日からできる簡単な対策方法をご紹介しました。
是非試してみて下さい＾＾
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髪が伸びる早さには個人差がありますが、基本的に特別早い人はあまりいません。
平均１ヶ月で１cm伸びると言われていますが
不規則な生活などが続くことで伸びにくくなります。
つまり、正常に伸びる人と伸びるのが遅い人ということになります。
髪が伸びるのは毛母細胞の働きによるものです。
栄養を補給した毛母細胞が分裂を繰り返すことによって髪の毛が成長します。
髪を正常に伸ばすのに大切なのが肌のターンオーバーです。
肌や頭皮はターンオーバーによって
細胞が生まれる→成長する→死ぬ→剥がれ落ちるというサイクルを繰り返しています。
健康な肌や頭皮だと約28日周期で行われています。
間違ったヘアケアや不規則な生活を続けるとターンオーバーが乱れ
かゆみやフケ、頭皮の炎症、悪化すると抜け毛にも繋がります。
重要なのが頭皮の血行を促すことです。
頭皮をマッサージすることで、血液の循環が良くなり
多くの血液が毛頭乳から毛母細胞に流れるので
毛母細胞への栄養補給がスムーズに行う事ができます。
つまり、届けられる栄養も増えて髪が伸びやすくなります！
そして、必要不可欠なのが「質の良い睡眠」
睡眠をしっかりとらないと、細胞の成長が鈍ってしまい
必然的に髪の成長が遅くなります。
睡眠不足はストレス過多の原因になるので
さらに身体の巡りが悪くなり、頭皮まで栄養が届かなくなってしまいます。
もちろんバランスの良い食事も大切です。
頭皮マッサージと規則正しい生活を心掛けましょう！
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