のぼせや火照りが気になるという方は、体質が「陰虚」という状態に傾いているかもしれません。
陰虚は「水分保持力の低下」が起こっている状態になります。
体を冷やす働きのある水分が不足し潤いがなくなると、余計な熱が生じやすくなり、のぼせやほてりなどの症状が出やすくなります。
とくに更年期は陰虚に傾きやすく、更年期症状と陰虚体質は重なるものが多い傾向にあります。
陰虚の場合、のどが渇いて水分を飲むのだけど、潤いを保持する力が弱っているため、水分そのものを補うだけでは解消されません。
「陰」を補う食べ物をとるなどして、潤い不足を悪化させないように心がけることが大切です。
症状としては以下の様なものがあります。
体の熱感、のぼせ、イライラ、不眠、寝汗、口や喉の渇き、肌や髪、目の乾燥、便がカタい など、、
隠虚の方に一番気を付けて頂きたいのは香辛料の摂取です。
体をほてらせ、潤いを奪ってしまう香辛料はなるべく避けましょう。
また油っこい物の食べ過ぎも、発汗やほてりを悪化させます。
あっさりとした味付けで野菜中心がおすすめです。
陰虚の方は、ガブガブではなく、こまめな水分補給が大切。中でも、みずみずしい野菜や果物で穏やかに水分補給をするのがコツ。
ぶどう・梨・みかん・すいか・ライチ・トマト・レモンなど、自然の中で育ったこれらの野菜・果物には舌に優しい自然の甘味と酸味で、陰を補い、体を潤す働きがあります。
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お風呂上がりに足先の冷えを感じる方も多いと思います。
なぜかというと、お風呂に入って体が温まると血行が良くなり、体温が上昇し
体は本能的に、体温を下げようと、手足の毛細血管を広げて、熱を逃がそうとします。
しかし、お風呂から上がると、広がった血管から熱が逃げ続けるため、
手足が冷えていってしまうのです。
簡単な対策としては
お風呂から上がる前にひざ下をさっと冷水で冷やすと、
それに反応して血管が収縮し、熱の放出を防げます。
冷水でなくても、30度くらいの水で十分効果あります。
お湯→冷水→お湯→冷水を2～3回繰り返すと、より冷えにくくなります。
「冷水かけると体まで寒くなっちゃう」という方は
冷水シャワーはやめて、お風呂から出た後すぐに靴下を履いてください！
お風呂から上がったら、すぐに靴下を履いて、冷たい床に直に足が触れないようにしましょう。
ゆったりとした、通気性のよい靴下を履けば、
足を熱を奪うことなく体の熱を自然に逃してくれますよ！
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東洋医学で春は「肝」の養生の季節といわれいます。
季節の変わり目の今は「気」を消耗しやすく、自律神経のバランスをくずし「肝」の働きが低下するからです。
また仕事などで眼を使いすぎたり、過労やストレスが続くと肝に大きな負担がかかり機能が低下してしまいます。
特に目はとりわけ筋肉や神経が発達しており、肝臓の状態が反映されやすい器官です。
肝機能が低下すると、精神も不安定となりイライラしやすくなったり落ち込みやすくもなり、眼精疲労や視力低下、眼の痛みなどを起こします。
不調があらわれてくる前に、「肝」の養生を始めましょう！
肝の養生におすすめの食材
・気のめぐりをととのえてくれる食材
セロリ、春菊、ニラ、たまねぎ
柑橘系のくだもの、オレンジ、グレープフルーツ
・血をチャージしてくれる食材
赤い食材の、なつめ、トマト、パプリカ、レバー
黒い食材の、黒ごま、レーズン、黒きくらげ
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ティーツリーは、先述したアボリジニの人々から非常に重宝されてきました。
メディカルハーブと考えられ、お茶として飲む他にも
さまざまな用途で使用された歴史を持っています。
傷薬や抗菌薬など、人を癒やすのに使われることも多くありました。
●ティーツリーの効果
アロマテラピーでは、殺菌効果があるとされ
オーストラリアではかゆみ止めやちょっとした怪我や擦り傷の消毒や
治療に利用している家庭が多く見られます。
●心への作用
ティートリーの香りはリフレッシュに最適です。
清涼感のあるシャープな香りは気持ちを切り替え、
沈んだ気持ちを引き上げ意欲を高める気持ちにさせる効果があります。
精神疲労、不安、うつ状態、無気力、集中力の低下に効果があるとされています。
●体への作用
優れた抗菌・抗炎症効果があり、呼吸器系感染症に役立ちます。
例えば、風邪やインフルエンザ、花粉症などの予防に効果があるとされています。
デリケートゾーンケアアイテムにも使用されることも。
殺菌効果を活かしてオーラルケアにも活用されています。
●肌への作用
抗菌・抗真菌作用に優れ、水虫や傷、ニキビ、化膿した傷に役立つとされています。
またフケや頭皮のかゆみに効果があるとされ、ヘアケアにも活用されています。
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生理中にオススメな飲み物
・豆乳
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンを摂るために、豆乳を飲むことがおすすめです。
身体を冷やさないために、ホットにするのが良いでしょう。
・ココア
冷え改善効果を期待でき、鉄分を含んでいるため生理中の貧血予防としてもぴったりのココアも良いでしょう。
砂糖入りココアを飲みすぎると、体重増加やむくみに繋がるので注意してください。
・ハーブティー
ローズヒップ
ビタミンCが豊富で、肌荒れ予防を期待できることに加え、利尿作用がありむくみ対策にもなります。
カモミール
胃腸に働きかけて、消化器を整えてくれるのがポイントです。
生理中に控えた方がいい飲み物
・冷たいもの
生理痛が強い人は、体を冷やす食べ物や飲み物はできるだけ控えることが大切です。
特に夏場はたくさん摂りたくなるものですが、できる限り飲み物は常温で飲むようにしましょう。
・お酒
適量であれば生理中でも飲んで問題ありませんが、具合が悪くなりやすい生理中は悪酔いすることがあるので注意しましょう。
また、鎮痛剤を服用している場合は、アルコールによって作用が強くなりすぎて胃が荒れる原因になりますので、飲酒は控えた方がよいでしょう。
・カフェイン
血管収縮を引き起こすカフェインが含まれている、コーヒーや紅茶は摂りすぎに注意です。
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