外は暑いのに手足はいつも冷たい、そんな「夏の冷え症」に悩んでいる方はいませんか？
夏の暑さ対策により、知らないうちに体が冷えていることもあります。冷えは、
疲れやすさやめまい、むくみや不眠症などの不調の原因にもなります。
夏の冷え症の対策ポイント
○冷房の効きすぎに注意
冷房の効いた室内に長時間いると、血の巡りが悪くなり体の末端である手足から冷えていくので
長袖を1枚羽織ったり、靴下を履くなどの対策をしましょう。
○冷たい食べ物の取りすぎに注意
冷たい食べ物や飲み物をとり過ぎると、体の内側から冷えてしまうので食べ過ぎに気をつけ、
生姜や大根、大葉といった辛味の食事を取り入れて体の内側から温めましょう。
○軽い運動をする
ウォーキング、スクワットなど軽く汗をかく程度の運動でも血の巡りがよくなるので、
体の末端まで温まります。
○湯船に浸かる
夏でも湯船に10～15分程度浸かるだけでも体の芯から温まり、冷えの改善に繋がります。
リラックス効果も高まって睡眠の質も高まるので睡眠が浅い方にもオススメです。
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《KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
中橋奈津美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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食生活はストレスに大きく影響を与えます。
賢く食べる事でリラックスでき、忙しい時でもイライラ感を抑える効果のある食べ物をご紹介します。
●クルミ
ナッツ類でも特にクルミは、本物のパワーフードで、
ストレスの多い時に最適なスナックです。
必須アミノ酸の一つであるトリプトファンを含み、
体内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンに代謝します。
●緑黄色野菜
ほうれん草のような緑黄色野菜は葉酸を含みます。
葉酸のビタミンBは、やる気、集中力を高めるドーパミンを作るのに必要な栄養素です。
ストレスに負けないエネルギーを作り出します。
●ブルーベリー
ストレス軽減効果があり、ビタミンCも多く含まれるので免疫力を高めます。
●ダークチョコレート
カカオ豆に多く含まれるポリフェノールは、ストレスホルモンの血中濃度を減少させる効果を持ちます。
ストレスを上手に解消して、健康に過ごしましょう。
安田 光
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《体調改善65分♪》【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分
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頭皮はなぜ硬くなってしまうのでしょうか？
原因は様々ですが、原因の一つに頭皮の血行不良が挙げられます。
●睡眠不足、運動不足
頭皮は他の皮膚と違い、筋肉が少ないため血液の巡りが悪くなりやすいと言われています。
睡眠不足や運動不足など、良くない生活週間が常習化すると、
体の血流と同様に頭皮の血流も滞り、次第に硬くなっていきます。
また、ストレスを感じるような張り詰めた場所では、肩に力が入り頭皮への血流も滞ってしまいます。
●食生活の乱れ
油っぽい食事を好む、外食が多いなど偏った食生活を送っていると、
必要な栄養素が不足しがちになります。
●老化
年齢を重ねるたびに頭皮の血流は悪化し、硬くなりやすくなります。
すると、毛を生み出す細胞に十分な栄養素が届きません。
そのため毛髪にもハリがなくなり、切れやすくなります。
本来毛髪にはサイクルがあり、抜けてもまた新しい毛が生えてきます。
しかし、頭皮が硬くなり栄養が届かなければ、新たな毛を生み出す活力を細胞が失ってしまいます。
その結果、抜け毛や薄毛になってしまう恐れがあります。
頭皮が硬いだけだと楽観視せず、頭皮環境の改善に努める事は重要です。
安田 光
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薬膳の世界でも重宝される「黒の食べ物」
「黒」は、「滋養強壮」「生命力」など人間のパワーの源を司る「腎」を補う色。
「腎」というのは、現代医学でいう「腎臓」という意味ですが、
もっと大きな概念になり「生命力」「元気」など、いわゆるエネルギー、パワーの源を作り出す場所という意味もあります。
しかし、年齢や不規則な生活習慣によって衰えたり、弱ったりしてしまいます。
黒の食べ物は、腎の衰えを補って、体に活力や生命力を与えてくれます。
具体的には、
・腎機能の強化
・むくみの解消
・アンチエイジング
・免疫力向上
・ホルモンバランスが整う
・滋養強壮
・冷えの改善
・貧血防止
・血流改善
ホルモンバランスの乱れやすい女性にはとくにオススメです。
黒ゴマ、キクラゲ、海藻、黒豆など、積極的に取り入れて健康に過ごしましょう。
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安田 光
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3大栄養素といわれている糖質、脂質、タンパク質。
これらは、体のエネルギー源になるとともに、細胞や筋肉をつくる材料として利用されます。
ただし、糖や脂肪は摂りすぎると、貯蔵エネルギーとして身体に貯金され、
更に増えすぎると生活習慣病などのリスクが高くなると考えます。
今日は溜め込んだ脂肪の解消法をお伝えします。
まずは生活の基本から！
できることから取り入れてみましょう！！
★夜の食事を早めに少なめに！
食べたものが消化されないまま寝ると脂肪として貯金される確率がぐんと上がります。
お腹がグーッとなる状態で布団に入るのがベスト。
寝ている間に行われる身体のメンテナンスがスムーズに進みます。
★朝の体重測定習慣
朝起きたら体重計に乗る習慣を取り入れてみましょう。
夜の食事量と、しっかりとした睡眠時間が体重にもあらわれることが実感できますよ。
★朝の散歩
日光に浴びて20分ほどの散歩は、陰陽バランスを整える習慣としておススメ！
朝の空気は、エネルギーに満ちています。
思いっきり深呼吸をしながら自然を楽しんでみましょう。
★20秒運動
スクワットをゆっくり20秒、又はプランクを20秒。
身体にちょっとした負荷をかけることが大切です。
慣れてきたら、無理をせずちょっと長めにしてみます。
1日1回いつでもOK。是非取り入れてみてください。
意識しないとなかなか出来ないことが多いですが、
先を見据えた健康の為に是非チャレンジしてみて下さいね♪
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KALEN OMOTESANDO
中村 優
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