なんとなく体がだるい・重い、朝なかなか起きられない、やる気が出ない。
慢性疲労の症状を訴える人は多くその数は増加傾向にあると言われています。
疲労を感じる大きな要因となるのは、過度な運動や労働といった肉体的ストレス、精神的ストレス、暑さ寒さといった環境ストレスなど。
私たちは「疲れた」と自覚することで休息を取り、心身の元気を回復させています。
つまり、疲労は体が「休み」を必要としているサイン。
疲れを感じたら無理をせず、しっかり休んで身体をケアすることが大切です！
特に病気ではないけれど、元気が出ない。そんな慢性疲労の症状は、病気になる一歩手前の「未病」の状態。
そのため、体質を改善し未病を治すことに重点を置く中医学の養生はとても効果的と考えられています！
慢性疲労を放っておくと、体調の悪化や思わぬ病気を招いてしまう心配も。
ただの疲れと油断をせず、積極的に改善するよう心がけましょう！
日常の養生では、
★１日３食、バランスよくしっかり栄養を取る！
よく噛んで食べることも心がけて。
★体を動かす習慣をつけ、基本的な体力づくりをする！
有酸素運動がオススメ。
★入浴で身体を温め、疲労回復、血行の促進！
就寝前の入浴は、睡眠の質を良くしてくれます。
★夕方以降はカフェインを控える！
★好きなことを楽しんでストレス発散！
これらを意識すると慢性疲労を根本から防ぐ事ができます。
忙しいからと後回しになりがちな所を少しでも見直してみて下さいね♪
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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リモートワーク生活になって、頭皮がカチカチに固まってしまっている方が多くいらっしゃると思います。
頭筋ストレッチで前頭筋、側頭筋という頭部の筋肉を緩める方法をご紹介します。
1 額のシワとまぶたのたるみ予防のマッサージ
左右の手の5指の腹を前頭部から側頭部にかけての、髪の生え際に押し当て、小さな円を描いて筋肉を引き上げながら、下から上にもみほぐしていきましょう。
少しずつ位置を変えて、全体をまんべんなく行います。
2 肩こりや目の疲れに効くマッサージマッサージ
肩こりや目の疲れを感じている方にもおすすめです。
右手でピースを作り、人差し指と中指の第二関節を曲げて机の上に右ひじをつき、
手を右耳の後ろ側に当てます。
後ろ回しで円を描くように耳の後ろからうなじまで5カ所に分けてマッサージしますします。
左を同様に行います。ー
3フェイスラインのリフトアップマッサージ
側頭部（耳の上～頭頂部）の筋肉は扇状に広がっています。
ここに左右の手の3指の指の腹を押し当て、上に向かって扇状に3指を開いていき、頭皮を引き上げながらもみほぐしましょう。
位置を1センチずつ上に移動させていき側頭部全体をマッサージします。
いかがでしたか？
今回はご自宅でも簡単に行える頭皮マッサージの方法についてご紹介しました。
是非試してみて下さい♪
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ストレートネックをご存知ですか？
パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方や猫背の方、運動不足の方は、
・首肩の痛み
・目まいや頭痛
・手の痺れ
このような症状はありませんか？
それはもしかしたらストレートネックが原因かもしれません。
【ストレートネックとは？】
人間の頭は、約4～6kgと言われていて
頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。それが「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、真っ直ぐになる事をストレートネックやスマホ首と呼びます。
【原因】
ストレートネックになる大きな原因としては、姿勢です。
長時間同じ姿勢をとり続ける事がいけないと言われています。
長時間の不良姿勢は
首肩の筋肉が緊張する
↓
首肩の血流が滞る
↓
疲労物質や痛み物質が蓄積する
↓
筋肉が凝り痛くなる
この繰り返しだと言われています。
【改善方法】
☆スマホなど使用時間を決めて姿勢を改善する。
☆作業中の姿勢の改善をする
自分に合った机や椅子を使い、合間にストレッチをするなどしましょう。
☆枕の高さに気をつける
高すぎる枕は、首が常に下を向いている状態とになってしまいます。
また柔らかすぎる枕も首の緊張感に繋がるので注意が必要です。
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□睡眠をしっかり取る
寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。
□朝食を食べて、朝日を浴びる
寝ている間優位に働く副交感神経のほうが、腸に働きかけて便意を促します。
昼の交感神経に切り替わる前に、朝食を食べて腸を刺激して排便習慣をつけましょう。
腸内環境が整うと、自律神経のバランスも整うと考えられています。
そして、朝日を浴びると「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
体だけではなく心の調子も整える役割があるため、数分間でも朝日を浴びておきましょう。
□室内と屋外の温度差を減らす
暑い日に冷房がしっかり効いた部屋にいると、体のだるさを感じることもあると思います。
これは寒暖差に対応するためにエネルギーを使っているからです。
屋外と室内の温度差が開きすぎないように、エアコンの設定温度を見直しましょう。
□耳をマッサージする
気圧を察知する内耳の器官は、血行が悪くなると浮腫んで過敏になります。
天候が崩れそうなときは、耳と耳の周りをもみほぐし、耳をつまんで上下や横に引っ張ったり、回したりしてマッサージしましょう。
耳の後ろの部分をホットタオルなどで温めるのも、血行を良くする方法です。
□ストレスをためない
ストレスを多く感じているときは、心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くような対策を取りましょう。
暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞くことや、ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマの香りでのんびりと寛ぐのがおすすめです。
軽いストレッチも気分転換になります。
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本日のクライアント様
・浮腫み
・頭痛
・身体の倦怠感
本日のクライアント様はお身体の浮腫みが気になるということでしたので、水分調節や排泄に働きかける漢方のアロマオイルを使用致しました。
浮腫みのケアとしては末梢血管を温めて、血流を促すことが大切になります。
根本から血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効ですが、即効性があるのは体を温めることです。
体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。
入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。
もう一点は、カリウムを摂取して、ナトリウムの排泄を促進するこです。
ナトリウムには水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。
カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつを促進します。
食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので、積極的に食べましょう！
日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながりますよ！
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