鼻炎とは、その名の通り「鼻粘膜に起こる炎症」のことです。
鼻炎の症状としては、くしゃみ、鼻水、鼻づまりがよく知られています。
鼻炎には急性鼻炎、慢性鼻炎やアレルギー性の鼻炎などがありますが、そんな辛い鼻炎の症状を
和らげる方法を今回は紹介したいと思います。
室内の掃除
室内をキレイに掃除すると、日常生活の中で鼻に入るアレルゲンの量を減らすことができます。
ハウスダストは肉眼では確認できませんので、たまりやすい場所を重点的に掃除して、上手に除去しましょう。
寝具の掃除
ふとんは就寝時に口や鼻を近づけるため、とくに気をつけて掃除をすることが大切です。
冷え対策
寒暖差アレルギーなどと呼ばれ、一般的に7度以上の気温差がある場合に起こるといわれています。寒いと感じるときはカーディガンやショールなどでこまめに体温調節して、気温差を小さくするようにしましょう。また、体を温めるショウガやニンニクなどを食べるのもおすすめです。
自律神経を整える
ストレスが多い生活をしていたり、夜遅くまで起きているなど不規則な生活を続けたりしていると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。自分にあったリラックス方法で体を休めて、規則正しい毎日を送るようにしましょう。
マスクの着用
空気の乾燥も症状を悪化させる要因となります。外出をする際にはマスクをするなどして鼻や喉の保湿を行いましょう。
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肝臓と胃腸が不調(内臓疲労)で起こる原因は、
暴飲暴食、睡眠不足、ストレス、過度なダイエットや運動です。
症状として、
・首や肩のこり、腰の痛みを感じる
・太りやすく、やせにくい身体になる
・おなかが張る
・おなかを下しやすくなる
・お通じが滞る
・むくみやすくなる
・寝起きに身体の重さやだるさを感じる
内臓疲労を起こさない為の対策として、、、
塩分の多いものや脂質が高い食事を控えてください。
→消化吸収の負担が大きく、胃もたれや下痢などの症状が出やすくなります。
また、腹八分目を意識し、和食中心のお食事を心がけてみてください！
睡眠時間の確保
→睡眠不足の時、イライラしたり落ち込んだり情緒が安定しづらくなります。なるべく同じ時間帯で６時間以上は睡眠にあててください。
リラックスのできるアロマや音楽などをかけると緊張が緩まって深い睡眠になるのでやってみてください。
ストレッチやマッサージを行う
お腹は太い血管が走っている場所で、おなかのマッサージをして血行をよくすると、血液を作ったり、血圧の調整を行っている肝臓も活性化されます。
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人間は、呼吸を通して酸素と二酸化炭素のガス交換を行っています。
呼吸は意識しなくてもできるため、忙しい現代人は呼吸が浅く
しっかり酸素を吸えていない方が多くいらっしゃいます。
たっぷりと酸素が吸えなくなるのは、肺の機能の衰えも考えられます。
肺の機能低下は、肺の中に張り巡らされた気管支の先にある肺胞（はいほう）が壊れたり、
炎症が起きたりすることで起こります。
一度壊れた肺胞は二度と再生することができません。
ただ、肺の機能自体は高めることができ、肺胞そのものを復活させることはできませんが、
呼吸する力を鍛えて血液に取り込む酸素量を増やしやすくすることができます。
これには肺の周りの骨格である胸郭を鍛えることが重要です。
胸郭には肋間筋など、呼吸のために使われるさまざまな筋肉がくっついており、
これらの呼吸をする時に使う筋肉を鍛えることで、胸郭のスムーズな拡張が促され、
ゆっくりとした深い呼吸をしやすくなります。
腕を頭の上でクロスしながら
左右にゆっくり伸びつつ深呼吸をするようにしてみましょう。
胸が大きく開き、酸素をたっぷり身体の中に取り込むことができます。
簡単にできる方法なので休憩中やおやすみ前に是非試してみてください。
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この季節につりやすい原因は「冷え」が大きく関係しています。
ふくらはぎは全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。
冷えて、このふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと
血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。血行不良は足がつる要因の一つでもあります。
また、真冬の朝方は気温がとっても低いので、自分でも気づかないうちにぎゅっと縮こまって寝ていることもあります。
すると筋肉は緊張状態となり筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に届きにくくなります。
１つの原因としてあげられるのがミネラルバランスの乱れです。
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあり
この２つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。
３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。他にも
血行不良：体の冷えや座り仕事等による血行不良、寝ている間の血行の低下など。
筋力低下：高齢による自然なものがあります。女性の場合、女性ホルモンの減少に伴う筋力低下も原因の一つ。
体温低下：夏の冷房や秋冬の体温低下があります。
眠る姿勢や環境：あおむけで重いふとんを使うことも原因となります。
水分不足：睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われており、これが、睡眠時及び朝方につる原因の一つになります。また、お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水も原因の一つです。
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本日のクライアント様は
・冷え性がある
・生理痛が重い
・顔色が悪い
本日のクライアント様は、一年を通して冷えに悩まされており、また重い生理痛に悩まれておりました。
生理痛と冷えには深い関わりがあります。
生理中は基礎体温が低くなり、血液に粘りが出ます。その粘った血液が体外へ流れようとするために、痛みが発生します。
また、体が冷えて体温が低くなると、血が固まりやすくなります。そのため、一般的に冷え性の人は生理痛がひどくなる傾向があります。
生理痛の痛みを軽減するには、身体を温め、血流を良くすることが効果的です。
食生活においては冷たい食品の摂取は避け、なるべく常温から温かい物を摂る事を心掛けましょう。
また、筋肉を付けると血流がよくなり冷えにくい体になるため、スクワットやジョギングなどの運動も有効です。
しかし億劫でなかなかできそうにないという人も少なくないのではないでしょうか？
実は、生理直前に運動をしたり食事などに気を付けるだけでも効果が期待できるので、生理痛が重い方は生理がそろそろ来そうだと思った時点で始めてみるのもオススメです！
さらに、日頃から腹巻きやレッグウォーマー、使い捨てカイロなどの体を温めるアイテムを利用したり、下半身を冷やさないような服装をするよう心掛けることで徐々に症状の緩和に繋がります。
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