肩、胸、背中の呼吸筋をストレッチします。
2～3分の時間で行えますので、朝起きたときや夜寝る前
ちょっとした合間にやってみましょう！
〈ポイント〉
呼吸は鼻から吸って、口から吐く
なるべくゆっくり行う
足は肩幅に開く
痛みが出た場合、すぐにやめる
●肩のストレッチ ３回
1息を吸いながら肩を上げていきます。
2息を吐きながら、肩を後ろに回して元に戻します。
●胸のストレッチ ３回
1手は後ろで軽く組み、ゆっくり息を吸います。
2息を吐きながら、肩甲骨を寄せて胸を開き、腕を斜め下に伸ばしていきます。
●背中のストレッチ 3回
1腰を痛めないよう膝を曲げ、手は胸の前で軽く組みます。
2ゆっくり息を吸いながら、腕を前に伸ばします。
3息を吐きながら、腕を元に戻します。
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中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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気虚とは
気(エネルギー)が足りておらず、疲れや倦怠感があり
体が冷えやすい状態です。
胃腸も弱く、食欲不振や胃もたれ、軟便・下痢をしやすい人も。
体力も無く免疫機能も低下し、風邪を引きやすい傾向があります。
体が芯から冷えていることが多い気虚の方は
冷たい物や生ものは避け、体を温め消化が良く
胃腸に負担がかからないものを食べましょう。
〈おすすめ〉
米、イモ、豆、キノコ類や牛肉、鶏肉、豚肉、ウナギ、エビなど
特にエネルギーが足りていないので、仕事は程々にして
十分な睡眠をとって過労を避けましょう。
軽い運動、空気のおいしいところでの散歩などもおすすめです。
なお、胃腸が弱いために食べ物からエネルギーをつくり出せないタイプの人が多いので
消化が良いものを食べ、良く噛んで腹八分目を心がけ、規則正しい食生活を送りましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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漢方では、感情や意識、記憶、思考などの「こころ」の部分もからだの一部と考えます。
漢方でいう健康とは「こころ」と「からだ」の両方がバランス良く機能していることで、
「こころ」が不安定な場合は、健康とは言えません！
どんなアプローチをするにせよ、
まず「こころ」が動く原動力が満たされていることが絶対条件です。
この原動力を漢方では「気」と呼びます。
「気」は清らかで新鮮な空気と食事から作られます。
つまり呼吸は「気」を作るうえでの重要な行為！
人はストレスを感じると、自然に呼吸が浅くなります。
器質的な原因を除き、うまく呼吸ができないのは
「こころ」がうまく働いていないからとも言えます。
ストレスや不安感など「こころ」の不調を感じている方は
薬などに頼る前に深呼吸からはじめてみましょう♪
深呼吸は、いきなり吸うのではなく、
先にゆっくりと口から息を吐き切ってからスタート！！
そこから
1.胸を上げるようにして、ゆっくり鼻から4カウントで息を吸う
2.いっぱいに息を吸い込んだら、また4カウントでゆっくり息を口から吐く
3.数回繰り返す
ポイントは、肩が上がらないようにすること。
そして、吸った空気がおなかまで落ちるイメージで呼吸をすることです！
からだの疲労を回復させる場合でも、まず深呼吸が有効です。
深呼吸が習慣となると自然とストレス発散して「気」を満たすことができ、
なんとなく起こる落ち込みを改善して過ごせます。
是非試してみて下さいね♪
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中村優
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本日のクライアント様
・口内炎ができやすい
・疲れから頭痛がある
・冷たいものをよく摂る
本日のクライアント様は、口内炎ができやすく、首肩凝りや疲れから頭痛になりやすいとの事でした。
漢方のアロマオイルは、自律神経を整えてくれるものをメインに使わせていただきました。
口内炎は、栄養バランスや生活習慣の乱れによって、抵抗力がダウンし、口の粘膜が弱ってしまうことが主な原因と言われています。
口内炎にはビタミンが良いと言われていますが、ビタミンの中で特にビタミンB2が重要と考えられています。
ビタミンB2は粘膜の健全な維持を助ける働きがあります。
これが不足するとすぐに口内炎ができやすくなってしまいます。
ビタミンB2は豚や牛のレバー、ハチミツなどに多く含まれています。
疲れや首肩凝りからくる頭痛は筋肉の血行が悪くなることで起こるので、
「温める」ことや「体を動かす」ことが痛みの緩和に有効です。
お風呂に浸かって体を温めたり、ストレッチで首や肩を動かしたりしてみましょう!
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秋になり、抜け毛が一気に増えたと感じる方も多いのではないでしょうか？
ブラシで髪をとかすたびに多くの毛が抜けると心配になりますよね。
髪は一日に抜ける平均的な本数は
普段は50～100本程度
↓
秋は100～200本程度
と言われています！
普段の2倍程度の抜け毛量でしたら、
季節要因のゆえに抜け落ちる範囲といえ、問題ないレベルと言えます。
【秋に抜け毛が増える原因】
秋になると夏の毛が抜けて冬の毛に生え替わる動物と同様、
人間にも秋に髪の毛が自然と生え変わります。
髪の成長速度は、春から夏にかけて速くなり、
夏の終わりごろから次第に遅くなるので9月から11月は抜け毛が増えてしまいます。
その他の原因としては夏の影響があります。
・夏の間に浴びた紫外線の影響で、体内の活性酸素が増加し毛髪の老化を促進させてしまう。
・疲れなどによる新陳代謝の低下。
夏に冷たいものを多く摂取するなど、慢性的に冷えが生じ、血行が悪くなっている。
・空気の乾燥による頭皮の水分量不足。
頭皮の水分量が減ると、頭皮が硬くなる。
【改善策】
☆頭皮のマッサージで血流をよくする
☆栄養をしっかりとり質の良い睡眠をとる
☆地肌に優しいシャンプーをつかう
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