肩、胸、背中の呼吸筋をストレッチします。
2～3分の時間で行えますので、朝起きたときや夜寝る前
ちょっとした合間にやってみましょう！

〈ポイント〉
呼吸は鼻から吸って、口から吐く
なるべくゆっくり行う
足は肩幅に開く
痛みが出た場合、すぐにやめる

●肩のストレッチ　３回
1息を吸いながら肩を上げていきます。
2息を吐きながら、肩を後ろに回して元に戻します。

●胸のストレッチ　３回
1手は後ろで軽く組み、ゆっくり息を吸います。
2息を吐きながら、肩甲骨を寄せて胸を開き、腕を斜め下に伸ばしていきます。

●背中のストレッチ　3回
1腰を痛めないよう膝を曲げ、手は胸の前で軽く組みます。
2ゆっくり息を吸いながら、腕を前に伸ばします。
3息を吐きながら、腕を元に戻します。

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