【日頃からできる免疫力を高める方法】
☆質の良い睡眠
質の良い睡眠をとることによって、副交感神経が優位となり、
体の緊張感が解けてリラックスすることにより免疫細胞が活発になると言われています！
睡眠の質を良くするために、
・寝る前のスマホを見るのを控える
・寝る直前の食事をしない
など日頃の生活習慣を見直してみましょう。
☆バランスの取れた食事
免疫力を高めるためにはまず、腸内環境を整えることがとても大切です！
善玉菌（悪玉菌の侵入や増殖を防ぎ、腸の運動を促す菌）が多いと免疫細胞が活発に働くと言われています。
善玉菌を増やしてくれるオススメの食べ物は
納豆、乳製品、レバー、ナッツ類、肉類など
特に発酵食品はオススメです！
☆適度な運動や入浴
代謝や体温を上げる事は免疫力アップへと繋がります。
体温が1度上がると免疫力は5～6倍にもなると言われています。
１日10分程度でいいので軽く運動をしたり40度くらいのお湯に浸かるなどしてみてください！
☆よく笑う
笑う事はとても大事です！
笑う事により副交感神経が優位となり体がリラックスします。
それによりストレスの解消になり結果として免疫力もアップします。
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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●コレステロールの抑制
味噌の主原料である大豆に含まれるサポニンには
コレステロールの上昇を抑える効果があり、
レシチンや食物繊維にはコレステロールを排出する働きがあります。
●抗酸化作用
大豆に含まれるビタミンＥや大豆イソフラボン、サポニン
褐色色素は、体内の酸化を防止する抗酸化作用があります。
●胃潰瘍の予防
味噌の麹や酵母、乳酸菌に含まれる酵素には消化を助ける働きがあります。
味噌汁を毎日、または時々飲んでいる人は、全く飲まない人に比べて
胃炎や胃・十二指腸潰瘍が少ないという研究結果も出ています。
●ガンの予防
日本人がかかりやすいと言われている胃がんですが、
味噌汁を飲む人は胃ガンにかかる確率が低いという研究結果もあります。
その他にも乳ガンや肝臓ガン、大腸ガンなどにも予防効果があるといわれています。
●二日酔いの予防
大豆に含まれるコリンという成分は、アルコールの体外への排泄を助けます。
●美肌効果
味噌が発酵する過程で作られる遊離リノール酸は、
メラニンの合成を抑え、シミやソバカスを防ぎ、美肌に効果的です。
味噌は日本のスーパーフードです！
味噌を摂ることで良いことがたくさんあります！
毎日のお味噌汁で健康と美容を手に入れましょう！
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楽しく飲んだ翌朝に待ち構える二日酔い。
今回は二日酔いにおすすめの食べ物をご紹介します☆
飲み過ぎた次の日は身体がむくんだり、重だるく感じたり、
このような症状はお酒の飲み過ぎなど、身体に余分な水分がたまると起こりやすくなります。
漢方では二日酔いの症状が起こる一番の原因は、お酒によって身体に必要以上に水分がたまってしまうことと考えます。
トイレにこまめに行って水分をしっかり出せれば良いですが、
飲み過ぎるとなかなか追いつかないもの。
そうなると二日酔いの症状が出やすくなってしまうのです。
二日酔いになると、むくみや重だるさ以外にも、頭痛や食欲不振、胃のもたれや吐き気、
嘔吐、軟便や下痢などの症状が出やすくなると言われています。
そこでおすすめなのが水分循環をサポートする食材を積極的にとること！
漢方では豆類、瓜類、海藻類には水分循環を良くする働きがあると言われています。
また、フルーツにはお酒の解毒を促す解酒毒の働きをもつものがたくさんあります！
お酒と一緒にフルーツを食べるだけでなく、果汁入りの酎ハイやカシスオレンジなど、
フルーツジュースで割ったり、フルーツを絞るお酒のレシピが多いのも、
実はとても理にかなっているのです。
≪解酒毒の働きのあるフルーツ≫
オレンジ
グレープフルーツ
梨
パイナップル
どれもすぐ始められる食べものなのでぜひ試してみて下さいね♪
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中村優
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本日のクライアント様
・首肩凝り
・頭痛
・眼精疲労
本日のクライアント様は、在宅ワークということで運動不足からの循環の低下が否めないとのことでした。ですので今回は血流に働きかける漢方のアロマオイルを使用いたしました。
クライアント様がおっしゃる通り血行不良の原因は、慢性的な運動不足になります。
身体の筋肉は、血の巡りを後押しするポンプのような役目を果たしています。
運動不足で筋力が動いていないと
血液を送り出す力が不足して、血行不良に陥ってしまいます。
特に、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる方は要注意です！
血行不良で代謝が落ち、むくみや冷えを引きおこしやすくなります。
また、発汗が少ない方は、
血行不良になりやすいと言われています。
血行不良で血の巡りが悪くなると、毛細血管へ温かい血液が流れず、血管が収縮し、
体の末端の冷えを引き起こしやすくなります。
冷えが続くと、風邪や頭痛、下腹部痛など、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。
血行不良で血液の流れが滞ると、疲労物質が停滞しやすくなってしまいます！
疲労物質が蓄積されると、その筋肉が緊張状態になったり炎症を起こしたりして、
痛みを感じるようになります。
特に、頭を支える首や肩、体の軸となる腰、
また、常に動かす必要がある関節などに痛みが生じやすく、肩こり・腰痛・関節痛となります。
適度な運動を是非心がけてみましょう＾＾
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足がむくむ原因は、何気なく生活している普段の習慣にあります。
特に、体の水分をめぐって起こるむくみは、食生活に大きく関係していることもあります。
普段の食生活を振り返りながら、チェックしてみましょう。
1 塩分の摂り過ぎ
塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となります。
塩分を過剰に摂取すると、からだの中のナトリウム濃度が高くなり、細胞と細胞の間に水分を溜め込もうとします。
その結果、血管の外に水分がしみ出てしまい、むくみにつながるのです。
対策方法
スナック菓子や麺類は塩分を多く含んでいることがあるので控えましょう。
意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ類にも注意しましょう。
2 ビタミン、ミネラル不足
ビタミン、ミネラルの不足は浮腫みの原因となってしまいます。
対策方法
ビタミンやミネラルを多く含む食品を摂りましょう。
カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです。
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