本日のクライアント様
・こむら返りがある
・目の疲れ、乾燥
・肩こり
本日のクライアント様は、足がつりやすく目の疲れや乾燥、肩こりのお悩みをお持ちでした。
こむら返りの「こむら」とはふくらはぎのこと。
このふくらはぎを中心に、足の指や土踏まずの筋が急に突っ張る現象がこむら返りと呼ばれています。
筋肉は体内のミネラルバランスなどが取れていてこそ、きちんと伸び縮みします。
ところが汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、ストレスや疲労物質がたまったりすると、筋肉の制御機能が狂うことがあります。
その結果、筋肉が誤作動を起こし、こむら返りにつながると考えられています。
また肩こりや目の疲れも血行不良から引き起こされたりストレス等から身体が強ばる事でも引き起こされると考えてられています。
こういった症状に悩まされている方には以下の様な方法がおすすめです。
・水分、ミネラルをこまめに補給する
・身体を冷やさない
・湯船に浸かる
・空いた時間での軽いストレッチ
・栄養バランスに気を配る↓
カルシウム…乳製品、大豆製品、魚介類など
マグネシウム…海藻類、そば、ごまなど
タウリン…カキ、イカ、タコなど
ビタミンB1…豚肉、うなぎなど
クエン酸…レモン、梅干、酢など
酸味の食事は疲労回復にも効果的です。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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本日のクライアント様
本日のクライアント様は
・胃痛、胃もたれがある
・疲れやすい
・冷たい飲食物をよく摂る
本日のクライアント様は、胃痛胃もたれがあり、疲れやすいお悩みをお持ちでした。
胃も腸も消化管に属しており、消化管は蠕動運動により食べ物を送りながら消化し、栄養素として、体に吸収します。
中医学では、胃腸の働きが悪くなったり、腸内環境が悪化したりすると、全身に必要なエネルギーである気を補うことができなくなります。
全身にエネルギー（気）が満たされていない状態では、疲れやすくなり、代謝が悪くなる事から肌のトラブルや肥満にも繋がると考えられています。
胃痛や、胃もたれがある時は胃腸を刺激するもの、消化に時間がかかるものは胃腸の負担になるため避けるか、少量にしておきましょう。
スパイスや唐辛子などの香辛料、アルコール、コーヒー、炭酸飲料、塩気の強い食品などは胃や腸を刺激してしまいます。
またれんこんやごぼうなど繊維質の野菜、バラ肉などの脂質の多い肉、たこやいかなどの魚介類、揚げ物や炒め物などの脂っこい料理は消化の負担になります。
さらに、冷たいもののとり過ぎも胃腸にとっては刺激です。なるべく温かいものを食べるようにしましょう。
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顔のむくみには、お顔と首を温めたり、冷やしたりすることが効果的です。
温めると冷やすを組み合わせたケアは、血管の収縮と弛緩という血管運動が活発になり流れがよくなります。
また、首には余分な水分や老廃物の回収に優れたリンパ管や太い静脈が通っていますので、
顔だけではなく、首も一緒に温冷ケアをすることによってお身体の循環がよくなり、老廃物の排出の促進にもつながります。
食事のケアとしてはカリウムが効果的になりますので、以下のものを摂ってみましょう！
ほうれん草、小松菜、くるみ、アーモンド、ピーナッツ、アボカド
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本日のクライアント様
・肩凝り、頭痛がある
・シミやニキビが気になる
・生理痛が重い
本日のクライアント様は肩凝りや頭痛が酷く、重い生理痛に悩まされておりました。
また、お肌のシミやニキビなどのトラブルも抱えておられました。
こういった症状は「血」の巡りが悪く滞り、体に栄養素が巡らなくなっている状態です。
巡りが悪いことから、シミやニキビ、肌荒れといった皮膚のトラブルに悩みやすい傾向があります。
また血行が滞ることから、痣が出来やすかったり、肩こりや関節痛、頭痛などが起りやすい方も多いです。
この様な症状に悩まされている方は「血」の流れを促して、新陳代謝を良くする事が大切です。
食事では体を温めるウナギ、羊肉などの食材がおすすめです。
また、タマネギ、ニラなどの香りのある野菜、青魚などは、停滞している「血」を動かすとされており、他にも香辛料を加えるのも効果的です。
私生活では、適度な運動やストレッチを毎日の習慣に取り入れましょう。
特にデスクワークの方は、同じ姿勢を長時間続けないように、適度に休憩を入れて、軽い体操を取り入れたり、目を休めてあげましょう。
また一日の終わりには、シャワーではなく、湯船にゆっくりつかって体を温めるのがおすすめです。
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きちんと髪を洗っているのに、頭皮の臭いが気になるという人は、
頭皮に何かしらトラブルが起きているかもしれません。
対処法のひとつとして、自分にあったシャンプーを使うことも大切です。
頭皮は、皮脂と汗が混じり合ってできた「皮脂膜」でコーティングされています。
これにより弱酸性に保たれ、雑菌の繁殖が抑えられたり、
紫外線などの外部の刺激から保護されたりしています。
しかし、洗浄力が強すぎるシャンプーを使っていると、余分な皮脂だけでなく、
必要な皮脂膜まで洗い流されやすくなります。
これにより、失われた皮脂膜を補おうとして、
皮脂の分泌が過剰になり、毛穴に詰まって酸化したり、
皮脂を栄養源にする常在菌が増えすぎたりすることで、においの原因になってしまいます。
頭皮の臭い改善にオススメのシャンプー
ドラックストアでも販売されている
「アミノ酸系のシャンプー」に、変えてみましょう。
このタイプのシャンプーは、洗浄成分の中にアミノ酸が含まれているので、
洗浄力が強すぎず、頭皮や髪にやさしい特性があります。
アミノ酸系シャンプーかどうかは、記載されている成分表に
「グルタミン酸」「グリシン」「アラニン」があるか確認してみましょう。
「ラウレス硫酸～」「ラウリル硫酸～」などは
比較的洗浄力が強いとされるため注意が必要です。
においが気になるとつい洗いすぎてしまうこともあると思いますが
頭皮にやさしいシャンプーで丁寧に洗っていくことが大切です。
また、お風呂から上がったあとは雑菌を増やさないように
地肌からしっかり乾かすようにしましょう。
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馬渡 一輝
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