産後の抜け毛の主な原因
・女性ホルモン分泌量の変化
・ストレスの増加
・慢性的な睡眠不足
・体の栄養不足
対策として、、、
◯1つ目は、栄養バランスのいい食事です。
お母さんの身体は、母体の回復と母乳づくりに栄養が取られるため、髪の主成分であるタンパク質や、代謝促進効果が期待できるビタミンB群、たんぱく質を作る亜鉛などを含む食材を積極的に摂ることをおすすめします。
◯2つ目は、眠れる時はしっかり睡眠を取る事です。
寝ながらのスマホをやめましょう。
→ブルーライトによる脳の覚醒をさける
温かい飲み物で眠気を促す
→白湯、ノンカフェインのハーブティーがおすすめです。
◯洗浄力の弱いシャンプーを使いましょう
浄成分がやさしいアミノ酸系シャンプーがおすすめです。
ほとんどのお母さんが産後の抜け毛に悩まされます。
バランスのいい食材を摂る事が難しければ、サプリでも大丈夫ですし、
無理をしない程度に対策をしてみて下さい！
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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03-5726-9722
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近年、歯ぎしりや食いしばりでマウスピースを使う方が増えています。
様々な原因が考えられますが、ストレスが要因になっていることも多いようです！
同じストレスを受けても感情には出さず、「無意識のストレス」をため込んでいる方も多いと思います。
漢方では、「寝ている間に身体がリセットされる」と考えます。
ため込んだストレスを寝ている間に歯ぎしりや食いしばりによってリセットしている状態です！
・ストレスが多い
・暴飲暴食をした
・朝起きた時、奥歯が痛い/顎が疲れている
・生理前の高温期
・のぼせ気味
このような時は、歯ぎしりや食いしばりをしている事が多いです！
漢方で歯ぎしりは、気の巡りが悪い時や食べ過ぎによる消化不良などが原因と考えます。
寝る前の飲食を極力控え、少しでも巡り改善して布団に入りましょう！
寝る前のケアを中心に、気の巡りを良くする簡単な方法をご紹介します。
●お風呂上がりのストレッチ
身体を伸ばすことは、巡り強化につながります！特に脇と肩回りは念入りに。
ストレッチ後、携帯などは出来るだけ見ないようにしてゆったりと過ごしましょう！
●好きな香りを生活に
目に見えないストレスは、香りでケア。
ご自身の好きな香りを、入浴剤など日常の生活に取り入れてみましょう！
★消化力UP
ストレスにより胃腸に疲れがでている場合は、消化吸収を助ける食材を摂りましょう！
キャベツと大根は食べる消化促進薬と言われていてオススメです♪
食いしばりや歯ぎしりはお顔の歪みにも繋がりますので、しっかりと予防していきましょう！
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紫外線が頭皮にダメージを与えて、抜け毛などの原因を作ります。
紫外線で頭皮を保護している皮脂膜が酸化してしまい、炎症を起こしてしまうことがあります。
また、頭皮が乾燥をしてフケやかゆみを引き起こします。フケやかゆみが出ると頭皮を掻きむしってしまい、頭皮を傷つけて抜け毛の原因となってしまいます。
また、頭皮の乾燥は皮脂の過剰分泌を起こし、皮脂をエサとした細菌や真菌を繁殖させて、炎症うぃ悪化させてしまうことがります。
その他、紫外線が髪自体にダメージを与えてしまいます。
日差しが強い日は帽子を被ったり、頭皮が紫外線を浴び過ぎないように日焼け止めを塗るなどして対策をしましょう！
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やまいもは、胃腸のはたらきをよくするので、慢性的な下痢や食欲不振に使います。
また、元気を補うので体力低下や治りづらい咳、頻尿、髪の老化症状にも有効です！
漢方では、山薬（さんやく）、淮山（わいさん）といわれ、乾燥したものが使われています。
やまいもには元気を益し潤いである陰液を養うはたらきがあります。
また、固渋という漏れている体液を止めるはたらきがあるので、頻尿や下痢、汗のかきすぎにオススメ。
やまいもで暑い時期を乗り切りましょう！
また、気を整え、潤いを補うことでも汗の漏れを防ぎ、汗で消耗した身体の陰陽バランスを調整できます！
簡単にケアできる方法もお伝えします！
★酸味をとる
梅、レモン、お酢などの酸味には、引き締めるはたらきがあります。
酸味と甘味の組み合わせは、汗で消耗した身体の潤い作りもできます。
桃、ライチ、グレープフルーツ、などは、酸味と甘味を同時にとることができます。
★リラックスする
舌先が赤くなっている人は、暑さやストレスなどからベタベタ、ドキドキ、ほてりの汗が出やすくなっています。
きゅうり、トマトの夏野菜や、ゴーヤや緑茶などの苦味をとって、リラックスを心がけましょう。
★規則正しい生活をする
起床時間、食事時間、入浴時間、就寝時間など乱れていませんか？
乱れがちな方は、どれか1つで良いので、時間にこだわった生活をしてみましょう。
食べ物や生活リズムからも汗のケアはできるので、ぜひ意識してみて下さいね♪
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不眠症を改善しようとしたときに、夜だけに着目してどうにかしようとする傾向がありますが、
不眠症を改善する際には、夜だけでなく日中の過ごし方も大切！
漢方では不眠症を夜だけの問題とするのではなく、朝から始まる生活全体の陰陽バランスもみて対策をします。
今日は1日の流れに沿って快眠のポイントをいくつかお伝えします！！
★起床時刻は一定にしてリズムを保つ
体内時計は朝の太陽光と規則的な朝食リズムでリセットされます。
★朝食は9時までに
食と睡眠は深い関係があります。
朝食か昼食かわからないような時間帯に食べると体内時計は混乱。
朝食は9時頃までに済ませるのが理想です。
★日中は好きなこと、ご機嫌になることを
自分を楽しませることも大切。
私たちは頭を使って神経が高ぶり、疲れている傾向があります。
素足で砂浜を歩くなど、心が感動する、体感が刺激されるような活動を取り入れましょう！
★夕食は軽めに
夜にお腹いっぱい食べたり、消化しにくいものを摂ると睡眠を妨げますので、夕食は早め軽めを心がけましょう。
★就寝に向かっていく時間はリラックス
部屋の照明を暖かみのある色に変え、気持ちが落ち着く音楽を流すなどリラックスできる環境をつくりましょう。
テレビ、パソコン、スマホなどの画面を見過ぎると眠りを妨げますので、ほどほどに。
質の良い睡眠を取って、活力ある毎日を過ごしましょう♪
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