胃もたれや胃痛があるなど
胃腸の調子が悪いときの食事を考えるのは大変ですよね。
こんなときに適した食品は
主食ではおかゆ、うどん
魚介類では、たら、かれい、たいなどの白身魚
肉類では鶏のささみや赤身肉など脂の少ないもの
豆類では豆腐、ひきわり納豆
乳製品では牛乳、ヨーグルト。
このほか、繊維が少なめの葉物野菜、かぼちゃ
じゃがいも、バナナ、リンゴなどが良いとされてます。
これらの食品を使っても、調理のときに工夫が必要です。
切り方は小さく、煮方はやわらかく。
また、油脂は胃に負担をかけますので
バターやマヨネーズなどを使用するときは少量にしましょう。
また、日頃の食事習慣も胃腸の調子に深くかかわっています。
次のことを心がけた食生活を行いましょう。
食事は、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
冷たいものは一気に飲まないようにしましょう。
食後は、休息をとりましょう。
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為貝 南海帆
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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○動脈硬化の予防
硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムは血液をさらさらにする効果があると言われています。そのため、硬水を飲むことによって、動脈硬化の予防や、心筋梗塞や脳梗塞のリスク減少に期待が持てます。
動脈硬化予防として、1日コップ2～4杯程度の硬水を摂取するのがおすすめです。
○便秘解消
硬水には豊富なマグネシウムが含まれています。マグネシウムは腸の動きを活発化する作用があるため、便秘解消に良い効果をもたらしてくれるのです。
おすすめは目覚めの一杯として硬水を飲むことです。
起きたばかりは、身体は目覚めていても胃腸はまだ眠ったままになっています。
冷たい硬水を飲んで胃腸を起こすことで、便意を促すことができます。
マグネシウム含有量が多ければ多いほど効果が期待できるので、硬水を飲んでも効果が出なかった人は硬度の高いものを選んでみましょう。
また、その反面としてお腹がゆるくなるとも言われていますので、硬水に慣れていない人や胃腸が弱い人は気をつけてみましょう。
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
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おかだなおき
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足のむくみの原因となっているのは水分の取り過ぎではなく、
水分が足りていない可能性があります。
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、
かえってむくみをひどくさせてしまいます。
足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、
適度に摂取することが必要なのです。
例えば体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。
座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。
また、立ち仕事や歩くことが多い人は
姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。
踵（かかと）の中心に重心を置くように意識し、
股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけると良いでしょう。
歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。
リンパの流れを良くする膝裏のマッサージも良いので試してみてはいかがでしょうか。
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《メニュー:KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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山形 麻利奈
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最近よく『抗酸化』という言葉！
「良さそうなのは分かるけど、いったいどういうこと？」と思われている人も多いはず。
今日は抗酸化が何か説明しながら、身体に取り入れたいカラフルな色の抗酸化食材をご紹介します！
まず、リンゴが酸化して茶色く変色して腐るように、人間の身体も酸化します。身体が酸化すると、老化、シミやシワ、肌トラブルが起こるなど、さまざまなトラブルの原因になると言われています。
『抗酸化』とは、これらの元凶となる「身体の酸化を抑える」ということ。エイジングケアにも抗酸化は欠かせません！
呼吸で取り込んだ酸素の1～3%は活性化し、この活性化した酸素を“活性酸素”と呼んでいます。
実は、この活性酸素がとても厄介で、ウイルスや細菌などを撃退し身体守ってくれるというメリットもある反面、過剰に増えた活性酸素は、健康な細胞をも攻撃してしまうというデメリットがあるのです。
生きていく上で避けては通れない身体の酸化だからこそ、日頃から酸化を抑えてくれる抗酸化力のあるものを生活に取り入れていきましょう！
おすすめは、“カラフル”な食材です。太陽に照らされても瑞々しく育つカラフルな食材には、紫外線による酸化に負けないために、抗酸化力のある成分がたくさん備わっています。
トマトやキュウリ、ナス、ピーマン、カボチャなどの夏野菜や、ホウレン草、モロヘイヤなどの葉物野菜、スイカやぶどう、ブルーベリーなどの果物など、色が濃く鮮やかなカラフル食材で毎日の食卓を彩り、酸化に負けない身体を作りましょう！
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中村 優
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栄養が不足しがちな方は、抜け毛が増える・ハリやコシのない髪が育ちやすくなる可能性があります。
・タンパク質（アミノ酸）→肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品など
・ミネラル→ミネラルにはカルシウム・鉄・カリウム・亜鉛などがあり、毎日の食事から意識的に摂取することが大切です。
・ビタミン→不足するとビタミン欠乏症となり、身体にさまざまな不調が現れます。
・イソフラボン→大豆に多く含まれるイソフラボンには、細胞老化を促す活性酸素の抑制作用があります
食べたものが完全に消化されるまで、だいたい3時間ほどかかります。
そのため食後3時間以内に寝てしまうと、胃腸に血液が集まることになり、血液が体の隅々まで流れることが出来なくなり、体のメンテナンスが出来なくなってしまいます。
その結果十分な頭皮の修復が行われませんので、髪にツヤがなくなったり抜け毛が増えてしまうといったことになります。
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《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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