2月は、立春、雨水(うすい)の2つの節気があり、
厳しい寒さが続きますが、
春の兆しがみられる時期でもあります。
冷えから体を守るのと同時に、身体を養い、
エネルギーを蓄え、春に向けて体内環境をしっかりと整えていきましょう。
体を温めるものを積極的に取ると同時に、
冷えによって低下しやすい「腎」の機能を補う食材を取ります。
「腎」には生命力を指す「気」と、生命活動を支える「精」という、
生命活動を維持するのに特に大切なものがあるとされています。
「気」が不足する「気虚」の状態になると、
息切れ、食欲不振、体力低下、疲れやすく風邪をひきやすい、
といった不調が現れるほか、
春先に飛んで来る花粉にも反応しやすくなります。
2月のおすすめの食材
海老
海老は寒い時期や冷えのある人に向いています。
海老は「腎」の「気」や「精」を補う作用があるため、
男女ともに性機能が低下している人、
高齢者の骨粗鬆症予防・認知症の予防、成長期の子どもに勧められます。
特に脳みそが食べられる有頭海老や、脳みそや殻ごと食べられる小えびは、
「腎」を補う作用が強いといわれています。
海老は高たんぱく質、低脂肪でダイエット向きの食品です。
強い抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を抑えて、
血管壁を保護し、視力低下を防ぐ作用などがあります。
また、身にはコレステロールを抑えるタウリンも豊富です。
にら
ねぎは、辛味のある食材なので気の巡りや血行を促進する働きがあります。
また、消炎や解熱の作用があり、
寒気を伴う風邪などの症状緩和におすすめです。
ねぎ特有のにおいは、アリシンによるものです。
アリシンは、殺菌効果や血行促進、疲労回復、食欲増進などの働きがあります。
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安田 光
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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本日のクライアント様
・のぼせ
・耳鳴り
・肌の乾燥
今回のクライアント様はこのところ、耳鳴りを感じており、
またのぼせの症状や肌の乾燥も起こりやすくなったとの事でした。
漢方ではこのような体質の方を陰虚と呼びます。
陰虚の症状が出やすい方は「水分」が不足している状態。
体に潤いがなくなり、余計な熱が生じ、のぼせやすくなります。
そこで、今回のスパでは体内の水分調整に関わる漢方のアロマオイルをメインにブレンドさせて頂きました！
乾きの症状が出やすい陰虚タイプの方は、
こまめに水分を補給して、身体に潤いをプラスしましょう！
また汗をかき過ぎると身体の水分が少なくなり、陰虚を助長します。
運動の際は特に、こまめな水分補給を忘れずに。
また、漢方では酸味と甘味の組み合わせは身体を潤いを補うと言われています。
酢の物や甘酢あんのように、日々の食事で酸味×甘味の組み合わせを意識してみましょう！
食材では山芋などのネバネバ食材は身体に潤いを、
ナッツ類は腸の乾燥による便秘などにもオススメです。
是非お食事に取り入れてみて下さいね♪
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1月も早いもので、もうすぐ2月。
２月４日は立春。暦の上では春ですが、
寒暖差が激しく自立神経が乱れがちです。
季節の変わり目は体調を崩しやすいので、
冬の養生も行いつつ、春に向けて身体の準備をしていきましょう。
春は冬に蓄えていた気のエネルギーを全身に巡らせる時期です。
春を迎える準備として柑橘類を意識的に摂りましょう。
柑橘類は気のエネルギーをよく巡らせ、胃腸の働きを活発にします。
みかんの皮は陳皮（ちんぴ）といい、漢方として使われます。
みかんを食べたらカラカラになるまで干しておき、
煮物やお菓子に使うと爽やかです。
寒い冬は、あまり身体を動かさないで過ごしている人も多いことでしょう。
立春を過ぎたら、身体はもう春に向かっています。
身体のこわばりをとり、「気」を巡らせることで、自律神経失調症や肩こりなど、
春に起こりやすい不調を防ぐことができます。
外はまだまだ寒いので、頭と首を温かくして、
軽いウォーキングからはじめてみましょう。
「毎日が楽しくない」、「何をしたらいいかわからない」と感じたときは、
小さな“好き”を選択するのがおすすめ。
たとえば、服は着回しがきくなどの理由ではなく、
色や形、気分に合わせたものを購入。
お弁当は値段だけでなく、好きなお店で購入するなど、
少しずついいなと思うものを集めていきましょう。
楽しい気持ちになり、自分の“好き”を見つける感覚が戻ってきます。
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こめかみあたり、耳の上にある筋肉である「側頭筋」
この側頭筋がこり固まってしまうと、頬のたるみや
口角が下がりほうれい線深くなってしまいます。
側頭筋マッサージで顔のたるみを予防すれば、ほうれい線対策が期待できます！
ほうれい線や下がった口角は、実年齢よりも老けた印象になりやすいです。
ピーンと弾力のあるお肌は若々しい印象に見えるので
側頭筋マッサージでキュッと上がったお顔を目指しましょう。
また、マッサージすることで血行も促進できるので、お顔がパッと明るくなります。
血行が悪いと顔色が悪くなったり、くすんで見えたりすることも。
とくに側頭筋はストレスや姿勢の悪さによってこり固まりやすいので
こりが蓄積する前にマッサージする習慣をつけましょう。
マッサージは簡単です！
指の腹で側頭筋を下から上に上げるようにマッサージしましょう。
硬くて指ではやりづらい方は、シャンプーブラシか頭皮用ブラシなど使うのもおすすめです。
無理に大きく動かす必要はありません。
今の可動域内だけで十分です。
日々マッサージしてあげることでだんだん可動域も広がっていくでしょう。
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立春までの18日間の土用の期間は季節の変わり目で
大地のエネルギーが大きく変わり、
体調の変化が出やすい時期と言われています。
中医学でいう所の「脾」の時期。胃腸の働きを意識的に整えていきましょう。
その中でも、1月18日と30日の未の日には
「ひ」から始まるものや赤いもの（ヒラタケ、パプリカなど）を食べると良いとか。
また1月20日は「大寒」。
言わずと知れた一年で1番寒い時期です。
その為、この時期の鶏卵（大寒卵）は産卵数が少なく、
栄養がぎっしりと詰まっていて、滋味深く、濃厚。
今後の金運や健康運を呼び込む縁起の良い卵とも言われているそうです。
季節と体の変調、そして縁起を意識して、皆さんも取り入れてみては如何でしょうか？
そして、この寒い時期の養生はこれから迎える春を快適に過ごす予防の意味でとても大切になります。
例えば花粉症。
花粉症になる原因としては、外的因子の侵入がありますが、
内面的な原因としては、冬の時期の不摂生の影響が大きいです。
食の不摂生、睡眠不足などによるバリア機能の低下や気虚による体内の余分な水の滞りなど。
特に、今の時期に大切な予防策は冬の「腎」の機能を落とさないように気をつけましょう。
・身体の中から外から温める温活
・働きすぎ、寝不足で腎氣を消耗しない
・胃腸に負担をかけず、パワーをつけ、余分な水分を排出する食材をとる（キノコ、芋類、豆類、海藻…等）
・免疫力を高めアレルギー予防になる食材（メカブ、ヒラタケ、蓮根など）や腸活
・ストレスを解放する緩やかな呼吸運動や筋トレ
などを心がけることをお勧めします。
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