頭の筋肉が存在する場所は、頭頂部、側頭部、前頭部、後頭部の4カ所に分けられます。
まず、頭頂部の筋肉には額の筋肉をつりあげる役割があります。
この部分が凝ると額の横ジワができやすいので、額の横ジワが気になる方は頭頂部の筋肉をほぐしてあげると良いでしょう。
論理的に物事を考える方は頭頂部に疲れがたまりやすいといわれており、性格が真面目なほど筋肉も凝りやすいとも言われています。
次に側頭部の筋肉には顔の皮膚を支える役割があり、この部分が凝ると、ほうれい線が深くなったり、フェイスラインがたるんだりする可能性が高くなります。
奥歯を食いしばるなどの癖がある、我慢強い方は特に凝りやすい部分だと言われています。
前頭部の筋肉は額の筋肉と直接つながっている部分で、額の横ジワやまぶたのたるみに影響を与えます。
前頭部には思考をつかさどる前頭葉が存在するため、普段から考え事をしている方ほど凝りやすい部分だと言われています。
後頭部の筋肉は、仕事などで目を酷使している方ほど凝りやすい部分です。
パソコンやスマートフォンの画面を眺める時間が長い方は、後頭部が硬くなっていると感じることも多いでしょう。
後頭部の筋肉の凝りが、眼精疲労やまぶたの重みにつながっている場合もあるので注意が必要です。
また、後頭部の筋肉は前頭部の筋肉を支える役割を果たしているため、後頭部が凝ることで額に横ジワができる場合もあります。 目もとのクマやまぶたの重みを感じている方は、後頭部を優先的にほぐすことをおすすめします。
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コロナの影響で外に出る機会が減り、
気づけばためこみ体質になり体重も増えてしまったかたも多いのではないでしょうか？
少しずつためこんだ体重を解消していくのに大切なのは日々の養生！！
今日は毎日の生活で簡単に出来る養生法を紹介します♪
★食事
小腹がすいた時には、ナッツなど噛み応えのあるものを摂りましょう。
噛むことで満足感も得られ、アーモンドやクルミなどは糖質が少なく、
食物繊維が豊富で便秘解消にも◎
どうしても甘いものが欲しい時は、ドライフルーツを一緒に摂るのがオススメです！
★運動
いつでもどこでも実践できる運動として、椅子に座りながらの手のブラブラ運動がおすすめです。
肩の力を抜き、腕を身体の横にだらんと落としてから手をぶらぶらさせます。
仰向けになり手足を上に向けて波を打つように動かす運動も血行をよくしてくれるのでおすすめ！
★睡眠
寝る直前までテレビやスマホを見ていると、
健全な眠りに必要な「血（けつ）」を消耗してしまいます。
テレビ、スマホ、PCの使用は就寝の一時間前までに終了！！
お風呂はぬるめの湯船につかりましょう。
気持ちを落ち着かせ、リラックスして眠りにつく助けになります。
全て今日から出来ることばかり！
溜め込み前の体質を取り戻したい方は始めてみて下さいね♪
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食物繊維はなぜ必要？
食物繊維とは体内で消化・吸収されず、小腸を通って大腸まで到達する食品成分のこと。
お肉など動物性の食品にはほとんど含まれず、野菜や穀類など植物性の食品に含まれている成分です。
食物繊維の整腸作用はよく知られていますが、それだけではありません。
食物繊維をとることで血糖値の上昇を抑えたり、血液中のコレステロール濃度を低くするなどの効果も期待できます。
食物繊維の効果・働きとは？
○整腸作用
食物繊維の一種には、便の体積を増やし、大腸を刺激して腸の動きを活発化することで排便を促す働きがあります。
また、食べ物が胃や小腸を通って大腸まで到達すると、食べ物に含まれる食物繊維が大腸に住む腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を好ましい状態に保ってくれます。
腸内環境が好ましい状態になれば、排便が促進され、便秘改善が期待できます。
○血糖値上昇を抑える
他の栄養素の吸収を妨げたり、吸収速度を遅らせたりする働きがある種類の食物繊維もあります。
食物繊維をとると糖の吸収速度を緩やかにすることができ、血糖値の上昇速度を抑え、食後の高血糖を防ぐことができます。
○血中コレステロール濃度の低下
糖と同じように、食物中に含まれるコレステロールの吸収を妨げる作用がある食物繊維もあります。
また、コレステロールを体外へ便と一緒に排出してくれる働きもあり、血中コレステロール濃度を下げる効果も知られています。
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私たちが持っている免疫とは、具体的にどのようなものがあると思いますか？
それは、自律神経であり、腸内細菌であり、一つひとつの細胞であったりします。
その免疫をしっかり働かせるためには、
1 腸内環境を整える
2 活性酸素を除去する
などといったことが必要です。
免疫力を整えるには、バランスのいい食事をするのが大切です。
具体的にどのような食材をとればいいのかご紹介します。
1 肉、魚、卵、乳製品
体の細胞や免疫物質を作るたんぱく質をとることで、免疫の働きが維持できます。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品といった食品をバランス良く食べ、良質なたんぱく質を摂取するようにしましょう。
2 緑黄色野菜
緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富です。
中でも、ビタミンAは細菌やウイルスを殺すマクロファージ（リンパ球や食細胞）を増強して、
健康的な免疫力を高める働きがあるといわれています。
また、緑黄色野菜にはフィトケミカルも多く含まれており、野菜の色素によって摂取できる栄養素も異なります。
そのため、なるべくさまざまな色の野菜をとることを心掛けましょう。
3 発酵食品
納豆や漬物、ヨーグルト、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整える作用が期待できます。
発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加と、悪玉菌を抑制する働きを持っています。
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ヘアスタイルやカラーリング、変動するホルモン、出産、ストレスなど、
女性には抜け毛の原因がたくさんあるため悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
原因が多岐にわたるとなると抜け毛対策も複数取り組む必要があります。
そこで今日は、髪に良い食材を紹介します！
初めに、漢方では髪の毛の事を「血余」と言います。
血が余ってできたものが髪の毛であり、血が足りないと髪に栄養が届きません。
髪の毛が細くてつやがなくパサパサしたり、抜け毛や若白髪が増えてきたときは「血」が不足し、髪の毛への栄養が足りないと考えています。
また白髪は老化によって「腎」の働きが悪くなったり、肝の機能が低下して血の量が減ったりしてくると増えると言われています。
肝と腎の機能を高め、不足した血を補う食材は
くこの実やなつめなどのドライフルーツや
アーモンドや桑の実などのナッツ類、お料理わかめや昆布などの海藻類、
特に髪に良いとされる黒ゴマや黒豆がおすすめです。
健やかな髪を保つためには、健やかな頭皮を保つことが重要です。
そこで心がけたいのが、頭皮の血行促進。
身体はつながっていますので、ストレスの蓄積は自律神経や頭皮の血流にも影響します。
ストレスや睡眠不足は、なるべく蓄積しないようにしましょう。！
髪の毛は綺麗なほど印象も上がります！
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