・糖質の摂りすぎは高血糖の原因に
食後の急激な眠気は、糖質の取り過ぎが原因である可能性があります。
通常食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上昇します。
血糖値が上がると膵臓から血糖を低下させる働きのある
インスリンというホルモンが分泌され、通常2時間ほどで元の数値に戻ります。
ところが、極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上昇し大量のインスリンが必要になります。
この時にインスリンの分泌が追いつかないと過血糖という状況になります。
この状態が続くと、ブドウ糖が脳に十分に行き渡らず
頭がぼーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
・食後の過血糖は、「隠れ糖尿病」
過血糖は食後約2～3時間にあらわれ、空腹時にはあらわれません。
そのため、糖尿病の診断では気付かれないケースが多く「隠れ糖尿病」と呼ばれています。
食後の高血糖を放置すると、糖尿病が悪化するばかりでなく
神経障害や網膜症など重大な合併症を引き起こし
心筋梗塞やアルツハイマーなどのリスクも高めてしまいます。
食後に強い眠気や倦怠感が続く人は、糖尿病の症状を疑ったほうがよいかもしれません。
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黒豆茶とは
黒豆はダイズの一種です。
その黒豆を遠赤外線などで中にまで火を通し、黒豆の風味を引き出します。
それを使って作り出す黒豆茶は、豊かな香りと独特のうま味を持つ味わいに仕上がります。
黒豆茶の嬉しい効能
1 ホルモンバランスを整える
黒豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じような構造を持つため、
摂取すればホルモンバランスが整いやすくなるのです。
2 冷え予防
黒豆茶には血液を増やしてくれる鉄分や、
血流をアップさせてくれるアントシアニンが含まれます。
貧血が改善され血流がアップすれば、冷え性も改善しやすくなるものです。
冷えは肌荒れや便秘、むくみなどさまざまな不調を引き起こすものです。
3 疾患予防
黒豆の外側の真っ黒な皮には、ポリフェノールの一種アントシアニンが豊富に含まれています。
しかもその量はアントシアニンが豊富なビルベリーの3倍以上なのだそうです。
アントシアニンには高い抗酸化作用や、血液の状態を整える作用が期待できます。
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・スマホ〇〇
一番多いのがスマホ〇〇です。
いわゆるスマホ首やスマホ肘と呼ばれるもので、スマホ首はストレートネックを意味します。
首の骨がまっすぐになっている状態を指し、これにより肩こりや頭痛などを引き起こし、ひどい場合はめまいや吐き気を起こすと言われています。
スマホ肘は腕や肘にしびれや痛みを感じるようになります。
肘が曲がった状態で固まってしまっているので、神経障害の危険性もあるでしょう。
他にもスマホ巻き肩というのもあります。
これは猫背のことで片頭痛や眼のトラブルを引き起こすと言われています。
・眼への影響
スマホのように小さな画面に集中していると、眼精疲労やドライアイを起こします。
眼精疲労はその名のとおり目の疲れている状態で、ひどい場合は充血しています。
眼精疲労からドライアイになるケースも多く、目が乾くと傷がつきやすいので注意してください。
・肩こり
同じ姿勢でスマホを見ることが多いので肩こりにもなりやすいでしょう。
特に多いのが下向きの姿勢です。
頭が下がっているので負担になりやすく、肩や背中の血流が悪くなり凝りを引き起こします。
・うつ病
眼精疲労や頭痛など、スマホによる症状が悪化するとうつ病になる場合があります。
もちろん稀なケースですが、長時間同じ姿勢でいると自律神経も乱れやすく、交感神経が活発になります。
気分が優れない日が続いている、不眠症や倦怠感がある方は要注意です。
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防御機能を高める、要するに免疫力を高めるわけですが、そのキーとなるのが粘膜。
粘膜は体内の至るところにあり、
花粉やウイルスなどのあらゆる外敵から身を守ってくれる免疫物質（IgA）が存在しています。
このIgAの分泌を増やすことは、花粉症対策をはじめ、
身体の調子を整え、さまざまな病気から身を守ることにつながっているのです！
IgAは加齢やストレス、乾燥、栄養状態などでも分泌が低下するので注意しなければなりません。
今日は粘膜を守り、かつ強くしていく3つの方法をご紹介します！
★乾燥対策をしっかりと
暖房の設定に気をつけたり、加湿器などを活用したりして、乾燥を軽減する工夫をしましょう！
★腸内環境を整える
IgAは腸内に多く存在しているので、腸内は気を配るべき器官といえます。
腸内環境を整えるためには適度な運動や十分な睡眠、
タンパク質など栄養に気をつけた食生活を心がけましょう！
★粘膜強化につながる栄養を摂る
粘膜を強化する栄養素として、ビタミンDやビタミンAがあります。
ビタミンDは、食事による摂取のほかに、太陽の光を浴びることで生成されるものもあります。
日照時間が短くなる冬の時期には、ビタミンDが不足しやすくなることが多いので、
早起きや日中の散歩などを意識的に行うとオススメです！
免疫力が落ちるとさまざまな不定愁訴の原因に。
日頃から身体の防御力を上げていきましょう♪
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成人の場合、個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安です。
また、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになるようです。 これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。
睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されます。「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて大丈夫です。
睡眠をきちんととることができたかどうかは日中しっかり覚醒して過ごせるかが目安となります。
・しっかり寝ているのに疲れが取れてない感じ
・日中の活動時間にだるさや倦怠感が抜けない
・ちゃんと寝たいのにすぐに目が覚める
このように、睡眠は時間の長さももちろんですがその質も重要な要素となり、睡眠の質を上げるには、悩みや不安の解消、布団や枕といった就寝環境の整備、そして健康的な生活習慣という点が大切です。
眠れないからといってアルコールの力を借りたり、寝る直前まで布団のなかでスマホを見ていたりすると、睡眠の質が低下してしまい、睡眠時間が長かったとしても目覚めが悪くなってしまったり、疲れが取れなかったりします。睡眠時間の長さばかりに気を取られないよう、睡眠の質を高めるための生活習慣の見直しを心掛ける事が大切です。
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