本日のクライアント様
頭痛
生理痛
生理前のイライラ
むくみ
生理前になると必ずイライラしたり頭痛などの症状が出てきやすいとのことでした。
生理前に起こる体や心の不調を「月経前症候群（PMS）」といいますが
その症状の一つに頭痛があります。
月経前症候群の症状は、一般的に生理の3～10日前にあらわれ、生理が始まると軽くなります
排卵を境に分泌量が変わる女性ホルモンが影響していると考えられており
ホルモンバランスが乱れている人は、そのぶん不快症状が強く現れるといわれています
月経前症候群の症状は、頭痛のほかに、胸の張りやむくみ、イライラ、抑うつなどがあります
人によって症状の出方や強さは異なり、どれか一つだけが起こることもあれば
様々な症状が同時に起こることもあります
ですので今回は、ホルモンバランスに働きかけるオイルを使用させて頂きました。
《月経前症候群による頭痛への対策》
月経前症候群は、ホルモンバランスの乱れで症状が出てきやすくなります。
・食事内容を見直す
・適度な運動を行う
バランスを整えることが大切になります
また生理前は、水分や塩分の過剰摂取を控える
お風呂にゆっくり入る
アロマセラピーを行うなど
リラックスして過ごすことも良いでしょう
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき
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《偏頭痛を起こす原因》
偏頭痛は脳の血管がグッと拡がって、まわりの三叉（さんさ）神経が圧迫されて起きます
偏頭痛のときにズキンズキンと脈打つように痛いのは、血管が関係しているからになります
血管を拡げるようなことは身の回りにいろいろあって
ときには偏頭痛持ちの人でも知らないうちにやってしまっていることがあります
《心理的なストレスが偏頭痛の原因になっている場合がある》
ストレスと偏頭痛はとても深い関係があります
偏頭痛はストレスがかかっているときに起きそうですが
じつはそうではありません
人はストレスを受けているときは脳の血管はギュッと縮まっています
それがストレスから開放されてリラックスすると
脳の血管が一気に広がって偏頭痛が起きます
ストレスとリラックスの落差が大きくても痛みが出やすくなります
《休日にストレスから解放されて偏頭痛になることもある》
休日に偏頭痛がよく起きるという人も多いはずです
これは、平日はストレスを抱えながらギューッと集中して仕事をして
休日にホッとリラックスするからになります
自分なりのリラックス方法でストレスを溜めずに
ストレスとリラックスの落差を小さくする工夫が必要です
《偏頭痛の原因になる食べ物にも注意が必要》
・アルコール
アルコールは血流をよくするので、脳の血管も拡張させます
ウォッカや焼酎、ウィスキーといった蒸留酒よりも
赤ワインや日本酒、ビールなどの醸造酒のほうが偏頭痛になりやすいといわれています
・インスタント食品やスナック菓子には必ず使われているグルタミン酸ナトリウム
・ゼロカロリーの食品に入っている人工甘味料アステルパーム
《寝不足＆寝過ぎ》
寝不足だと自律神経のバランスが崩れて
血管を縮めたり拡げたりするコントロールが難しくなるので
偏頭痛が起きやすくなります
睡眠時間は個人差があります
日中に眠くならずに調子がいいと感じられる睡眠時間は
どれくらいなのかを見つけてみると良いでしょう
また寝過ぎや長時間の昼寝は必要以上に脳の血管が拡がるので
休日でも朝寝坊や昼寝（目安は30分以内）はほどほどにしましょう
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《人混みで偏頭痛になるのを予防する方法》
・外からの刺激を受けないようにする
まず光についてはサングラスで強い光を遮るようにしましょう
音対策はスマホでお気に入りの音楽を聞く
匂い対策はマスクをして外からの刺激を減らすのがオススメです
・適度な休憩と深呼吸
２～３時間に１度は人があまりいないところで休憩を取ったり
お店に入って脳の興奮状態をしずめるようにすると偏頭痛を防ぐことができます
また、心を落ち着かせたり、脳に酸素を送る意味でも深呼吸は効果的です
人混みで疲れてきたと思ったら積極的に深呼吸をしたほうが良いでしょう
・服装や髪型はシンプルを心がける
少し意外かもしれませんが、ポニーテールや三つ編みなどの髪を強く束ねる髪型は
頭皮の神経を緊張状態にするので偏頭痛が起きやすくなる場合もあります
同じように派手な色の服や細かいチェック柄
派手なアクセサリーは目がチカチカして脳を興奮状態にします
服装や髪型はシンプルでナチュラルな雰囲気を心がけたほうが
外出先の人混みで偏頭痛にならずに済みます
《人混みで偏頭痛になったときの対処法》
・偏頭痛が起きてしまったら帰れるなら帰る
偏頭痛は体を動かしたり、外からの刺激を受け続けると悪化する場合があります
帰れる状況にある場合は、帰るのがいちばんです
・ゆっくり休める場所でカフェインと糖分を取る
帰れない場合は、まずはゆっくりできる場所を確保しましょう
カフェなどに入れたら、砂糖多めのコーヒーやクッキーを食べるのもオススメです
カフェインと糖分は血管を収縮させる効果があるので
血管が拡がって起きる偏頭痛を和らげてくれます
・偏頭痛でズキズキしている頭の部分を冷やす
頭で痛む部分もしくはこめかみの上の血管を冷やすようにしましょう
冷やすことで拡がった血管をギュッと収縮させることができます
コンビニなどカップに入った氷やスポーツドリンクを凍らせたものが売っているので
それらを使って頭を冷やすのも良いでしょう
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人混みで偏頭痛になる原因はストレス？
偏頭痛は脳の血管が拡がって、まわりの神経を圧迫することで起きます
とくに人混みはストレスや外からの刺激が多いので、脳が反応して偏頭痛を招きやすくなります
・人混みで精神的に緊張する
人は誰でも家の外に出ると、精神的な緊張をある程度します
とくに人混みではぶつからないように気を使ったり
まわりに気を使ったりするので精神的に緊張しやすくなります
また、人は他人に近づかれると不快に感じるパーソナルスペース
（人と快適に接する距離）があります
このパーソナルスペースの内側に他人が入ってくると
無意識のうちに警戒心や不快感を感じるので精神的な緊張はさらに高まります
脳は緊張状態が続くとセロトニンという神経伝達物質を使って血管をギュッと収縮させます
こうして脳は精神的な緊張状態に対応して、心のバランスを保ちます
ただし、長く緊張状態が続くと脳内のセロトニンが不足して
血管を収縮させ続けることができなくなって血管がグッと拡がります
このような血管が拡がった状態が偏頭痛につながります
人混みですぐに偏頭痛にならず、ある程度時間が経ってから偏頭痛になるのは
使いすぎたセロトニンが不足するからです
・酸素濃度が低くて酸素不足になる
人混みでは空気が悪くなります
空気が悪いというのは、人がたくさんいることで酸素濃度が低くなっている状態のことです
また、人混みのなかではストレスを感じて、呼吸が弱く浅くなるケースもあります
こうして体内に取り込む酸素の量が少なくなって酸欠状態になると
体は酸素を多く取り込もうとして血管を拡張させます
そのため偏頭痛が起きやすくなります
・光、音、匂いなどの強い刺激がストレスになる
脳は外からの刺激を受けると興奮状態になります
この興奮状態を抑えるために脳はセロトニンを放出して血管をコントロールします
しかし、次第にセロトニンが不足すると血管が拡張して、偏頭痛を起こしやすくなります
人混みでの代表的な刺激としては、光・音・匂いです
光は直射日光やまぶしい照明、音はまわりの話し声や生活騒音
匂いはタバコや強い香水、人の体臭などが挙げられます
こうした強い刺激が引き金となって、偏頭痛を引き起こすことがあります
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ウトウトしている時や眠り始めた時、完全に眠り込んだ時などに瞬間的に体が痙攣する現象を
「ジャーキング」または「入眠時ぴくつき」「入眠時ひきつけ」と呼びます
疲労の強い時や大きなストレスを抱えている時
また寝心地の悪い姿勢で寝ている時
（電車の椅子で寝ている時など）に発生しやすいジャーキングは
入眠時だけでなく完全に眠り込んだ時（レム睡眠中）に発生することもあります
時として痙攣と同時に下に落ちていく感覚や夢・幻覚などの異常な感覚を伴うこともあります
《ジャーキングはなぜ起こるのか？》
・入眠時に起こる時
睡眠は一般的にノンレム睡眠から始まり、その後にレム睡眠へと移行します
「脳の休息と体のメンテナンスのための睡眠」であるノンレム睡眠に入ると
脳は次第に休息した状態になり、同時に全身の筋肉は力が抜けて緩んだ状態になります
この時、覚醒した状態から睡眠に移る境目の時間は脳の働きが不安定になります
入眠時に発生するジャーキングは
脳の働きが不安定な時に脳が間違った指令を
体に向けて出してしまうことで脚や腕の筋肉が動いてしまう現象で
肉体的・精神的な疲れや睡眠時の体勢の悪さなどが原因で起こりやすいと考えられています
・レム睡眠中に起こる時
ジャーキングは、入眠時だけでなく完全に眠り込んだレム睡眠中に発生することもあります
レム睡眠中の脳は、起きている間に得た大量の情報を眠りながら整理しているため
活発に働いており、このレム睡眠中に私たちは盛んに夢を見ています
レム睡眠中に発生するジャーキングは高い所から落ちる夢を見ている時に起きることが多く
脳が夢を現実だと錯覚してしまい「本当に高い所から落下している」と認識してしまうことで
筋肉の痙攣が引き起こされると考えられています
・アロマの香りでジャーキングを予防
ジャーキングが起こりやすい時は
心と身体がリラックスできずに興奮した状態になっている場合が多く見られます
心地よいと感じる香りには交感神経の働きを抑えて
副交感神経の働きを優位にする作用がありますので
アロマの香りが心と身体のリラックスと快適な睡眠をサポートしてくれます
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