むくみは体内の余分な水分がたまることで起こる症状です。妊娠中は、ホルモンバランスの影響や胎盤を通じて胎児に栄養を送るために血液中の水分が増え、血液が薄まった状態になるためむくみが出るといわれています。
妊娠中の塩分の取りすぎは、むくみが出るだけでなく妊娠高血圧症候群を引き起こす可能性があるため注意しましょう。塩分を控えるように意識しましょう。
カリウムは塩分の排出を促進してくれるため、カリウムを含んだ食材を摂取することでむくみの改善につながります。
カリウムは海藻類海藻類(昆布、ひじきなど)野菜類(さつまいも、ほうれん草など)豆類(納豆など)
果物類(キウイ、バナナなど)などさまざまな食材に含まれており日常的に摂取することが可能です。
妊娠中はむくみを恐れてできるだけ水分補給をしないという方がいるかもしれません。しかし、むくみの改善には水分を摂取することが大切です。
水分補給をすることで体内の血流がよくなり、胎児にもしっかりと血液が届くため積極的に摂取するようにしましょう。また、妊娠中は血栓症のリスクが約6倍に増えます。脱水は血栓のリスクになるため、こまめな水分摂取が必要です。
足を高い位置にあげる
足のだるさを感じるときは、寝るときに足の下にクッションなどを入れて足元を少し高くして休みましょう。長時間立ち続けていると疲れを感じやすくむくみの原因にもなるため、疲れを感じたら横になって休むようにしましょう。
足のむくみやだるさを感じるときは入浴をして足を温めてみてください。
入浴時以外に足を温めたい場合は、洗面器などにお湯をためて足湯をしてみてもよいかもしれません。血行をよくするとむくみの改善につながります。
マッサージやストレッチを行う。足の血行をよくするためには、足にたまった水分や血液を心臓に押し返す筋肉の活性化が重要です。ふくらはぎを下から上になでるようにしてリンパの流れをスムーズにすることで、足の血流がよくなります。
体調がよければ妊婦体操やストレッチで体を動かすのもよいです。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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本日のクライアント様
咳が出る
痰
肩こり
むくみ
今回のクライアント様は、最近急に寒くなり風邪を引いてしまい
咳や痰だけが残っているとの事でした。
漢方には「気・血・水（き・けつ・すい）」という３つの要素があり
これらのバランスが崩れることで、身体に不調が現れると考えられています。
漢方では行き場を失った体内の余分な水が気管支の粘膜や肺にたまる事で
咳や痰が出ると言われています。
このように水はけの悪い体質を水毒体質といいます。
今回はオイルのブレンドも身体に溜まった余分な水分の排出を促す作用のあるオイルと
肺の機能を高め、身体の水分バランスや免疫機能を高め
働きを助ける効果のあるオイルを使用させて頂きました！
自宅でのケアでも、水はけの良い身体にするには
身体の内側をあたためることが大切です！
・あたたかい飲物を増やす
・４０℃前後のぬるめの湯に半身浴
・生姜を料理や飲み物に上手につかう
・スパイスをふんだんに使う料理を取り入れる
など、出来ることから少しづつ普段の生活に取り入れると良いでしょう^^
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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便秘の原因としてまず考えられるのが、大腸の蠕動（ぜんどう）運動の低下です。便が大腸を通過するのに時間がかかると、水分が吸収され続け、コロコロした硬い便になるので、排便しづらくなります。
便が直腸まで到達していても、忙しさなどで便意を逃すと、排便の回数が減ります。そのまま便が直腸にとどまった場合、“圧”がかかった状態に直腸が慣れてしまい、本来起こるはずの便意が起きにくくなることもあります。
通常は1日に1～2度程度しか起こらない便意。朝食をきっかけにもよおす場合が多いのですが、バタバタと過ごしていると、せっかくの便意を逃してしまいます。15分でもよいので早起きする習慣を。朝のスケジュールにトイレタイムを組み込んでおき、決まった時間に朝食をとり、便意を感じたらすぐにトイレに行くというリズムをつくりましょう。
「便意がきてトイレに入ったのに出ない」という場合は、排便時の姿勢などを工夫します。直腸から肛門にかけては、便が簡単にもれないように、角度がついています。前かがみの姿勢をとると、直腸と肛門の角度が広がり、便が出やすくなります。
腹筋が弱いと、便をスムーズに押し出しにくくなります。筋力を強化するという意味では、普段から運動する習慣を身につけておくのが大切。ストレスの解消にもつながります。朝晩はベッドでできる簡単な腹筋運動をしましょう。
リラックスして副交感神経が優位になると、腸が活発に働きます。副交感神経の手助けをする方法として、入浴があります。夏は38℃、冬なら40℃程度のぬるめのお湯に、ゆったりと過ごしてください。さらにリラックスしたいときは、バスタイムに行う腹式呼吸を試してみましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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本日のクライアント様
寝つきに時間がかかる
首、肩のこり
めまい
耳鳴り
頭痛
今回のクライアント様は、睡眠時間は取ってはいるが
入眠までに時間がかかってしまう為、寝ているのに疲れが取れない
締め付けつけられるような頭痛を起こしやすいとの事でした。
お話を伺っていくと、眠れないと思うとついスマホを見てしまう
集中して作業をしている時や考え事をしている時
睡眠中などに無意識に噛み締める癖があるとの事でした。
デスクワークをしたりスマホを見たりするのは骨格的に首に負担のかかる姿勢となります。
前傾姿勢になりやすい生活習慣を持った方も多いのではないでしょうか
今回のクライアント様も、日中はデスクワークがほとんどで
帰りの電車や、帰宅してからも睡眠に入る前でスマホをつい見てしまうとの事でした。
首にはたくさんの神経が集まっていて、デスクワークやスマホの操作などで
前かがみの姿勢を続ける事で、首をお休みさせる時間が無くなる事で
神経を圧迫させてしまい、耳鳴りや頭痛などの症状を引き起こしやすくなります。
自宅でのケアでも、日頃から適度な運動を心がけ
なるべく同じ姿勢を続けないように心がけましょう。
長時間座りっぱなしのことが多い人は、こまめに休憩をとって気分転換をはかりましょう。
1日の締めくくりに、ゆっくりとお風呂につかったり、ストレッチするのも効果的です^^
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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腸の働きが異常な状態になった時
何らかの原因で、腸の運動が過剰になった場合、腸の内容物が急速に通過するため水分の吸収が十分に行われず、水分量の多い便、つまり軟便になります。また、腸からの水分分泌が増えると、腸の中の水分が異常に多くなり軟便になります。
腸内環境（フローラ）の変化
軟便が続く場合、腸内環境が乱れていることも考えられます。生活習慣の乱れ等によって、悪玉菌が増える等、腸内環境が乱れると、水分を多く含んだ便が排泄されやすくなります。
軟便の対処法
生活の改善
食べ過ぎ飲み過ぎに注意しましょう。腸管の異常な運動を起こさないために、暴飲暴食をしない、刺激のある食物は避ける、消化の良い物を食べる、など。また、コーヒーなどのカフェインを含むもの、冷たいものやアルコールは避け、なるべく常温のものを摂取するよう心掛けましょう。
お腹を冷やさない
お腹が冷えると、腸の運動が高まります。冷えによる軟便が続く場合は、お腹を温めることが効果的です。
ストレスをためない
脳と大腸は密接な関係があります。
脳がストレスを感じることで軟便を引き起こしている可能性があります。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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