食べ物を貯蔵、消化、吸収してくれる重要な働きを持つ大切な器官である胃。
日常生活において、胃をいたわる生活を心がけておくと楽になります。

<胃が荒れる原因>
◯暴飲暴食
◯喫煙
◯寝不足
◯アルコールの飲み過ぎ
◯コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを含むものの飲み過ぎ
◯脂っこいもの、熱いもの、冷たいもの、辛いもの、
◯塩気の多いもの、甘いもの、硬いものの摂り過ぎ
◯不規則な食事時間
◯薬の副作用や水なしで薬を服用したとき
◯ストレス

<胃を守るため食事で注意すること>
1日3食、バランスのよい食事をよく噛んで食べること。
胃の荒れの予防には、規則正しい食事をすることが基本です。
夜ふかしをし、夜中にお酒を飲んだり食事を摂ったりして、
食欲がわかないために朝食を抜く、というのがもっとも胃に悪いパターンです。
長時間、胃をからっぽにすると胃液だけが分泌され、胃粘膜が荒れるので、
1日3食、決まった時間に食べるよう心がけてください。
食べ過ぎると胃壁が過度に広がり、胃の収縮力を低下させ、
消化不良を起こしますので要注意です。

<対策>
ストレスを上手に解消し十分に睡眠を取りましょう。
胃の荒れをはじめ、胃の病気のほとんどが、食事法を含めた不摂生な生活が原因で起こります。
特に、すぐ胃が荒れる人は、次のような点に気を配って毎日を送りましょう。

◆精神的ストレスをためない
◆十分に睡眠をとる
◆便秘を解消する

胃に優しい生活をするとストレスなく快適に過ごせるようになるので
試してくださいね！

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鈴木由利香

冷えのぼせとは？

冷えに悩む女性の中に、手足は慢性的に冷えを感じるのに顔や頭はボーッと熱くなる
「冷えのぼせ」を訴える女性が増えています。

冷えのぼせの3大原因とは？

その1　内臓の冷え

人間の体温が一番高く安定している部分が内臓で、
ワキなどで測る体温より1～2℃高く37～38℃が普通です。
現代人は内臓を冷す食材「アルコール・炭酸飲料・冷たい食べ物」を摂ることが多く、
内臓の温度がどんどん奪われて冷えている方が多くなっています。
つまり原因の1つは、常に内臓温度が冷えている状態に対して脳が生命の危機を感じ、
最も体温が必要な頭部に血液を集中させるからです。

その2　運動不足によるむくみ

腰やお尻など下半身の筋肉が痩せたり硬くなったりすると筋ポンプの力が弱くなり、
下半身に血液が滞ってしまいます。
せっかく心臓から下半身へ血液を送っても上半身に返ってこない状態です。
そんな状態の慢性化が原因の2つ目で、下半身は血流が鈍いので冷えて
上半身は血流が活発なのでほてります。

その3　自律神経の乱れ

朝食はまちまち、夕食は遅い時刻になることが多い、
普段は寝る時刻が遅いのに休みの日は昼まで寝ている、
このように生活のリズムがバラバラで、そこに日々のストレスが加わると、
自律神経の調子は乱れっぱなしで、体や頭は常に緊張状態です。
すると、血管が収縮し血液が流れにくい状態が続くことになります。
原因の3つ目は、自律神経失調による血液の誤配送です。
これが冷えのぼせ最大の原因と言っても過言ではありません。

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稲生莉紗

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リンパには老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、「体の下水管」とも言われています。
リンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が皮膚の下に溜まってしまい、
むくみが生じます。その他にも冷えやしびれ、ぴりぴりした痛みなどが
症状として現れることがあります。

リンパの流れが悪くなる原因には２つあります。
弁がないリンパ管がある
皮膚のすぐ下の浅いところを通るリンパ管には逆流を防ぐ弁がないため、
皮膚や筋肉などを伸び縮みさせてリンパ管を動かしてあげないと流れが悪くなります。

リンパ節への圧迫
リンパ節は脇の下や足の付け根、膝の裏など身体のあちこちにあり、
ここが圧迫されるとリンパの流れも滞ってしまいます。

リンパの流れをよくするためには、足の筋肉を動かすなどして、その力を借りることが重要です。

歩く
デスクワークの人など、座っている時間が長い方は、
１時間に１回程度歩くことが最良の予防法になります。
トイレやお茶汲みなど、少しの時間で良いので歩く時間を作りましょう。
しかし、せっかく歩いても筋肉の力が弱いと、リンパ管へのポンプ作用が弱いために
十分にリンパが流れません。
運動やストレッチで、普段から足の筋肉を鍛えることも必要です。

足先を動かす
椅子に座っていたり立っているときは、足踏みやつま先立ち、
足首をグルグル回す運動を行うと効果的です。

足を上げる
椅子の上に足を上げたり、横になったときにクッションなどで
足を上げると、重力の力でリンパが流れやすくなります。

リンパマッサージ
リンパ管は１分間に10回程度わずかに収縮してリンパを流しています。
リンパマッサージを行うと、この動きを活性化することができます。
また、マッサージを行ってリンパの流れを促すと、免疫を司るリンパ球の数が増え、
免疫力アップにもつながるといわれています。

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紀本美香子

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腸は消化吸収機能のほかに、さまざまな病原菌から私たちの体を守るための
免疫機能の役割を果たしています。

悪玉菌が増えてしまうと
善玉菌よりも悪玉菌が優勢になると、老廃物が腸内に溜まりやすくなります。

腸内環境が悪化する原因

悪玉菌は、脂肪分を好みます。そのため、肉や脂分の多い食生活を続けてしまうと、
脂肪分をエサに悪玉菌が増殖してしまいます。
また、ファストフードや外食など、保存料や添加物の多い食事にも、
酸化した油脂が多く含まれているため、注意が必要です。

ストレスフルな生活
善玉菌はストレスに弱く、ストレスを受けると減少してしまうのです。
善玉菌が減ることによって結果、悪玉菌が増えてしまうのです。

体の冷え
内臓が冷えて腸内の温度が低くなってしまうと、
腸の一番の機能である消化吸収活動を妨げてしまいます。
また、運動不足や加齢も腸機能を低下させてしまう原因といわれています。
適度な運動によって腸の動きを促さないと、腸の活動も停滞してしまうのです。

腸内環境の悪化が体に及ぼす不調

腸の機能が低下すると、ぜんどう運動が停滞してしまうため、便秘や下痢をしやすくなります。

肌荒れ
便秘によって腸内に便や老廃物が長くとどまると、悪玉菌が生み出す有害物質が体に吸収され、
血流によって体中に運ばれてしまいます。
最終的に体はその有害物質を肌から排出しようとするため、
老廃物が肌の角質や皮脂と結び付き、肌荒れや吹き出物となって現れるとされています。

自律神経への影響
自律神経の乱れや気力の低下は、体が重く感じて何をするにもおっくうに感じてしまうほか、
慢性的な便秘や下痢などの不調の連鎖も招いてしまうことも。

栄養バランスのとれた食事や適度な運動、ストレスを溜めない生活など、
まずは生活習慣を見直すところから、腸内環境の改善につなげていくことをおすすめします。

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ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して起こるこむら返り。
こむら返りの「こむら」はふくらはぎを指しますが、
ふくらはぎに限らず、足の指や裏、すねがつる方もいます。

■脱水

運動をした際に大量の汗をかくと、脱水状態になることがあります。
そのようなときは、筋肉や神経の働きを調整している血液中の
カルシウム・マグネシウムなど、ミネラルのバランスが崩れてしまうことも。

水分が不足し、筋肉を安定させている電解質が不足すると、
筋肉は十分な代謝を行うことができなくなります。
そうすると、こむら返りが起こるリスクが高くなります。

■血流不足

血液はたまに逆流したり、うっ滞したりします。
すると、血液中にあるミネラルに異常が生じ、
ふくらはぎの筋肉に異常な収縮が起きると考えられています。
それが、こむら返りです。

その他にも、

・過度の労働や運動による体の疲れ
・体の冷え
・ふだん使わない筋肉を使った後や、急に負荷をかけた後

などは、こむら返りが起こりやすいと考えられています。

◎どうして、寝ているときに起こるのか

こむら返りが就寝中に起こりやすいのは、足の甲とすねが一直線になる状態が長時間続き、
感覚器官の働きが鈍くなるからです。
食生活の面では、ビタミン・ミネラルが不足すると、電解質のバランスが崩れるため、
起こりやすくなると考えられています。

また、一時的な糖分の過剰摂取も代謝のためにビタミンが消費されるため、
こむら返りが起こることがあります。
偏った食事や栄養不足などが原因で起こる場合もあります。

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