「ストレス社会」といわれる現代の日本では、多くの方が強いストレスにさらされて生活しています。
そんな皆さんに注意してほしいのが、歯ぎしりや食いしばりです。
おもにストレスが原因で引き起こされる歯ぎしりや食いしばりは、体に悪影響を及ぼす恐ろしい癖なのです。
まずは自分の現状をチェック
・朝起きるとこめかみや口の周りが疲れている、もしくは痛みを感じる
・歯や歯茎が痛い
・顎がだるかったり、痛みがある
・仕事中など、何かに集中しているときに、気付くと歯を食いしばっている
・慢性的な肩こりや頭痛に悩まされている
歯ぎしり・食いしばりが「全身」に与える悪影響
歯ぎしり・食いしばりの癖があると、筋肉の緊張や凝り、頭痛などの症状が引き起こされるため、どうしても睡眠の質が低下します。
すると、体を十分に休めることができず、ストレスの原因になるのです。
歯ぎしり・食いしばりへの対策法
・眠る前にリラックスできる状態を整える
寝つきを良くして睡眠の質を上げ、夜歯ぎしりをしないようにするためには夜眠る前の行動が大切です。眠る前に体をリラックスした状態にし、スムーズに眠れるようにしましょう。
・マッサージ
筋肉の痛みにはマッサージも有効です。こわばった筋肉をほぐしてあげれば、頭痛などの症状も改善する可能性があります。
歯ぎしりや食いしばりを根本から改善するには、ストレスに対して正しい対処方法を知ることが大切です。歯ぎしり自体がストレスへの対応策として作用している場合もありますが、放っておけば体にどんどん不調が出てきます。
マウスピースなどを活用し、できる限りのケアをすることが必要です。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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竹島
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夏場は汗をかくため、過剰に水分補給しようとしてがぶ飲みしてしまいがちですが
腎臓が処理できる水分の量はおよそ2リットルと言われています
多すぎる水分は身体を冷やし
腎臓にも負担をかけ、むくみや高血圧の原因にもなることがあります
腎臓への負担を減らすためには
適切な量のお水を摂取するだけではなく、飲み方も大切です
良くないのは内臓を冷やすような水分摂取で
冷たいお水を一気に飲むと胃を直接冷やすことになり代謝も下げてしまいます
お水を飲むときは少量を少しずつ口に含むように摂取して
暑い季節であっても氷は入れず、常温で飲むようにするだけで
体の内部の冷えが防げます（臓器の冷えなので自覚のない方が多いです）
また、高血圧や血栓症など生活習慣病の予防に水分は効果的と言われ
水分補給をすることで、血圧が上がるのを避け血液がドロドロになるのを防いでくれます
吸収した水分は汗や尿として排出され、老廃物の代謝を促進するので
健康にも美容にも水分補給が欠かせないのです
しかし水分も摂りすぎると不健康になってしまいます
過剰に摂取することで水中毒を起こす可能性があり
低ナトリウム血症の症状が出ることがあります
夏場やスポーツのあとなどは水分の摂取量は増えてしまうかもしれませんが
足りなくなった水分を補う以上に過剰な水分の摂取は控えましょう
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馬渡 一輝
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睡眠の質を向上させる方法
睡眠の質を上げるために、心身の緊張を解きリラックスできる環境を作りましょう。
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう。
就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
起きると胃もたれがする、疲れが取れないというとき、就寝前にしっかりと食事を摂っていませんか？帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。
ぬるめの入浴でリラックス
忙しいとシャワーだけになりがちですが、体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。
生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます。
市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです。
カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です。カモミールティーから立つ蒸気（湯気）は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます。交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています
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竹島 育美
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「クーラー病」とは、クーラーによって繰り返される温度差が原因で起こる
「自律神経の機能不全」の通称です。
クーラーの効いたところとそうでないところを行き来することで、
体は急激な気温差を感じその温度差に体がついていかず、
暑いのか寒いのか混乱してしまい、自律神経のバランスを崩してしまいます。
自律神経は血液の流れのほか、胃腸の働き、ホルモン分泌調整などの機能もあるため、
消化機能の低下やホルモンバランスの乱れによる頭痛やめまいなどを引き起こします。
主な症状
・全身のだるさ
・手足の冷え
・頭痛
・肩こりや腰痛
・食欲不振や下痢
・むくみ
・イライラ
・不眠
・肌荒れ
・めまい
夏バテと冷房病は症状は似ていますが、
冷房病は冷やしすぎることで自律神経が乱れ体温調節機能などに
異常をきたしてしまいます。
体を冷やさないことがとても大切です！
＊体を外から温める方法
・カーディガンなどの羽織りもの
脱ぎ着するだけで体温調節ができる必須アイテムです
・膝掛けや靴下
冷たい空気は下にたまり、またじっと座っている時などは特に冷える足元に。
・腹巻
手足の冷えが気になる場合、末端だけでなく体の中心を温めることで
体全体を温めることができます。
・カイロ
冷えが特に気になる腰や足などに貼って温めましょう。
＊体の中から温める方法
・温かい飲み物や食べ物をとる
夏場は冷えた飲み物や冷たい食べ物を口にしがちですが、
なるべく温かい食べ物・飲み物をとって体の中から温めるように心がけましょう。
ショウガ、ネギ、ニンニク、玉ねぎ、唐辛子などは体を温める作用があります。
・軽い運動をする
ずっと同じ姿勢でいると血液の循環はそれだけで悪くなってしまいます。
血行を良くするためにも、立ち上がったり軽いストレッチや
休憩時間に社内を歩くだけでも軽減されます。
外気温との差をー５℃を目安に快適に健康的に過ごしたいですね♪
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中村 奈央
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最近よく耳にする「睡眠負債」という言葉ですが
１日で見れば少しの睡眠不足でも、借金（負債）のようにだんだん蓄積されていき
体と心と脳にダメージを与えるようになる、ことを言います
脳には「眠る脳」と「眠らせる脳」があります。前者が大脳、後者が脳幹です
脳幹は大脳がオーバーヒートしないよう、「眠りなさい」と指示を出します
それがいわゆる「眠くなる」状態です
このとき、脳幹の言うことを聞いて眠ればベストなのですが
人は意志の力で睡眠を削ることができてしまいます
つまり、大脳が「眠いけどもうひと頑張りしよう」などと判断してしまうのです
こうした日々が続くことで、じわじわと「睡眠負債」が溜まっていくことになり
大脳がムリをすると、創造的な思考作業や論理的な判断は難しくなると言われています
記憶力も落ち、学習した内容も定着しづらくなるので
睡眠を削って勉強するのは、ある意味逆効果と言えます
睡眠負債による体への影響で、第一にあげられるのは免疫力の低下で
睡眠が不足すると風邪を引きやすいと言われるのはそのためです
同様に、アレルギー性疾患も発症しやすくなり
肥満、糖尿病、心臓病のリスクも高まるなど、さまざまな悪影響が出てきます
同じく、心と脳のコンディションも崩れてきます
睡眠が不足すると交感神経を過剰に活動させてしまうため自律神経が失調し
心のメンテナンスが不十分になるのです
集中力の低下
注意力散漫
意欲低下
イライラしやすくなる
これらは、睡眠不足が脳の機能を低下させるために起こる現象と言われています
自分にとっての必要な睡眠の「量」（＝睡眠時間）が不足し
累積した睡眠負債を週末で一気に返そうと寝だめをしようとすると
「リズム」が乱れて睡眠の「質」が悪くなってしまい、かえって逆効果です
睡眠が不足していることが分かった場合は、週末で一気に取り戻そうとせず
寝る時間を毎日少しずつ早める方法をおすすめします
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馬渡 一輝
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