無意識な歯ぎしりや歯の食いしばりはどうやって治すの？

・自己暗示をかけたり、意識して止める

起きている間の歯ぎしりや歯の食いしばりは、何かに集中していたり、
一生懸命に鳴っている時にしていることが多いため、まずは歯ぎしりや
歯の食いしばりをしないように自分で強く意識することが大切です。

歯に力を入れないように…、食いしばらないように…と自分に暗示をかけて、
日常的に口周りを意識することによって頻度が減っていきます。

・きちんとストレスを発散するように心がける

歯ぎしりや歯の食いしばりはストレスによって起こるとも言われております。
散歩をしたり、映画を観たり、カラオケに行ったり、ショッピングにでかけたり、
友達とランチをして話をしたり、自分にとって一番ストレスが解消される方法で
きちんと日常的にストレスを解消しましょう。

・早寝早起きを心掛け生活リズムを整える

ストレスを感じている人があれこれと悩んでしまう一番の時間帯は夜。
夜更かしして睡眠不足になると、身体に更にストレスと疲労が蓄積されます。
そんなストレスや疲労が歯ぎしりや歯の食いしばりの原因になっていることもあります。
早く寝て早く起きる習慣をつけ、生活リズムを正してみるのも良いでしょう。

・物を噛むスピードや強さに変化を持たせる

歯ぎしりや歯の食いしばりをしてしまう人は食事の際に噛む回数が少なく、
早く飲み込んでしまう傾向が強いです。
意識してゆっくりと噛むようにしましょう。また、噛む時の強さも、
歯に負担がかからないよう優しく噛むように心がけてみましょう。

・いつも使っている枕の高さを変えてみる

高い枕は首が前に倒れてしまうので、どうしても上下の歯が噛み合ってしまいます。
枕を低くすることで顎や、肩、首にかかる負荷が軽減され、
スムーズに入眠することができるようになり、良質な睡眠につながります。

質の高い睡眠は、入眠から3時間で決まる！

細胞の新陳代謝（メンテナンス）を活発にする“成長ホルモン”は、
1日に分泌される総量の約70%が睡眠中に分泌されるのですが、
とくに寝入ってすぐのノンレム睡眠時に集中して分泌されることがわかっています。
眠りはじめの3時間をしっかり眠るために、ベッドに入るための準備をしっかりすることが大切です。

また、人を自然な眠りへ誘う“メラトニン”というホルモンは、
朝起きてから約15時間後に分泌がはじまります。
毎日の起床時間から寝る時間帯をある程度定め、
それに合わせて1日を過ごすように習慣づけるのが好ましいでしょう。

しかもメラトニンには抗酸化作用があり、細胞の新陳代謝の促進や疲労回復の作用があります。
成長ホルモンの分泌のタイミングと重ねると、より質の高い睡眠が可能になります。

・睡眠前の“ルーティン”が重要
眠る前に生活のオン・オフを切り替えるための“ルーティン”を行うのも
睡眠の質を高めるのに重要です。

体の機能を最適な状態に保つ自律神経には、活動時に活発になる“交感神経”と休息時に活発になる“副交感神経”があります。
眠る前にオン・オフを切り替えるためのルーティンを行うと、
体や心がリラックスできて“副交感神経”の働きが優位になり寝つきがよくなります。

・パジャマに着替える・アロマを炊く・クラシック音楽を聴く
このような行動を眠る前のルーティンにするだけで、睡眠の質の向上につながります。
また、睡眠環境を整えるのも重要です。

眠る環境を考えたときにまず考えたいのは枕とマットレス。
とくに枕は自分の首の高さに合っていないと、肩こりやイビキなどの原因にもなります。

マットレスは、スリムな人は“やわらかめ”、標準体型の人は“中くらい”、
ガッチリしている人は“固め”を選ぶのが目安です。

生理中に顔がむくむ原因とは？

生理の前後はホルモンの変化が関係しており、体の中に水分をため込みやすくなり、
排泄しづらい状態が起きているから。
体温調節や自律神経の変化も変わるため、むくみだけではなく、
気分がすぐれないなどその人それぞれに症状もさまざまですね。
生理前や生理中は気分や体調が不安定になりやすいときなのであまり無理をせずに
、マッサージなどで気分を癒してあげるのもひとつです

生理前は血流をよくする事や、むくみやすい食べ物もできるだけ避けてあげると
むくみ予防に繋がります。

むくみやすい食べ物

・梅干し
・ラーメン
・漬け物
・味噌汁
・かまぼこなどの、魚の練り製品
・ハムなどの加工品

などなど、ほかにもいろいろとあるのですが塩分の高いものを摂取すると、
脳が体内の塩分濃度を下げようと、水分を取り込むよう指示します。
結果、体から余計な水分が出ていかなくなり、むくみとなるのです。

どんな食品でも、「しょっぱい」と感じるものを食べ過ぎてしまわないよう注意が必要です。

血流をよくするために

・半身浴

忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、シャワーだけでは血行を十分に促すことができず、血流が悪くなる原因に。シャワーだけで血流を促すためには、40℃前後の温度で水圧を利用してマッサージをする要領で浴びると良いです。

時間を確保できる場合は半身浴がおすすめ。38～40℃くらいの温めのお湯に20分間ほど浸かるようにすることで血行が改善されます。

・マッサージ

全身をマッサージすることで血行が改善されます。
とくに効果が得られやすい部位は、ふくらはぎ。
下から上に向かってマッサージをすることで、血液の循環が良くなります

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食べすぎたことで、身体的影響が出ている場合に、胃の働きを鎮め、消化を促進しやすくする食品

●バナナ
バナナは消化しやすく、食べ過ぎてしまった日の後に、胃が働きすぎないようにしてくれます。
特に、バナナに含まれるカリウムは、消化器がスムーズに働く手助けをしてくれます。
また、水溶性繊維が豊富で、下痢を軽減する効果も。

●オレンジジュース
消化不良は時に胃酸が不足して起こり、オレンジに含まれる天然の酸が解決してくれることがあります。
もし、胃のむかつきを抑えるために飲むのであれば、食前に飲んで、炭水化物とは同時に摂取しないようにしましょう。
炭水化物と同時に摂取すると、ガスが発生し不快感を招くおそれがあります。

●スパイスを加える
食事に少しだけスパイスを加えると、胃を落ち着かせる効果が。
クミンは肝臓を刺激して、より多くの胆汁を分泌してくれて、これにより消化が促進されます。

●塩分は控える
塩分は胃に水分の蓄積を引き起こすので、塩分を含むポテトチップスやその他の加工スナックに手を伸ばすのは、良い選択とは言えません。
サクサクしたものが食べたければ、無塩のアーモンドか塩を使わずに作ったポップコーンがおすすめ。

●ご飯を少し食べる
白米は刺激が少なく、繊維が少ないので、胃が一生懸命働かなくても消化してくれます。
同様にトーストやゆでジャガイモなどのあっさりした食品は、繊細な胃に負荷をかけることなく、また、水分を吸収することで下痢を止める手助けをします。

●リンゴ酢
渋い液体が消化を助け、痙攣を緩和し、胃が快適に食物を分解する手助けをしてくれます。
大さじ1杯のリンゴ酢、大さじ1杯のはちみつをコップ1杯の水に混ぜて飲んでみると、胃が落ち着きます。
もしくは、大きなコップ1杯の水に大さじ1～2杯のリンゴ酢を薄めても良いです。
便秘の改善にも役立ちます。

●ペパーミント・ティー
膨満感、さしこみ、吐き気を緩和する作用があります。
ミントが胃の筋肉を落ち着かせ、体が脂肪を消化するために使用する、胆汁の流れを促進する。
これにより、食物が胃を通過しやすなります。

・メカニズム

身体に外から加えられる刺激（ストレッサー）によって
身体に生じた反応（ひずみ）がストレスです。
そのメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、
脳内物質・内分泌系（ホルモン）・免疫系・自律神経などに影響を与えることがわかっています。
たとえば受験当日や結婚式など、いざという日に限って風邪をひいてしまうことがありますが、
これはストレスによって、ホルモンや自立神経のバランスが崩れ、
免疫力・抵抗力を低下させてしまうからだと考えられます。
その他にもストレスはさまざまな心理的・行動的・身体的反応を引き起こします。

・胃腸の不良

ストレスの影響を受けやすい器官の代表選手は、何といっても胃腸。
神経的にまいって胃が痛くなる、緊張してお腹が痛くなる…
などの経験をしたことがある人は多いはず。
胃腸の機能が低下すると十分な栄養を吸収することができなくなって体力は低下し、
ストレスに対する抵抗力も弱まってしまいます。

・肩こり

ストレスがたまると副交感神経が上手く働かなくなり、筋肉が緊張した状態が続くため、
血行が悪くなって肩こりが起こります。
日本人に肩こりが多いのは、勤勉で几帳面なストレスを溜め込みやすい国民性とも
大いに関係があるのです。放っておくと、全身的な血行不良に繋がり、
頭痛や目の痛み、ひどい場合には心筋梗塞や脳卒中を引き起こすことも。

・依存症

ストレスを受けると脳内にノルアドレナリンという不快物質が分泌されます。
これが大量に分泌されると私たちは、強い不安や恐怖、イライラを感じるようになり、
その不快感を和らげるために依存症に陥りやすくなります。
ギャンブルやアルコール、薬物などの依存症をはじめ、
最近ではインターネット依存症、携帯電話依存症など、
新しいタイプの依存症も増えてきています。