食べすぎたことで、身体的影響が出ている場合に、胃の働きを鎮め、消化を促進しやすくする食品

●バナナ
バナナは消化しやすく、食べ過ぎてしまった日の後に、胃が働きすぎないようにしてくれます。
特に、バナナに含まれるカリウムは、消化器がスムーズに働く手助けをしてくれます。
また、水溶性繊維が豊富で、下痢を軽減する効果も。

●オレンジジュース
消化不良は時に胃酸が不足して起こり、オレンジに含まれる天然の酸が解決してくれることがあります。
もし、胃のむかつきを抑えるために飲むのであれば、食前に飲んで、炭水化物とは同時に摂取しないようにしましょう。
炭水化物と同時に摂取すると、ガスが発生し不快感を招くおそれがあります。

●スパイスを加える
食事に少しだけスパイスを加えると、胃を落ち着かせる効果が。
クミンは肝臓を刺激して、より多くの胆汁を分泌してくれて、これにより消化が促進されます。

●塩分は控える
塩分は胃に水分の蓄積を引き起こすので、塩分を含むポテトチップスやその他の加工スナックに手を伸ばすのは、良い選択とは言えません。
サクサクしたものが食べたければ、無塩のアーモンドか塩を使わずに作ったポップコーンがおすすめ。

●ご飯を少し食べる
白米は刺激が少なく、繊維が少ないので、胃が一生懸命働かなくても消化してくれます。
同様にトーストやゆでジャガイモなどのあっさりした食品は、繊細な胃に負荷をかけることなく、また、水分を吸収することで下痢を止める手助けをします。

●リンゴ酢
渋い液体が消化を助け、痙攣を緩和し、胃が快適に食物を分解する手助けをしてくれます。
大さじ1杯のリンゴ酢、大さじ1杯のはちみつをコップ1杯の水に混ぜて飲んでみると、胃が落ち着きます。
もしくは、大きなコップ1杯の水に大さじ1～2杯のリンゴ酢を薄めても良いです。
便秘の改善にも役立ちます。

●ペパーミント・ティー
膨満感、さしこみ、吐き気を緩和する作用があります。
ミントが胃の筋肉を落ち着かせ、体が脂肪を消化するために使用する、胆汁の流れを促進する。
これにより、食物が胃を通過しやすなります。

・メカニズム

身体に外から加えられる刺激（ストレッサー）によって
身体に生じた反応（ひずみ）がストレスです。
そのメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、
脳内物質・内分泌系（ホルモン）・免疫系・自律神経などに影響を与えることがわかっています。
たとえば受験当日や結婚式など、いざという日に限って風邪をひいてしまうことがありますが、
これはストレスによって、ホルモンや自立神経のバランスが崩れ、
免疫力・抵抗力を低下させてしまうからだと考えられます。
その他にもストレスはさまざまな心理的・行動的・身体的反応を引き起こします。

・胃腸の不良

ストレスの影響を受けやすい器官の代表選手は、何といっても胃腸。
神経的にまいって胃が痛くなる、緊張してお腹が痛くなる…
などの経験をしたことがある人は多いはず。
胃腸の機能が低下すると十分な栄養を吸収することができなくなって体力は低下し、
ストレスに対する抵抗力も弱まってしまいます。

・肩こり

ストレスがたまると副交感神経が上手く働かなくなり、筋肉が緊張した状態が続くため、
血行が悪くなって肩こりが起こります。
日本人に肩こりが多いのは、勤勉で几帳面なストレスを溜め込みやすい国民性とも
大いに関係があるのです。放っておくと、全身的な血行不良に繋がり、
頭痛や目の痛み、ひどい場合には心筋梗塞や脳卒中を引き起こすことも。

・依存症

ストレスを受けると脳内にノルアドレナリンという不快物質が分泌されます。
これが大量に分泌されると私たちは、強い不安や恐怖、イライラを感じるようになり、
その不快感を和らげるために依存症に陥りやすくなります。
ギャンブルやアルコール、薬物などの依存症をはじめ、
最近ではインターネット依存症、携帯電話依存症など、
新しいタイプの依存症も増えてきています。

☆大豆イソフラボンとは
元々は、大豆の胚軸部分に多く含まれる抗酸化物質の1種。
細胞にダメージを与える活性酸素の働きを抑えてくれる優れもの。

女性ホルモン、エストロゲンに似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます。
加齢とともにエストロゲンの分泌量が減少すると、やがて更年期障害と呼ばれる体と心のトラブルがみられることがあります。
大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補い、トラブルを予防してくれます。

☆大豆イソフラボンの働き

・更年期障害を予防改善
化学構造がエストロゲンと似ており、不足したエストロゲンに代わり補足的に働くために更年期が楽になることも。

・美しい肌を作る
弾力を保つコラーゲンを増やし、ハリを保つ働きや、細胞の新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを促進するので保湿力もアップです！

・骨粗鬆症を予防
カルシウムの流出を防ぐエストロゲンの働きをサポート。
牛乳や小魚、青菜など、カルシウムを豊富に含む食品に、大豆イソフラボンを多く含む食品を組み合わせてとるのがおすすめ。

・生活習慣病を防ぐ
日本人の血中コレステロール値は増加傾向。
中高年だけではなく若い人もコレステロールには要注意！
積極的に大豆イソフラボンをとって悪玉コレステロールを排除。
血液サラサラの生活習慣病予防をしましょう。

・やる気をサポート
脳の血液循環をよくし、脳細胞自体の働きを活発にする働きのあるエストロゲン。
記憶力を高めてやる気を起こす働きもあります。

ほかにも…
・髪のツヤ、ハリを保つ
・卵巣内の卵胞を成熟させて卵子を育て、排卵に備える
・子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を準備する
・乳房や性器、皮下脂肪を発育させ、丸みのある女性らしい体を作る
・周期的に生理を起こす
・自律神経を安定させる
・膣や膀胱の、伸縮性や自浄作用を高める

☆大豆イソフラボンを多く含む食品
大豆製品を取り入れやすい和食中心の食生活にするのがおすすめです。
1日50mgくらいが理想です。

納豆 1パック
大豆飲料 125ml
豆腐 1/2丁
油揚げ 1/2枚
大豆煮 50g
きな粉 大さじ1
みそ 大さじ1

冷え性を撃退する方法は数あれど、最強の冷えとりと言えばやっぱりお風呂。
でも「お風呂に入っていれば温かいけど、出るとすぐ冷える」という方も少なくありません。

まずはお風呂に入る前に仕込みを。
血流をよくしたり脱水を防ぐ為にもお風呂の前の水分補給は大切です。
内臓を温める飲み物で体内から温め＆発汗効果アップを狙いましょう。

基本は白湯ですが、紅茶やウーロン茶などの発酵タイプのお茶や生姜湯もかなり効きます！
生姜湯は生姜をすりおろし、ハチミツを合わせたものがおすすめ！

何も入っていないお湯「さら湯」は、温熱効果が低く、実は肌への刺激もあるんです。
温めのためにも肌のためにも、入浴剤はぜひ入れたいもの。
オススメは血流を増やす炭酸系や、温浴効果のある塩系の入浴剤です。

首、手首、足首の「三首」に、シャワーでしっかりお湯をかけて温めましょう。
この時点でもすでに、冷えやこわばりがほぐれて、手足に温かさが復活します。
全身にさらっとかけ湯するより、湯船で体が温まるスピードがアップ。
かけ湯は1カ所あたりだいたい15秒が目安です。

「早く体を温めたいから、とにかく熱いお湯がいい」と考えがちですが
実は芯から温まるには熱いお湯は不向き。
熱いと感じるお湯は、交感神経が活発になり、覚醒作用があるので夜の入浴には向いてないし
血圧も脈も上がってしまいます。
ぬるめのお湯にゆっくり入るのが芯から温まるコツです。
体温プラス４℃。40℃くらいがおすすめ。
お風呂を出た後の体温の低下もなだらかで、
「じんわり温める」がポカポカ状態を長続きさせるポイントです。

肝臓は女性ホルモンを最適レベルに維持するため
重要な役割を担っていると言われています。

年齢を重ねるにつれて落ちてしまう肝臓のデトックス力。
肝臓に有害物質が過剰に溜まってしまうとホルモンバランスが乱れ
脂肪の増加を招くと言われています。

肝臓デトックスをより効率よく行うには肝臓Aの機能を高めることが大切です。

＜肝臓デトックスを効率よく行うには？＞
コンビニの弁当類やカップラーメンに含まれる添加物などをできるだけ控え
肝臓そのものが必要としている栄養素やデトックスを
サポートする食品（特に良質なたんぱく質は必須！）を積極的に摂っていけば
肝臓のデトックス力はみるみる回復すると言われています。

肝臓のデトックス力は甲状腺機能にも関連していることから基礎代謝をUPし
痩せやすい体づくり、さらには肌トラブルの改善にも繋がるそうです。

肝臓デトックスは肝臓で解毒され胆汁を通してエストロゲンが排出されれば良いのですが
腸内環境が悪いと再び有害物質を含むエストロゲンが血液中に吸収されてしまいます。
腸内環境を整えることは脂肪蓄積を食い止めるためにも大切なことですので
日頃から乳酸菌サプリの摂取や食物繊維の摂取量を増やすなど工夫してみましょう。

＜肝臓デトックスをサポートする食材＞
・フルーツ全般
・ブロッコリースプラウト
・にんにく・玉ねぎ
・水銀含有量が少ない魚（鯖・タラ・にしん・サーモンetc…）
・ナッツ類（くるみ・アーモンド）
・ごま油
・良質なたんぱく質（卵・肉類・魚介類)

肝臓機能を整えるためには食生活の改善が最も大切だと言われています。

体の内側から美を磨いてくれると話題の肝臓デトックス。
是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか？