鼻づまりは息苦しく不快なだけでなく不眠や風邪の原因にもなります。

鼻づまりの解消法

●「蒸しタオル」で鼻を温める
鼻を温めると鼻孔が広がったり、粘膜の血流がよくなって、一時的に鼻の通りがよくなります。
鼻を温めるには、蒸しタオルが効率的です。

＜やり方＞
タオルを水にぬらして硬く絞り、ラップに包んで1分ほど電子レンジで加熱して蒸しタオルを作ります。
熱い湯にタオルを浸して絞ってもできます。
やけどに注意してください。
蒸しタオルで鼻全体を覆います。
タオルが冷めたら外しましょう。

●「番茶＋塩」で鼻うがい
鼻の粘膜に付着したゴミやほこりなどを洗い流して除去するのが「鼻うがい」。
鼻づまり解消とともに、風邪や花粉症の予防効果も期待できます。
鼻うがいのコツは、「ゆっくり吸い込み、口から出す」を片鼻ずつ交互に行うこと。
鼻うがい専用の吸入器が市販されているので、それを利用してもいいでしょう。

＜やり方＞
コップ1杯（200ml）の番茶を常温（20℃くらい）に冷まし、塩小さじ1/2を入れます。
（1）を片鼻ずつゆっくり吸い込み、口から出します。
コットンに(1)をしみ込ませて鼻に詰めてもよいでしょう。

●鼻づまりのツボ「迎香（げいこう）」を押す
鼻づまりを解消する「迎香」というツボを押す方法もあります。
指圧をするとスッキリとして、鼻の通りがよくなります。

＜やり方＞
迎香の場所を見つけます。迎香のツボは小鼻のすぐわきの、少しへこんだところにあります。
（1）に指先を押し付けて、回転させるようにマッサージします。
鼻がスッキリするまで、しばらく続けましょう。

人間の理想体温は、36.5～37.0℃といわれています。
ところが、いま体温が35℃台の 「低体温症」の人が増えています。

体温が１℃下がると、代謝が10～20%、免疫力は30%も落ちるといわれています。
ウイルスや紫外線など体が日常さらされている攻撃に対処する機能が働きにくくなり、影響を受けやすくなってしまうのです。

また、体温が下がると血液の流れが滞り、栄養も酸素も行き渡らなくなります。
そこに老廃物がたまると、これによって病気や老化がぐっと進んでしまうのです。
女性にとっては生理痛や不妊の原因になり、お肌のトラブルも起きやすくなります。

●体温を上げる方法

１.体の外側から温める

分厚い服を一枚より、重ね着してあったか小物でちょこちょこ微調整するのがコツ。
外出時でも冷えを感じたらすぐ、ショールを膝に掛けたり、レッグウォーマーを装着したり、カイロを入れたりするといいです。

夜は、38℃くらいのぬるめのお風呂に浸かり、交感神経に入ったスイッチを副交感神経に切り替えましょう。
日中のストレスで締まった血管がゆるんで、血流が良くなりリンパ球も増えて、風邪の回復などにもつながります。
お風呂からあがったら、決してパソコンなど開かずリラックスしたまますぐに寝るのが正解。湯たんぽを入れるのもいいですね。

２.体の内側から温める

白湯は「温活」に最適です。
食前に飲むと、消化・吸収をたすけ代謝を上げる効果もあります。
コーヒーなどカフェインの入ったドリンクは、交感神経を刺激してしまうので注意しましょう。

ショウガやニンニク、ネギ、シソ、山椒など、体を温めてくれる頼りがいがある薬味系も上手にとり入れてみましょう。
また同じ食材でも、生のままより熱を加えたほうがよいです。

３.体を動かす

運動して、熱をつくる筋肉の量を増やしましょう。
スポーツする暇なんかないという人も、エレベーターのかわりに階段を使うとか、歩くだけでもよいのです。
ついでに少し歩幅を広くしてみたり腕を大きく振ってみたりすると、効果がアップします！

頭には足裏のようにいくつものツボや反射区があり、頭皮をマッサージするだけで、全身のケアができるといわれています。
中でも、たるみやほうれい線など、老け顔の悩みは頭の筋肉と直結しています。
頭の筋肉が顔の筋肉を支えているため、特に効果が高く現れやすいのです。

１：額の筋肉を引き上げる「頭頂部」の筋肉
額の筋肉を引き上げている部分なので、ココがこると額の横ジワが出現します。
コリは血行不良からくるものですが、脳の疲労からもコリは発生します。
たとえば、頭頂部は物事をロジカルに考える人が酷使する部分。
まじめな人に頭頂部の疲れは現れやすいそう。
ここをほぐすと「額の横ジワ」に働きかけることができます。

２：額とまぶたのたるみに効果的な「前頭部」の筋肉
額の筋肉とつながっているのが、この前頭部の筋肉です。
前頭部は前頭葉のある部分。
前頭葉は思考を司る働きがあり、考え事が多い人が最も影響を受けやすいといわれています。
ここをほぐすことで、「額の横ジワ」、そして「まぶたのたるみ」にも効果が感じられます。

３：フェースラインを引き上げる「側頭部」の筋肉
ほうれい線やフェースラインのたるみ、口角の下がりを引き起こしているのが側頭部のコリ。
ここがこる大きな要因は食いしばりなど、奥歯をかみしめるクセだそう。
そのため、我慢強い人やストレスフルな人はここがこりやすいとのこと。
側頭部をしっかりほぐせれば、「フェースラインのたるみ」や「ほうれい線」、「口角の下がり」など、顔全体の印象を左右するたるみに働きかけます。
顔の印象が10歳は若返りますよ！

４：まぶたのたるみに働きかける「後頭部」の筋肉
パソコンなどで目を酷使している人ほど硬くなりやすく、コリとなって現れる部位が「後頭部」。ここのコリが、眼精疲労はもちろん、まぶたが重たく感じられる原因です。
また、実は後頭部が前頭部をしっかりと引き上げて固定しているので、額の横ジワなどに影響することも。
後頭部のコリをほぐすことで、「まぶたのたるみ、むくみ」や「クマ」を解消することができます。

胃が悪い事で肌荒れが起こる？

胃が荒れると自律神経が乱れて、免疫力が低下してしまうケースがあるようです。
免疫力が低くなってしまうと、肌に炎症が起こりやすくなり結果、
炎症によるニキビができやすくなるのです。
暴飲暴食をした次の朝にニキビができていた・・という経験を持つ方も多いのではないでしょうか。

また風邪などで胃の調子を壊してしまう・冷え性なども、肌荒れを起こす要因になると言われています。
消化不良や身体の冷えによって胃が働かないと、食べ物を消化する機能が衰えます。
すると腸で吸収されるべき栄養素が、腸にまで行き届かなくなってしまうため
栄養素不足から肌荒れを起こしやすくなるようです。

胃が悪くてできるニキビなどの肌荒れは、口の周りに起こりやすいという特徴があります。
口周りに肌トラブルが出た場合は、胃の健康を整えるようにしましょう。

肌荒れを防ぐ食べ物

肌のターンオーバーを正常化させるものとしてはビタミンAとC、亜鉛などが一般的です。
また血流をよくして栄養素を全身に行き届きやすくするための栄養素も必要であり、
それがビタミンEや鉄分です。実はこれらのものを補給できる食べ物があります。

それが卵黄やレバーです。卵黄やレバーにはこれらの成分が多く含まれており、
うまく補給していくことで栄養素を摂取できます。
レバーが苦手であれば卵黄をできるだけ摂取していくことや足りない部分はサプリメントで補うのも1つのやり方です。

便秘で困っている人におすすめなのが食物繊維です。
食物繊維を摂取することで腸内活動をより活発にさせて悪玉菌よりも
善玉菌が活発になるような環境を作り出します。
この時におすすめなのがごぼうなどですが、ごぼうサラダなどの形で例えばゆで卵と一緒に食べるなどのことをしていけばより効果的に肌荒れ対策ができます。

できるだけ少ない品目で補給していきたいのがポイントです。
肉や魚をしっかり食べて、女性ホルモンの代わりになりやすい
大豆イソフラボンなどを摂取していくことで肌荒れを防げます。

本日のクライアント様

・寝つきが悪い
・頭痛
・末端冷え性
・逆流性食道炎がある
・むくみやすい

本日のクライアント様は
海外へのご出張が多く
時差やストレスから自律神経が乱れやすくなり

身体の血行不良による冷えの症状
吐き気などを伴った胃腸障害
疲労感、イライラ感、ホルモンバランスの乱れ

などさまざまな症状が併発してしまっている状態でした。

それぞれの症状に的確にアプローチするため、
今回は自律神経を整えやすくするリラックス効果の高いオイルに加えて
血液循環とホルモンバランスを元々の正常な状態に戻しやすくするオイルをブレンドし
根本からの改善を目指しました。

時差などにより乱れてしまった自律神経を整えていくためには

・適度に体を動かす

手っ取り早く自律神経を整える方法として、軽い運動やストレッチがあります。
移動の前後の隙間時間に、散歩やストレッチなどをしてみると効果を感じやすくなります。

・太陽の光をしっかりと浴びる

自律神経の乱れで起こる睡眠障害で鍵を握るのは、光です。
太陽光を浴びることにより、体内時計が修正され、夜、睡眠に入りやすくなります

・熱めのシャワーを浴びる

血流を改善し、体温を上昇させることもすっきり目覚めるために重要です。
いつもより少し熱めのシャワーを浴びて、1日をスタートさせましょう。

・カフェインやアルコールを適度に活用する

利尿作用があるコーヒーを飲んだり、
カフェインが入っているお茶で頭をすっきりさせるのも効果があります。
夜は緊張を和らげ、リラックスする目的でお酒を楽しむのもいいかもしれません。
ただし、飲み過ぎると逆に寝付きが悪くなったり
機内では酔いが回るのが早かったりするので、注意が必要です。

このほか朝食を抜かずに３食食べたり
夜はブルーライトを発する機器の仕様を控えるのも重要になります。