空気が乾燥する季節。風邪やインフルエンザの対策は万全ですか? 暖房などで湿度が下がると、喉の免疫が下がり、ウイルスに感染しやすくなることも。
ウイルス感染から身を守るように喉の乾燥予防の対策を紹介します！

◯風邪予防

風邪にも負けない栄養管理

細菌やウイルスと戦うための免疫物質のもとになる、たんぱく質や、鉄・亜鉛・銅などのミネラルをしっかりととり、ウイルスの侵入を防ぐ役目がある鼻の粘膜を作る元になるビタミンＡ・Ｃ・Ｅなどの物質をきちんととることが大事です。普段からしっかりとバランスよくこれらの栄養を摂ることで、風邪に負けない健康な体を作ることができます。

口呼吸は免疫力の低下を招く

普段から口呼吸をしている人は外部からウイルスや細菌が侵入する際に鼻ではなくて口を通って入ってきます。鼻にあるウイルス探知の鼻咽頭を通過しないため、ウイルスと戦うための免疫物質の増加を促す信号がリンパ節に発信されず、免疫力が落ちウイルスに負けやすい状態となってしまいます。そうなると風邪にもかかりやすくなるというわけです。口呼吸の人は鼻呼吸を意識して直していくよう心がけましょう。

手洗いが大事

外から帰ったらまず手を洗いましょう。手についたウイルスが食事などの際に体内に侵入してしまう恐れがあるからです。

きちんと乾燥予防をしてウイルスに負けないようにしていきましょう！

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長時間同じ姿勢でいると、むくんでしまうことがあります。これは、血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流れ出してしまうためです。立ち仕事をしていると重力によって脚に水分が溜まるため、むくむことがあります。こまめに身体を動かして、血液の流れをよくしてみましょう。

むくみの予防法
「体を動かし、筋力アップをこころがける」
足首を回したり、かかとを上げてつま先立ちしたりする動作を繰り返すなど、足を意識的に動かす時間をつくりましょう。膝を立て、指でヒザ裏を押すことで余分な水分が流れるようによくすることも大切です。

「お風呂につかり、水分をしっかり補給する」
シャワー浴ではなく、湯船につかることで血流が改善されるといわれます。入浴は汗をかきますので、水分不足にならないように入浴後はもちろん、日ごろから水分補給を意識しましょう。この時、利尿作用のあるコーヒーやお茶は避けると良いでしょう。

「食事内容に気をつける」
タンパク質
血液中のタンパク質であるアルブミンは血管の中と外の水分量の調節に関わっていると考えられています。減量のために、メインのおかずの量を減らしすぎたり、食事を抜いたりしているとタンパク質不足が影響してむくみになる可能性があります。

ビタミンB群
ビタミンB群は糖質、脂質、アルコール、水分の代謝を助ける作用があるので体内バランスを整えるのに適していると考えられます。

また、生理前など女性ホルモンのバランスが崩れやすい時にむくみが出やすい場合は、女性ホルモンへの作用をサポートするビタミンB6の補給を心がけてみましょう。

むくみを改善していくように意識していきましょう！

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「NO」を言うのがうまい
自分の望まないことやできないことを押し付けられそうになったときは、
NOと言える勇気が大切です。
しかし、断り方によっては空気を悪くしてしまうのも事実。
相手を傷つけないようにNOと言えるのが、EQの高い人の特徴です。

失敗を引きずらない
失敗から大切な教訓を得たらそっと胸にしまい、次に進みましょう。
失敗を忘れてはいけませんが、いつまでも引きずって後ろ向きでいるわけにはいきません。
学べることは学び、未来に活かしましょう。

完璧を目指さない
人間である以上、完璧であるのは不可能です。
ときには失敗もするでしょう。完璧を目指せば目指すほど、
そうなれない自分のことが嫌いになっていきます。
不完全さを受け入れることは、感情を安定させる源なのです。

カフェインを摂り過ぎない
カフェインは脳に覚醒作用をもたらしますが、飲みすぎるとうつと似た症状を引き起こすことも。コーヒーなども多くて1日3杯までがリミットでしょう。
ストレスや眠気を感じても、それ以上は控えましょう。

睡眠を十分にとる
睡眠不足が続くと、セロトニンという物質が脳内で不足します。
セロトニンは安心に満ちた穏やかな感情を作る物質と言われます。
しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

ネガティブな言葉を口にしない
ネガティブな気持ちや考えは、口にすればするほど力を増していきます。
そんな感情が心に浮かんだとしても、知らないふりをしましょう。
なかったことにしていれば、そのうち自然に消えてなくなるものなのです。

自分のしあわせは自分で決める
何を求め、何が嬉しいのか。それを決めることは他の誰にもできないはずです。
自分の基準をはっきりと持っていれば、他人に惑わされることなく、
いつも安定した心持ちで過ごすことができます。

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紀本美香子

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肌がカサカサになったり、白く粉を吹いたような状態になったりする乾燥肌。
入浴方法が、肌の乾燥の原因になることがあります。

「お風呂から上がったあとに肌が乾燥する」→　入浴後すぐに肌の乾燥は始まります。これは、身体を洗うときや湯船につかっているときに肌本来のうるおい成分（天然保湿因子）が、肌の潤いを保つ成分が溶け出して、水分が蒸発しやすい状態になっているためです。

肌の乾燥を防ぐためには生活習慣の改善ももちろん必要ですが、まずは簡単にできる入浴方法の見直しから始めてみるのがおすすめです。

【入浴方法】
・身体を洗う時
かためのタオルで強くこすると、皮膚の表面は簡単に傷ついてしまい、バリア機能の低下につながります。ゴシゴシ洗いは避け、ボディソープは保湿性効果の高いタイプを。

・湯船につかる時
42度以上のお湯に長くつかると、皮脂やお肌の保湿成分が流れ出してしまうので、肌を乾燥させる原因になると言われています。38～40℃くらいのぬるめの湯がよく、時間は10～20分が目安です。

・身体をふく時
ゴシゴシこすると肌を傷めることになるため、乾いたやわらかいタオルで肌をおさえるようにして水分をふき取りましょう。また、肌の乾燥がひどいと感じる方は保湿剤を塗るといいです。

◎乾燥肌の対策は、入浴方法の見直しから
お湯の温度や身体の洗い方など、いつもの入浴方法を少し変えるだけで、肌の乾燥を防ぐことができます。まずは、潤い効果のあるボディソープを選ぶなどし て、乾燥肌対策を意識するところからスタートしてみて下さい。

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大豆製品をとる
大豆には更年期になると減少するエストロゲンのように働く
大豆イソフラボンが多く含まれています。
また、体を作る素となる良質なたんぱくが多く、低脂肪で消化吸収がいいので、
肉類の代わりに豆腐などの大豆製品をとると、
悪玉コレステロール値を下げて生活習慣病の予防になるそうです。
更年期障害によくあるホットフラッシュを鎮める作用もあるといわれています。
体にいいとされる大豆製品ですが、とり過ぎは逆に体によくありませんので、
摂取量には気をつけましょう。
1日の摂取量の目安としては、豆腐なら1日半丁～１丁、納豆なら１～２パックまでが適量です。

野菜やフルーツをとる
野菜やフルーツは、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で低脂肪。
さらに、エストロゲンのように働く「フィトエストロゲン」が含まれています。
大豆イソフラボンもこのフィトエストロゲンの一種です。
また、キャベツに多く含まれるミネラルの一種ボロンホウ素は、
エストロゲンの分泌を活性化し、骨を強くする働きがあります。

豆を積極的にとる
豆はフィトエストロゲンを含み、食物繊維が豊富。栄養バランスに優れ、
更年期に不足しがちなカルシウムや葉酸、ビタミンB6など、ミネラルやビタミンB群が豊富。
しかも低脂肪で良質なたんぱく質がとれ、代謝を促進する働きがあるので
ダイエットにも効果的なのだそうです。

カフェインやアルコールは控え、1日2リットルの水を飲む
更年期障害の期間は体の水分が不足しがち。体の水分が不足すると、更年期障害に対抗する体の抵抗力が弱まるので、乾燥を助長するカフェインやアルコールは控えて、
1日2リットルのミネラルウォーターで水分を補給しましょう。
水以外の飲み物としては、ビタミンCと葉酸が豊富なオレンジジュース、
カロテンなどの抗酸化物質が豊富なキャロットジュースやグレープジュースがいいそうです。

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紀本美香子

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