しっかり寝たはずなのに
起きると疲れが全然とれていない、という睡眠の質の低下が起きている状態は
もしかしたら夜に食べた糖質が原因かもしれません。

人間の身体には、常にエネルギー源である糖が流れており、多すぎたり少なすぎたりしないよう、厳密にコントロールされています。
甘いものやごはん、パンなど糖質をたっぷりとってしまうと、血糖値は一気に上昇し、
一定量を超えると、すい臓から血糖値を下げるためのホルモンが出てきて、
血液中の過剰な糖を処理していきます。

しかしホルモンの作用で血糖値がぐんと下がりすぎてしまうことがあり、
このとき、再び血糖値を上げるために身体のなかで糖を作り出そうとするため
今度は血糖値を上げるためのホルモンが出されます。
そして上がりすぎたときは下げるホルモンが出て、下がりすぎたときは上がるホルモンが出る、
この繰り返しで血糖値は一定になっていきます。

この血糖値を上げる、アドレナリンやコルチゾールといったホルモンは、
興奮系のホルモンと言われ
リラックスして寝ている間に、興奮を促すホルモンが神経を刺激してしまうため、
どうしても睡眠の質は下がりやすくなります。

これが寝ている間の
歯ぎしりや眠りの浅ささ、過剰に寝汗をかいたりする原因になりやすく、
また、寝ている間に血糖値が上がったり下がったりしていること自体、
そもそも身体にとって結構な負担でもあります。
そのため、寝ているのに疲れが抜けない感じがするといった不調が出やすくなります。

翌朝スッキリ起きるためには、夕食時の糖質をできるだけ控えめにしましょう。
これにより睡眠間の血糖値の上昇、降下を防ぎやすくなります。

夕食時には穀物は控え、野菜や納豆を入れたみそ汁や肉、魚を積極的に摂るようにすると
眠っているとき分泌される成長ホルモンの材料になり
身体の修復も促されるので、疲労回復に効果が出やすくなります。

糖やコレステロールにより中性脂肪が増えれば、血液がドロドロになります。
また、ストレスなどで活性酸素が増えても、血小板が連結することにより、血液がドロドロになります。

ドロドロ血液の悪影響

ドロドロの血液は、毛細血管を通りにくくなり、細胞に酸素や栄養を運ぶことができなくなり、さらに細胞から二酸化炭素や老廃物を受けとることができなくなります。
また、流れにくい血液を無理に流そうとして、血圧が高くなります。

血液をサラサラにする食品

・玉ねぎ
玉ねぎを切った時に目や鼻が痛くなるのは、アリシンという成分が原因です。
アリシンには、血糖値とコレステロールを低下させる働きがあります。
他にも玉ねぎは、血小板が凝縮するのを抑えたり、抗酸化作用、つまり活性酸素を抑える働きを持っています。

・黒酢
黒酢に含まれるクエン酸は、血液に含まれる中性脂肪の燃えカスを減らし、血小板の結合を防ぎます。
さらに、赤血球を変形させて毛細血管を通りやすくします。
その上、効酸化作用もあり、色んな角度から血液をサラサラにしてくれます。

・緑茶
緑茶には、カテキンが含まれています。
カテキンは強い抗酸化力で活性酸素の発生を抑え、さらに血小板の連結も防ぎます。
冷たいものよりも温かい方がカテキンの吸収率が高いです。

・青魚
サンマやイワシなどの青背の魚には、EPAという脂肪酸が豊富に含まれています。
EPAは赤血球の変形を助けるとともに、血小板が固まるのを防ぎます。
EPAは揚げたり煮たり焼いたりすると壊れてしまうので、お刺身がおすすめです。

・トマト
トマトの色素成分リコピンには強い抗酸化作用があります。
リコピンは、赤く熟したトマトほど豊富に含まれています。
ケチャップにも含まれています。

・ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミンCや、ポリフェノールなど、抗酸化作用のある成分が豊富に含まれています。
特に芯の部分に多く含まれています。

・ビール
ビールに含まれているビタミンB群やミネラルが、赤血球の変形を助けてくれます。
でも、飲み過ぎれば逆効果になりますので、1日に中瓶1本くらいに留めましょう。

呼吸をしたり、内臓を動かしたり、体温を維持したり
私たちの身体は、生きるために絶え間なく動き続けています。

基礎代謝とは、このような生命維持活動で消費されるエネルギーのことで
その量には個人差があるという特徴があります。

一般的に基礎代謝量は、成人男性で約1600kcal、成人女性は約1200kcalとされていますが
身長・体重・年齢・筋肉量といった要素により、個人差も影響します。

基礎代謝は何もしなくても消費するエネルギー（カロリー）なので
下がれば下がるほど、一日に消費できるカロリー量が減ることになります。

つまり、基礎代謝が下がっているのに、下がる前と同じ食生活を続けていると
消費カロリー量よりも摂取カロリー量が多い状態になるため太りやすくなってしまうのです。

さらに、基礎代謝が下がると、太りやすくなるだけでなく
血液の循環が悪化し、高血圧や血行不良による病気のリスクが高まります

なお、基礎代謝は筋肉量に依存しているため、
筋肉質で体格ががっちり人ほど高いとも考えられます。

基礎代謝が低下してしまう背景には、基礎代謝量を決める要素の中でも
特に加齢による筋肉量の変化が大きく関係しているといいます。

安静時の基礎代謝のうち、筋肉が22%、肝臓が21%、心臓が9％、腎臓が8％、脳が20％と
筋肉が最も多くを占めています。
臓器のサイズは加齢の影響で変化することはほとんどありませんが
筋肉量は一般に加齢とともに減る傾向にあるため
基礎代謝量もそれにともなって下がってしまうのです

筋肉量の減少は30歳前後から現れ、基礎代謝量もそのころを境に低下していくのだそう。

人間の体温は平均すると36.5℃くらいですが、体の中の酵素はこの温度で最も効率良く働き、代謝や免疫など体の重要な機能を支えています。
体温が1℃下がると酵素の働きが悪くなり、その結果代謝が低下し、免疫力も低くなるので、様々な症状が引き起こされます。

○風邪を引きやすくなる：免疫力が低くなるので、風邪などの感染症や、アレルギーの症状も出やすくなります。
○太りやすくなる：代謝が低下するので、脂肪を燃焼しにくく、太りやすい体質になります。
○疲れやすく、やる気が起きにくくなる
○妊娠しにくくなる
○早く老ける：細胞の新陳代謝が悪くなるため、細胞が早く老化します。

低体温にならないために

1．食生活の改善
バランスの良い食事はすべての基本です。
エネルギーの元になる炭水化物や脂質、熱を生み出す筋肉のもとになるたんぱく質など、バランス良くしっかり食べましょう。
糖分を効率良くエネルギーに代えるために、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜、海藻、きのこなどを積極的に食べるようにしましょう。

2．体を温める食べ物を食べる
生姜、ニンニク、唐辛子、根菜類も体を温める食べ物として知られています。
体を冷やす効果のある、砂糖や果物は控えましょう。
冷たい飲み物も体を冷やすので、飲み過ぎに注意しましょう。

3．規則正しい生活を送る
低体温の原因の一つが自律神経の乱れですが、規則正しい生活を送ることで自律神経の働きを正常に整えることができます。ゆっくりお風呂につかってリラックスするのも、自律神経の働きを整えたり、全身の血流を良くするために効果があります。

4．運動する
体の中で、最も熱を発生させる場所が筋肉です。
運動中には、体の熱の約7割を筋肉が生み出していると言われています。日ごろから運動をして筋肉をつければ、熱の生産量が増えて体温を上げることができます。
また、運動はストレス解消にも効果があります。

6．禁煙する
たばこを吸うと、ニコチンの作用で血管が収縮して血流が悪くなります。
また基礎代謝も低下させて、熱の発生を減らしてしまいます。

日常生活でできる予防法

・ストレスを軽減する
生理をコントロールする女性ホルモンはストレスの影響を受けやすいため、
音楽を聴いたり読書を楽しんだりする、あるいはスポーツを楽しむ、
テレビや映画を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、
ストレスを軽減するようにつとめましょう。

・規則正しい食生活を心がける
食事のリズムが乱れると一日の生活リズムそのものが乱れます。
生活が乱れると女性ホルモンに不調が起こりやすくなりますので、
規則正しい食生活を心がけましょう。とくに、女性ホルモンの生成に役立ち、
血流を良くするビタミンEを多く含む大豆、モロヘイヤ、うなぎ、たらこ、玄米、
落花生などを積極的にとることをおすすめします。

・体を冷やさない
生理中は、下腹部にカイロをあてて時計回りにマッサージしたり、
膝かけをかけるなどしてお腹周りを温める、足首までの靴下をはくなどして、体、
とくに下腹部を冷やさないように注意しましょう。
また、飲みものは温かいものをとるようにしましょう。
ただし、カフェインを多く含むコーヒー類は血管を収縮させ冷えのもとになるほか、
ミネラルの吸収を妨げ体を冷やすので避けましょう。

・年に一度は子宮がんの健診を受ける
子宮頸がん、子宮体がんともに早期に発見できれば、ほぼ100％治癒します。
しかし、自覚症状があらわれるころには進行していることがありますので、
年に一度は積極的に定期健診を受けましょう。とくに子宮頸がんは若い女性に多いので、
厚生労働省では子宮頸がんと乳がんの定期検診を20歳以上の女性に勧めており、
多くの自治体や会社の健康保険組合などが助成金の制度を設けています。