腸と根は同じとよく例えられますが

木が枯れる原因は「根腐れか根が枯れる」です。
その原因は土の水が多すぎる、栄養過多、栄養不足などなど、つまり根に触れている部分に原因があります。

同じように腸が荒れる原因は腸に触れている部分食事に原因があります。

消化不良の食べ物が腸を荒らします。

●消化に時間のかかる食べ物

・白砂糖 【科学的に精製した糖質は消化に時間がかかる】

・添加物

・動物性タンパク質

・生の植物の種【 生の種には発芽（生命活動）を抑制する物質があるので炒るか水に浸水する必要があります。】

・高GI食=精製された物

等です。

また、

消化に負担のかかる時間帯は

・朝4時～12時まで＝デトックスの時間帯

・夜8時～朝4時まで＝栄養吸収と代謝の時間

消化吸収に適した時間帯は

12時～夜8時です。

◆消化に負担のかかる食事は

12時～夜8時の間に食べることを心掛けましょう。

◆消化に負担のかかる時間帯に食事を摂るのであれば

生食、発酵食品等を多く取り入れ、消化に負担をなるべくかけないようにしてみてください。

消化不良を防ぐことで腸への負担も減り、腸内フローラもきれいになってきます。

免疫力をアップさせるためには、食事や運動、睡眠などがありますが
日々のちょっとした気持ちの持ち方でも変わります！

笑うことによって、神経伝達物質であるセロトニンが分泌されて活力が高まると言われています。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、不足すると、うつ病やパニック障害、摂食障害など
心の疾患を引き起こしやすいとされています。

また血糖値にも影響するとの報告もあり、血糖値はストレスによって上昇するのですが
笑うとインシュリンを分泌する遺伝子作用が働いて、血糖値を正常化させるという結果があります。

【免疫力への影響】

笑うことで、ナチュラルキラー（NK）という免疫細胞が活性化し、免疫力がアップします。
また、笑うとエンドルフィンという脳内物質が分泌され、痛みを和らげる効果が期待できます。
笑いにより、ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの分泌が減るという報告もあります。

とても笑う気分になれない。そんなときは作り笑いでもいいので、口角を上げて笑ってみましょう！。
どんな笑いであれ、身体にはよい影響が現われそうです。
笑っているうちに気持ちも丸くなり、穏やかになります。

また、感動して自然にでてくる幸せホルモンのセロトニン、愛情ホルモンのオキシトシン
元気ホルモンのドーパミン、心からの喜びのエンドルフィンなどが出るように
いつも前向きに「素敵」「やったー」「ラッキー!」などの言葉を口癖にすると良いでしょう^^

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
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03-6277-5487

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107-0062
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和食には欠かせない海藻類。最近では海外でも、
ローカロリーでがんや生活習慣病の予防など健康長寿への効果が評価されています。
アメリカでは以前、海藻類を「シーウィード（海の雑草）」と呼んでいましたが、
最近では「シーベジタブル（海の野菜）」として積極的に摂取しているほどなんです。

＜効果＞
○免疫力の回復
○血圧、血糖値、コレステロールのコントロールに
○便秘の解消
○浮腫み予防

カリウムは副交感神経を優位にし、リラックス効果もあります。

＜オススメの食べ方＞
○生のまま、または、さっと湯通ししたしゃぶしゃぶがお勧め
そのまま頂けるお刺身ワカメもおいしいですが、
さっと湯通ししたしゃぶしゃぶワカメも、ワカメの旨味を感じられてオススメ。
加熱が短時間なので栄養価の損失も少なく、臭みが消えて食べやすくなります。

生ワカメを湯通しすると、フコキサンチンが変性して色が消え、
クロロフィルのきれいな緑色になります。
このクロロフィルは抗酸化作用があり、免疫力を高めてくれるうれしい栄養素です。

季節の変わり目、気温差と生活の変化で、心や体が移ろいやすいですが
お食事から体調面を整えてみてください！

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普段は意識しない呼吸には、実は血流アップ効果があり、大きく健康と関わっています。
呼吸によって胸とおなかの間にある横隔膜が上下することで、
おなかから心臓、心臓から肺、そして全身へと血液が巡っていくのです。
猫背な姿勢を続けていたり、高齢になると呼吸も浅くなりがちなので、
しっかり呼吸するようにしましょう！

＜メリット＞
○自律神経が整う
腹式呼吸では息を吸うときに筋肉が緊張して、吐くときには弛緩します。
特に息を吐くことを、ゆっくり深く行うことで、自律神経のバランスを整える効果が高まります。
緊張しやすい人、寝つきが悪い人にもおすすめ。

○横隔膜の動きで血流アップ
息を吸うと、肺に空気が入って横隔膜が下がり、おなかが上から押されて膨らみます。
このとき、血液は心臓のほうに流れます。
息を吐くときは横隔膜が上がって肺が少し縮み、たまっていた血液は肺に向かって流れます。
このポンプ作用によって、静脈の流れがよくなります。

○緊張がとれて痛みが緩和される
下肢静脈瘤による足の痛みや不快感があったり、
寝つきが悪くなっている人にも腹式呼吸はおすすめ。
痛みを感じたときには、ゆっくり腹式呼吸をしてみましょう。
すぐに痛みが消えることはありませんが、習慣化することが大切です。

外でなかなか運動できない時にも、簡単にお家でできるのでお試しください＾＾

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【眠くなる方法】体内リズムを調整する

・朝は日光を浴びて、牛乳とバナナをとる

体内時計は24時間よりも少し長めにセットされているため、毎日少しずつズレが生じてしまいます。
このズレを修正するのが光です。毎朝朝日を浴びることで、体内時計をリセットすることができます。
朝起きたらカーテンを開けて日差しを浴びる習慣をつけましょう。

眠りに大きく関わるのが、睡眠ホルモンと呼ばれている「メラトニン」。
体内時計を整えて眠りに導く役割をもっています。

このメラトニンをつくる「トリプトファン」という栄養素が多く含まれるのが、
バナナ、乳製品、豆製品、炭水化物、魚。 忙しい朝におすすめなのが、バナナと牛乳です。
ジュースやスムージーではなく、バナナを固形で食べましょう。
しっかり噛むことで、目を覚ます脳内物質の「セロトニン」も活性化されます。

・食規則正しく食事をする

1日3食、きちんと食事を摂りましょう。時間がないからといって朝食を抜くのはNG。
食事をすると身体が目覚め、その情報が脳に伝わります。
すると脳が「食事をする＝活動する時間だ」と記憶するので、体内時計が整いやすくなります。

・日中は適度な運動を

日中はパワフルに活動するのがよいでしょう。頭脳労働ではなく、身体を動かすのが大切です。
身体を疲れさせることで、眠気を生み出す「睡眠物質」が分泌され、夜になると自然と眠くなるようになります。

Point
・運動の目安は週2回、それぞれ30分程度でOK ・運動におすすめなのは、19～21時

寝る直前はスマホやパソコンをやめる

寝る前についついチェックしがちなスマートフォンやパソコンですが、デジタル機器から出るブルーライトには、眠りに欠かせない物質「メラトニン」の分泌を止める作用があることがわかっています。

1件のメールをチェックしただけで、エスプレッソ2杯飲んだのと同じぐらいの興奮状態になってしまいます。就寝1時間前には、すべてのデジタル機器をオフにするのがおすすめです。