水は人間の生命維持に必要不可欠であり、美容や健康、ダイエットなどの効果も期待できます。
しかし、そのような効果を得るためには、どれくらいの水を摂取すれば良いのでしょうか？
今回はさまざまな効果、適切な摂取量と飲むタイミングについてご紹介します。

〈水分を摂るメリット〉
○目や口、鼻孔に潤いを与える
○体内に栄養分と酸素を運ぶ
○老廃物を体外に出す
○喉の渇きを抑え、満腹感を与え食欲抑制
○肌に水分を保ち、しなやかさと張りを与える
○血液やリンパの流れをスーズにする
○ストレスや不眠の解消

＜必要な水分量の目安と摂取のタイミング＞
水を飲むことが重要なのは、体内の水分を保持することができず、常に減っているためです。
汗や尿の排出により、1日で約1.2～2リットルの水分が失われますが、
必要な水分量は一定ではありません。

食品から30％程度、飲料から70％程度の摂取になるため、
必要水分の70％を目安に摂取してみるのもいいですね。
また、水分量を計算して求めるのではなく、
水分不足による体のサインに従うことが唯一の正解だと言えます。
水分不足のサインは、のどの渇きに加え、尿の色の濃さでも判断できます。

ただし、体が一度に吸収できる水分量は250mlとコップ1杯程度なので、
がぶ飲みせずに、こまめな水分補給を心がけましょう！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

カフェイン中毒（依存）とは、慢性的にカフェインを過剰摂取している場合に起こる体の不具合及び、カフェインを摂らないときに心身に不調が表れる状態のことです。
そして、カフェイン中毒の症状は大きく分けて身体症状と精神症状の二つがあります。

身体症状

1 頭痛
日常的にカフェインを摂取し続けることで、頭痛を引き起こすようになります。
カフェインは頭痛薬にも配合されている成分ではありますが、継続して摂取し続けると逆に頭痛の原因になるのです。

2 貧血
カフェインには鉄分や亜鉛といったミネラルの吸収を妨げるはたらきがあります。
特に、貧血になりやすい女性は注意する必要があります。

3 胃痛
カフェインは胃酸の分泌を促すはたらきがあり、過剰な胃酸分泌によって胃壁が荒らされることで胃痛を誘発します。

4 体の冷え
カフェインは体の冷えを促進させる作用があり、冷え性の大敵です。
また、コーヒーなどのカフェイン飲料に砂糖を加えることで冷えを悪化させるので、注意が必要です。

精神症状

1 落ち着きがなくなる
カフェインを摂ることで体が興奮状態になり、落ち着きがなくなったり考えがまとまらなくなったりします。
集中力を高めるために摂ることもあるカフェインですが、逆効果になることもあります。

2 不眠
夜にコーヒーを飲んだら眠れなくなった…などといった経験のある方も多いのではないでしょうか。
これは、カフェインの持つ興奮作用で交感神経が優位になり、体を落ち着かせて眠気を誘う副交感神経の働きが抑制されているためです。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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「排尿時に下腹部が痛む」「トイレに行く回数が増え、残尿感がある」などの症状に悩まされている方はいませんか？
もしかすると、それは「膀胱炎」の症状かもしれません。
膀胱炎は尿を溜める臓器の「膀胱」で炎症が起きる病気です。
膀胱炎の原因は様々ですが、一般的に知られている急性（単純性）膀胱炎は免疫力の低下が関係しており、日頃からストレスを感じている方は免疫力が低下しやすく、炎症の原因の細菌が増殖しやすくなると言われています。
今回は膀胱炎の症状や原因についてご紹介します。

〈膀胱炎の主な症状〉
◯トイレに行く回数が増える
◯排尿時に痛む
◯尿を出し終わっても残尿感がある
◯尿が濁る
◯症状が悪化すると、腎盂腎炎などの病気を引き起こし高熱が出て、背中や腰に強い痛みが発生する

〈膀胱炎になりやすくなる原因〉
◯免疫力の低下
疲労が溜まって睡眠不足が続いていたり、精神的ストレスを感じていたりすると、免疫力が低下してしまいます。免疫力が低下すると、膀胱内に侵入した細菌に抵抗することができず、増殖を抑えることができなくなります。

○食べ物も膀胱炎の原因になる
膀胱炎の原因や症状の悪化には、普段食べている物も深く関わっています。基本的にコーヒーや酸味が強い食べ物は、間質性膀胱炎の症状を悪化させる可能性があるため注意しましょう。また、複雑性膀胱炎の原因となる糖尿病や尿路結石の発症には食事が深く関わっているため、栄養バランスを考えて高タンパク質、高糖質の食べ物の摂りすぎには気をつけましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

まだまだ寒い日が続いておりますね。特に春は花粉が厳しい季節です。
そこで今日は花粉症に効果が期待できるおすすめの食べ物をご紹介したいと思います。

花粉症に効果が期待できる食べ物については、研究は行われているものの、「食べればすぐ治る」ということは完全に解明できていません。そのため、この記事では毎日の食事におすすめの食べ物をご紹介したいと思います。

1.乳酸菌を含むもの
乳酸菌飲料／ヨーグルト／飲むヨーグルト／キムチ／ぬか漬け など

2.食物繊維を含むもの
にんじん、れんこんなどの根菜／わかめなどの海藻／穀類／大豆 など

3.食物繊維とオリゴ糖をバランスよく含むもの
きな粉／ごぼう／いんげん／バナナ など

4.EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）を含むもの
イワシ／サバ／サンマなどの青魚

5.ビタミンC,E,βカロテンを含むもの
ビタミンCの例：グレープフルーツ／赤ピーマン・黄ピーマン／ブロッコリー  など
ビタミンEの例：アーモンド／オリーブ油／うなぎ など
βカロテンの例：にんじん／かぼちゃ／ほうれん草 など

6.甜茶ポリフェノールを含むもの
甜茶

次に控えたい食品3つをご紹介させていただきます。

花粉症の人にはおすすめできないものもあります。

1.高脂肪のもの
バラ肉／霜降り肉／揚げ物全般

2.アルコール

3.トマト

花粉症対策は毎日の食生活から改善することが大切になります。
上記の食事を意識していただき花粉症対策を行っていきましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
武田　遼太郎

頭皮が硬くなる原因には主に3つの原因があると言われています。

1.血行不良

・運動不足の方

・長時間同じ体勢でいることの多い方

・目が疲れる方

・食生活が偏っている方

・ストレスを抱えている方

・体が冷えやすい状況にいる方

これに当てはまる方は血行、血の流れが悪くなりやすいので、頭皮が硬くなりやすいです。
首や肩、顔と頭皮はつながっているので、肩こりや首が凝りやすい方は
頭皮が硬いことがおおいです。また、顔がたるんできてしまいます。

2.乾燥によって頭皮が硬くなってしまう

肘やかかとの皮膚と同じように頭皮も乾燥をするとカサカサになり硬くなってしまいます。
乾燥肌の方になりやすいですが、洗浄力の強いシャンプーを使っている方にも起こりやすいです。洗浄力が強いシャンプーとは、市販で売っているシャンプーなどが挙げられます。
洗浄力が強いと、頭皮の潤いを保つために必要な皮脂を落としてしまうことになり、
潤いが失われて、乾燥し、硬くなってしまいます。

3.紫外線による影響

紫外線は肌の弾力と柔軟性を生むコラーゲンやそれを支えるエラスチンを破壊してしまいます。
肌は弾力が失われると硬くなってしまいます。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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