女性の約7割、また男性も3割以上の人が、冷えを自覚していると言われています。
現代人の冷えには
物理的に温めるより、リラックスする方が冷え症に効果的な場合もあります。
冷え症の原因には、自律神経の乱れと、加齢ややせ過ぎによる筋肉量の減少があります。
なかでも若い世代の冷え症の原因のほとんどは、
ストレスによる自律神経の乱れと言われています。
特に、若い女性に多く見られるのは手足だけが冷たいという末端冷えの症状。
また、体温は平熱なのに冷えを感じる人も増えています。
それらの原因も、過剰なストレスや生活習慣による自律神経の乱れです。
こうした冷え症には、物理的に温めるよりもストレスコントロールが効果的です。
ストレス冷えには入浴やストレッチが効果的です。
秋冬は41～42℃、春夏はそれより1℃低い湯に、胸まで浸かって5分、
次に首まで5分浸かるのがおすすめ。
湯に浸かっていない部分が冷えないよう、
シャワーの蒸気などで浴室を温めておくといいでしょう。
太い動脈が皮膚のすぐ下を通っている首、手首、足首を温めることで、
全身を効率よく温めることができます。お腹周りも大切な温めポイントです。
湯船に浸かれない日も熱めのシャワーで温めるようにしましょう。
また、筋肉量が少ない人ややせ過ぎの人は、基礎代謝の低下で、全身が冷えやすくなっている為、
食事ではタンパク質を必ず摂りましょう。
タンパク質は1日に男性は60g、女性は50g摂取が目安と言われています。
また、手軽な筋力トレーニングを習慣にし、筋肉量を減らさないことも大切です。
体の中でも大きな筋肉がある下肢を鍛えるのが効果的。
おすすめはスクワットですが、日ごろから階段を使うだけでも、よい筋トレになります。
ストレスケアで体の内側から温活して行きましょう。
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季節の変わり目など、昼夜や室内外の気温差が大きいときに気を付けたい寒暖差アレルギー。
予防・対策には、4つのポイントがあります。
予防・対策1. 体感気温差を小さくする
気温が低いときは、マスクやマフラーをしたり、衣服をしっかりと着込んだりして、気温が高い時間帯や場所との温度差を小さくするようにしましょう。
ショールやカーディガンなどを用意しておくと、こまめに体温調節ができるのでおすすめです。
予防・対策2. 筋肉をつける
筋肉をつけることで、体内にある程度の熱を保つことができ、急激な温度差にも対応できるようになります。
予防・対策3. 食生活を見直す
身体を温める普段からの食生活が何より大事です。生姜やにんにくは血行を促進する効果が期待できるのでおすすめです。
予防・対策4. 自律神経のバランスを整える
自律神経には、主に昼間、体を活発に動かす交感神経と、夜間に体を休める副交感神経との2種類があります。
精神的・肉体的ストレスが多い生活をしていたり、夜遅くまで起きているなど不規則な生活を続けたりしていると、交感神経が過剰に働き自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自分なりのリラックス方法で体を休めて、規則正しい毎日を送るよう心掛けましょう。
お風呂にゆっくり入ることも自律神経を整える方法の1つです。
熱すぎず冷たすぎない温度のお風呂に入りましょう。
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「機能性ディスペプシア」は、胃に炎症や潰瘍などの異常がないにもかかわらず、
胃痛や胃もたれといった胃の不快症状を起こす病気です。
「ディスペプシア」とは、消化不良を意味するギリシャ語が語源で、
消化器のさまざまな症状に広く使われてきた言葉と言われています。
機能性ディスペプシアは、2013年に正式な診断名として認可された、いわば新しい病気で
胃が十分に働かないことで食べたものをスムーズに十二指腸に送れなかったり、
胃酸過多の状態になったりするのが主な原因です。
こうした胃の機能低下や異常をもたらすのが、ストレスです。
胃は特にストレスの影響を受けやすい器官で
ストレスのほか、睡眠不足や不規則な生活、過労も原因となります。
食生活の影響も大きく、脂っこい食品や激辛食品、
過食、早食いなども胃に大きな負担をかけやすくなります。
主な症状は食後の胃もたれ、少し食べただけでお腹がいっぱいだと感じる「早期満腹感」、
みぞおちの痛み、みぞおちの焼ける感覚などがあります。
器質的な異常（炎症など）がないことに加え、これらのうち少なくとも1つ以上の症状が
6カ月以上前からあり、3カ月以上継続している場合、機能性ディスペプシアと診断されます。
薬でのケアがメインとなりますが
セルフケアでは、胃に負担をかけない食事をすることが大事になります。
辛い食品など刺激の強いものや、脂肪分の多い食品をなるべく避けましょう。
食事はできるだけ決まった時間に摂り、
よく噛んで、ゆっくり食べて、腹八分目を守ること。
また、就寝直前の飲食は避けましょう。
タバコはやめて、アルコールも摂りすぎないように注意してください。
機能性ディスペプシアに限りませんが、病気は未然に防ぐことが大事です。
胃に不快な症状があり、しばらくしても改善しなければ、医療機関を受診してみましょう。
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スマホ首とは・・・
スマートフォンやPCが原因で起こる首や肩の痛みやしびれが起こった状態のこと、正式には「ストレートネック」といわれる症状の1つです。
・日本人の9割がストレートネックの兆候
ストレートネックとは、ゆるやかにカーブしているはずの頸椎（首の骨）が、首を前に出した姿勢を続けたことによって、まっすぐになってしまった状態です
・ストレートネックのセルフチェック法
ストレートネックかどうかは、レントゲン検査を受ければすぐにわかりますが、ここでは、自分でストレートネックを確認できる、簡単なセルフチェック法をご紹介しましょう。
☆やり方
壁を背にして「気をつけ」の姿勢をしてみましょう。
・正常な状態は…
後頭部、肩甲骨、お尻、かかとの４ヵ所が特に意識しなくても自然と壁につけば、頸椎は正常な状態です。
・ストレートネックの可能性が高い状態は…
後頭部が壁につかなかったり、意識的に首を後ろに倒さないとつかない場合は、ストレートネックの可能性が非常に高いといえます。
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・咳喘息の予防
・風邪やインフルエンザにかからないようにする
咳喘息の誘因は風邪やインフルエンザです。これらにかかると気道の粘膜が炎症を起こします。
特に季節の変わり目や冬などの風邪やインフルエンザの流行る季節には、
マスクの着用や手洗い・うがいを徹底して風邪やインフルエンザにかからないようにしましょう。
・禁煙する、副流煙を吸わないようにする
タバコの煙は気道を刺激して咳喘息を悪化させます。
そのため喫煙習慣のある方は禁煙を、ない方でも周囲に喫煙者がいる場合は分煙や禁煙をしてもらいましょう。
・気温の変化に気をつける
咳喘息の発作は急激な気温の変化でも起きます。
季節の変わり目は特に気温が変化しやすいため、服装などで調節しましょう。
室内外の温度差を小さくするため、エアコンの温度にも気をつけることが好ましいです。
・こまめな掃除などでアレルギー環境を作らない
アレルギーの原因となるハウスダストや花粉、ペットの毛などのアレルギー物質は、咳喘息の発作を引き起こすことがあります。
こまめに掃除をする、ホコリやダニなどのアレルゲンが溜まりやすい寝具などを干すなどが有効です。
・ストレスを溜めない
ストレスも気道を過敏にさせ、発作を引き起こす原因になりえます。
充分な睡眠をとって適度な運動を行うなど、ストレスを溜めない環境づくりが大切です。
適度な運動は体の抵抗力をつけることにもつながり、咳喘息の予防になります。
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