ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して起こるこむら返り。
こむら返りの「こむら」はふくらはぎを指しますが、
ふくらはぎに限らず、足の指や裏、すねがつる方もいます。

■脱水

運動をした際に大量の汗をかくと、脱水状態になることがあります。
そのようなときは、筋肉や神経の働きを調整している血液中の
カルシウム・マグネシウムなど、ミネラルのバランスが崩れてしまうことも。

水分が不足し、筋肉を安定させている電解質が不足すると、
筋肉は十分な代謝を行うことができなくなります。
そうすると、こむら返りが起こるリスクが高くなります。

■血流不足

血液はたまに逆流したり、うっ滞したりします。
すると、血液中にあるミネラルに異常が生じ、
ふくらはぎの筋肉に異常な収縮が起きると考えられています。
それが、こむら返りです。

その他にも、

・過度の労働や運動による体の疲れ
・体の冷え
・ふだん使わない筋肉を使った後や、急に負荷をかけた後

などは、こむら返りが起こりやすいと考えられています。

◎どうして、寝ているときに起こるのか

こむら返りが就寝中に起こりやすいのは、足の甲とすねが一直線になる状態が長時間続き、
感覚器官の働きが鈍くなるからです。
食生活の面では、ビタミン・ミネラルが不足すると、電解質のバランスが崩れるため、
起こりやすくなると考えられています。

また、一時的な糖分の過剰摂取も代謝のためにビタミンが消費されるため、
こむら返りが起こることがあります。
偏った食事や栄養不足などが原因で起こる場合もあります。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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自律神経のバランスを整えるためには、
ストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、規則正しい生活を送ることが大切です。
では、具体的にどのような生活を送ることが望ましいのでしょうか。
今回は自律神経を整えるために、
日常生活の中で意識して取り組みたいことについてご紹介します。

＜自律神経とは？＞
自律神経は交感神経と副交感神経に分けられますが、
この交感神経と副交感神経が必要に応じて切り替わり、体内のバランスが保たれています。

自律神経が整っていればこの切り替えがスムーズにいきますが、乱れてしまうと切り替えがうまくいかなくなり、心身にさまざまな不調が現れます。
つまり、自律神経を整えるということは、心身の健康を保つために、交感神経と副交感神経の切り替わりをスムーズにできる状態にすることだといえます。

＜改善方法＞
○朝起きたら日光を浴びる
○軽い運動
○毎日お風呂に浸かる
○良質な睡眠
→就寝前のスマートフォンは控える

○栄養バランスのとれた食事
○腸内環境を整える
→腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、ストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい器官です。

○首を温める

自律神経のバランスを整えるという視点から日常生活を見直すことで、
ストレス解消や規則的な生活習慣につながり、健康的な体づくりにも役立ちます。
もし心身の不調を感じている場合は、
ご紹介したような生活習慣を継続的に実践してみてくださいね。

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鈴木由利香

◇タンパク質

爪の主成分は、ケラチンというタンパク質。
食物から摂取したタンパク質は、筋肉や内臓などの生命維持に不可欠な部分へ
優先的に送られます。
ダイエットなどで食事の量だけを減らしてしまうと、
タンパク質不足で爪が弱くなってしまうことも。
意識してタンパク質を補うように心がけましょう。

◇ビタミンA

爪が乾燥して割れやすい、二枚爪になるという方は、
ビタミンAを積極的に摂るようにします。
ビタミンAは皮膚や粘膜を作る栄養素。
肌の乾燥を防ぎ、肌バリア機能を高めてくれると言われています。

◇強い爪を育てるビタミンB2

爪の細胞を活性化させ、強い爪を作るために摂取したいのがビタミンB2。
爪だけではなく、ツヤツヤの髪やトラブルのない肌を作るためにも欠かせません。

◇血行を良くしてツヤ爪にするビタミンE

ビタミンEには毛細血管の血行を良くする働きがあるので、
ツヤのあるピンク色の爪を作ってくれる栄養素と言えます。
若返りのビタミンと呼ばれるほど強い抗酸化作用を持っているので、
アンチエイジングにも効果があります。

◇爪が白く、反っているなら必ず摂りたい鉄分

貧血の予防に欠かせない鉄分は、不足すると爪が白く見えたり、
横筋が入ってデコボコしたり、反りかえってきたりします。
元々女性は貧血に陥りやすいと言われていますので、
爪のためだけでなく身体全体の健康のために、
貧血を予防する食べ物を毎日意識して摂るようにしましょう。

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稲生莉紗

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・ストレス予防のための食生活
ストレス予防に効果がある栄養素としてビタミンCは代表的なものです。ストレスがかかるとビタミンCが大量に消費されてしまいます。ビタミンCをたくさん摂ることで、ストレスに対する身体の抵抗力が高まると考えられています。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。国民栄養調査で1日あたりの野菜摂取量をみると、大阪府の平均は253gにとどまり、全国平均（292g）から39gも少なくなっています。都市化が進む大阪ですが、たとえばキクナ（シュンギク）の生産量は全国有数ですし、フキ、ミツバも有力産地です。また果物ではブドウやイチジクも多く栽培されています。子どもの頃から地元でとれた新鮮な野菜をたっぷり食べる習慣をつけることが大事でしょう。
また、ビタミンB12は神経に働いて、うつ予防に効果があることが報告されています。

・ビタミンB12
ビタミンB12は魚介類に多く含まれ、その他肉類にも含まれています。また、魚介類に含まれる不飽和脂肪酸（エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸）にもうつ予防に効果があることが知られています。週に3回は魚介類を食べるようにしましょう。

食べ物の他にも定期的に運動をする事や規則正しい生活、睡眠をとる事もストレス改善にとても効果的な部分になりますので出来る部分から試してみてください。

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武田　遼太郎

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・冷たいものを食べすぎるのはなぜ身体に悪いのか？

『 冷たいものを口にすると消化系統で身体の内部をずっと通過して行きます。口から胃、小腸、大腸と内臓を冷やしながら消化吸収されます。すると、内臓全般が冷やされて血行不良になります。 』

『 冷たい食べ物やクーラーに体が当たり過ぎて体が冷えると、体内の温度も低下するので、熱中症予防には良いでしょう。ですが、体の冷え過ぎは血行が不良になり、胃腸の働きが悪くなることできちんと消化吸収できない状態になり、下痢を起こすのです。 』

『 内臓が冷やされると胃腸の働きが悪くなり、胃もたれ、胸焼け、便秘、下痢といった消化器症状が出ます。これが、いわゆる夏バテに繋がることもあります。』

『 他にも体が冷える事で体温の調節が悪くなり、代謝が悪くなることで自律神経が乱れて体調を崩しやすくなったり、肩こりや腰痛の原因になるのです。』

『 身体の冷えは免疫力が低下して風邪などの感染症にかかりやすくなったり、逆に免疫反応が過剰になり花粉症などのアレルギー症状が出たりすることもあります。 』

『 身体の機能を低下させないためにも、外気温に関わらず体温より低い食べ物は食べない方が良いでしょう。飲み物も常温以上が好ましいです。冷たいものを口にした時には体を冷やしすぎないことが大切です。』

『 暑い時には夏に旬の野菜を取ることをお勧めします。夏野菜には熱い夏をしのぐために必要な栄養が含まれています。 』

暑い時には冷たいものはつい食べてしまいがちですが、身体のことを考えると摂り過ぎはやはりよくないようです。お腹を壊すだけでなく、その他の症状を引き起こしてしまうきっかけにもなっているといいます。身体を温める工夫をしながら、夏を乗り切りましょう。

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