日常生活上の習慣などが原因で肩甲骨が痛い場合もあります。

◯PCやスマホの使いすぎ
PCやスマホを使っているときは、どうしてもうつむいた姿勢になりがちです。
このため首の後ろから肩にかけての筋肉がこわばり、ときには肩甲骨の痛みを感じる場合もあるといわれています。

・PCやスマホを使うときは
休憩をはさむなど、同じ姿勢が長時間に渡って続かないようにしましょう。休憩時間にはストレッチなどをして、できるだけ体を動かすようにするといいです。

◯運動不足
筋肉は血流を促すポンプのような役割を担っています。運動不足によって起こる筋力の低下や、動かさないことによる筋肉の緊張は痛みの原因となることがあります。

・運動不足を解消するために

毎日の生活の中で、継続的に行える運動を取り入れるようにしましょう。全身を使うストレッチな　　ど、首や肩・背中の筋肉をよく動かすことがポイントです。

◯ストレス・緊張
過度のストレスや緊張は筋肉の緊張を招き、長く続くことで痛みにつながることがあります。

・ストレスを緩和させるには

上手な気分転換やストレス解消方法を見つけましょう。スポーツや趣味など楽しめることを持つことはもちろん、自分がストレスや緊張を感じやすいシチュエーションを把握し対策を立てておくなども大切です。

体のためにも気を付けていきましょう！

植物性乳酸菌の最大のメリットは、タフさによって
「生きたまま腸まで届きやすい」ということです。

もちろん、動物性乳酸菌の中にも、生きて届く菌はいます。
ですが、それはほんの少しで
一説によると動物性乳酸菌の99％は死んでしまうといわれています。

これは、私たちの消化管から分泌される胃酸や胆汁酸などの
消化液に含まれる“酸”の影響です。

多くの動物性乳酸菌は、強い酸性の生育環境では生きることができません。
自分が産生した乳酸によっても、酸性になりすぎると死んでしまうくらいです。

その点、植物性乳酸菌は、環境の変化に強いという特徴をもっています。
胃酸や胆汁酸などによる酸性の環境にも耐え抜き
生きたまま腸までたどり着くことができるのです。

植物性乳酸菌“ラクトバチルス・プランタラム”は
動物性乳酸菌の3倍も消化液への耐性に優れていることが知られています。

こうして腸までたどり着くと、植物性乳酸菌も
動物性と同じように”善玉菌”であるビフィズス菌を増やして、
大腸菌などの悪玉菌をやっつけてくれます。

●代表的な植物性乳酸菌
味噌
キムチ
納豆
ぬか漬
酒粕　など

風邪をひいたわけでもないのに、
・不快感、異物感がある
・喉がつまって苦しい
・喉に何だか違和感がある
このような喉の症状を「咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）」といいます。

咽喉頭異常感症の主な原因はストレスと言われています。
更年期障害や自律神経失調症、うつ病など精神的症状の目立つ病気に見られることが多く、
心理的に大きなストレスがかかった場合に喉の違和感が悪化する傾向にあります。

強いショックやストレスを受けた時、食欲が落ちたり、
誰かに打ち明けることができず一人で抱え込んでしまう人は
咽喉頭異常感症による喉の違和感が生じやすいタイプと言われ、
女性に多くみられる症状と言われています。

周囲からはなかなか理解されにくい悩みですが、
喉の不調は発声や呼吸、食事など日常生活の様々な場面に影響を及ぼしやすくなります。

改善には
ミントタブレットやのど飴など、喉に清涼感を感じるもの、
ハーブやスパイスなど香りの良い食べ物が効果的。
口の中がスッキリして、喉の違和感やつまりなどの感覚が一時的に緩和しやすくなります。

漢方では、喉の違和感が生じる場合は、胃腸の不調も関係していると考えられています。
暴飲暴食や夜遅い食事、濃い味付けやカロリーの高い食事の摂りすぎ、
お酒の飲み過ぎは胃腸にダメージを与えやすいので、
普段から食事には気をつけて生活しましょう。

また、喉の違和感には、「気」の巡りを良くする深呼吸がおすすめです。
強いストレスを感じたときは、自然と呼吸が浅くなり喉の違和感がひどくなる傾向にあります。
そんな時は深呼吸をしてみてください。気の巡りを良くするイメージで、
気持ちが落ち着くまで深呼吸を数回繰り返しましょう。
運動によるストレス発散も意識してみてください。

食事、深呼吸、規則正しい睡眠で喉の違和感は改善しやすくなります。

風邪などのウイルスは、細菌と違って湿度が低いと生存時間が長くなるため、空気が乾燥する時期にマスクをつけて口元を保湿しておくことで、風邪予防の効果が期待できるといわれています。

自分が風邪を引いているとき、飛沫感染を防ぐためのエチケットとしてもマスクは大切です。
ウイルスは、直径0.0001mmほどであるため、一般的なマスクの網目よりも小さく、ウイルスそのものをマスクだけで防ぐことは難しいといわれています。しかし、ウイルスを含む水分である飛沫は、直径0.005mmほどとウイルスよりも大きく、マスクの網目にも引っ掛かります。

顎にかけないようにする
鼻や口元を出す際に、マスクをずらして顎にかけるのはNGです。一度マスクを顎にかけてから戻してしまうと、顎部分に付着していたウイルスなどの飛散物が、マスクの内側に移る可能性があります。

自分に合ったサイズを選ぶ
耳の裏のつっぱり感が気になって、大きめのサイズのマスクを選んでしまうと、ゴムひもがゆるくなり、マスクと顔周りに隙間が生じます。すると、ウイルスなどが侵入しやすくなってしまうため、注意しましょう。

針金部分をフィットさせる
鼻周りに隙間が生じて、ウイルスなどが侵入しやすくなってしまいます。

マスクから鼻が出ないようにする
感染・拡散予防のためにも、マスク装着時は口だけではなく、鼻部分まできちんと覆うことが大切です。

マスクのフィルターを頻繁にさわらない
マスクに付着したウイルスが、手に移ってしまう可能性があります。

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湯船にゆっくりつかると疲れが取れ、ほかほかしてとてもいい気分になります。

体が温まると筋肉は緩み、関節の緊張が和らいでいきます。例えば、肩こりは僧帽筋（そうぼうきん）という肩や首まわりの筋肉の緊張によるものですが、お風呂にゆっくりつかると、この筋肉の緊張が和らぎ肩こりが改善します。

交感神経は心身をこれから狩猟にでも行くような興奮状態に、副交感神経は休憩・リラックス状態にする神経です。

お湯の温度によって体のこの2つの神経の反応が変わってきます。

◯42度以上の熱いお湯に入りますと交感神経が高ぶります。
興奮状態になるため、血圧は上がり、脈は早まり、汗をかき、筋肉は硬直します。また、逆に胃腸の動きは止まってしまいます。

◯40度程度のぬる湯につかると、副交感神経が刺激されて心身がリラックスし、血圧は下がり、脈はゆっくり、汗もかかず、筋肉もゆるみます。胃腸は活発に動き、消化がよくなります。

お風呂の効果といっても、わずかなお湯の温度の違いによって体の反応は正反対に動きます。

効果の違いがわかると、ぬるま湯は心臓など体への負担が少なく、夜寝る前にゆっくりつかることでリラックスできてよい眠りにつながることがわかります。

逆に朝の仕事前には、熱めのお風呂やシャワーをさっと浴びる、というのは身も心もシャキッとします。

このように温度によって体の反応が変わるので、場面に応じて使い分けてみてください!