手洗い・うがいをする
手には多くの病原体が付着しているため、石鹸でしっかりと手を洗い、付着した病原体を洗い流すようにしましょう。うがいは、口の中を清潔にすることができ、粘膜は乾燥すると病原体に感染しやすいため、乾燥を防ぐこともできます。
バランスがとれた食事と質のいい睡眠をとる
体内に侵入した病原菌に抵抗するためには、免疫力をキープすることも大切。免疫を担当する細胞を増やすには栄養が必要です。食事のバランスが悪いと免疫細胞にも影響し、体力の低下、精神状態の不安定さ、免疫力の低下につながります。加えて、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、精神の不安定さ、免疫力の低下を招きます。規則正しい生活と適度な運動を心がけ、よい睡眠をとるようにしましょう。
腸の免疫細胞にも注目
免疫については、「腸」にも注目してみましょう。というのも、腸は食べたものを消化、吸収するだけでなく、からだ全体の50％以上といわれる「免疫細胞」が存在し、免疫に深く関わってる器官だからです。腸内環境が悪化すると免疫力が低下することも知られています。
風邪の予防は日常生活の小さな積み重ねから。病原体の進入を防ぐとともに病原体に負けないからだづくりを目指しましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
佐藤 彩
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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免疫力が下がる原因
健康だと思っていても、知らないうちに免疫力が低下していることがあります。その要因となるのは加齢や生活習慣など。加齢は避けられませんが、生活習慣は改善できます。どんな人の免疫力が落ちやすいのか、どんな生活習慣が免疫力を落とすのかを紹介します。
免疫力低下の６つの要因
・激しい運動をする人
・睡眠不足気味か人
・高齢者、乳幼児、妊婦さん
・生活時間が不規則な人
・過度なストレスがある人
・栄養が偏りがちな人
免疫力を高める方法について
● 笑い
笑うと「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化されます。
このNK細胞は白血球の一種で、がん細胞や細菌に感染した細胞を死滅させる力があります。笑うと免疫力が高まり、さまざまな病気に対して強い体ができるのです。
● 温める
低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。
汗をかかない程度に体をほどよく温めるには、湯たんぽもお薦めです。
● 適度な運動
運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低いという結果に。
激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としてしまうので、汗を軽くかく程度の適度な運動がおすすめです。
● バランスの良い食事の摂取
食品にも免疫を高める働きが。
全粒穀物、緑茶、乳酸菌食品は免疫力を高めます。
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人間の身体に備わっている力で簡単に、
ウイルスや病気、さらには心の病気まで予防することができます。
その方法が、10分程度の日光浴です。
人間が太陽の光に当たると
体内でビタミンDが生成されます。
これが免疫力を上げる働きがあり
海外ではうつの症状には抗うつ剤の処方よりも
ビタミンDの方が一般的と言われています。
加えて
アミノ酸を取ることで更に鬱の症状を予防することができます。
一番手っ取り早いのは卵で、
卵に含まれるアミノ酸はやる気や幸福感のもとになるセロトニンを作る働きがあります。
最後に、呼吸の仕方も大切です。
ストレスを感じ、呼吸が浅くなることで
身体を生成する細胞一つひとつに、酸素が行き届きにくくなってしまいます。
鼻から吸い、口から全て吐く意識でゆっくり深呼吸をしましょう。
朝起きて窓を開け、
陽の光を浴びながらゆっくり5回ほど深呼吸し、
朝ごはんに卵を取るようにするだけで、
免疫力やうつに対する抵抗力を身につけてやすくなります！
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細菌やウィルスに対する免疫力は、睡眠中に維持・強化されています。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、身体の免疫力が落ちていきます。
風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、免疫のはたらきに関係しています。
ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする細胞は、サイトカインという物質を出します。
サイトカインは熱に弱いウィルスを殺そうと、体温を上げます。
一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、身体を休ませようとして眠気を強くするのです。
睡眠が不足するとストレスを強く感じるようになって、交感神経が優位になります。
そうすると、ますます眠れなくなります。
ストレス状態が長く続くと、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経がうまく働かないと、免疫力が落ちて風邪などをひきやすくなります。
成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。
もし、十分な睡眠時間が取れないと、夜の睡眠の前半に見られる血中濃度のピークが小さくなってしまいます。そうなると、日中の活動で傷ついた細胞のメンテナンスに支障をきたし、ウィルスが体に侵入しやすくなったり、風邪やインフルエンザが治りにくくなったりします。
十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも、睡眠はしっかりととるようにしましょう!
阿部 美貴
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菜花のイソチオシアネートで免疫力が上がるようです！
花を咲かせる前の菜花は、植物が生長するために必要な栄養分をたくさん含んでいるので、栄養が豊富です。
菜花を辛いと感じる人もいると思います。この辛味はイソチオシアネートという成分によるもので、強い抗酸化作用があり、免疫力を高め、がんを予防する効果も期待されています。
菜花はビタミンCも豊富です。菜花は可食部100gあたり130mgも含まれているのです。
ビタミンCにも、抗酸化作用や免疫力アップの効果が期待でき、さらには、血管を強化したり美肌を育成したりする効果も期待できます。
造血作用のある葉酸もたくさん含まれているので、貧血気味の人にもおすすめです。
菜花にはほかにも、鉄、カルシウム、カリウムなどが含まれいるので、とても栄養豊富な食べ物です。
◯効果的な食べ方
菜花の基本的な食べ方はおひたしです。これでも十分、栄養効果を期待できるのですが、もうひと手間かけると、さらにおいしく、栄養もいっそう豊富になります。
おすすめは菜花の白あえです。
菜花と木綿豆腐が基本の材料で、お好みによって、ごま油、いりごま、少量の塩などを加えてもいいと思います。
豆腐にはタンパク質、コリン、レシチン、サポニン、イソフラボンなどの成分が豊富に含まれているので、栄養価はさらにアップします。
インフルエンザなどの感染症が気になるこの時季、冬から春が旬の菜花を健康維持に役立ててみてください!
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