血液中のナトリウムが減ると、腎臓から血圧を上げるホルモンが分泌されるようです。
◯塩を控えすぎると ミネラル不足になる
減塩で問題となるのは、ミネラル不足になるということです。
ミネラルとは、塩の主成分のナトリウム、酸素を運搬する赤血球には鉄、骨や筋肉の収縮にカルシウム、その他にセレン、銅、亜鉛、マグネシウム、クロム、ヨウ素など、あるのかさえ解らないほど微量の元素を指します。
ミネラル群はさまざまな代謝に深く関わっています。
これは「基礎代謝」や「新陳代謝」といった言葉でおなじみの体内の化学反応すべてを指し、すべての反応に対してミネラルはビタミンと力を合わせ「補酵素」というアシスト役として働きます。
ミネラルが不足すれば代謝が滞ってしまいます。
この大切なミネラル補給源の一つである塩をやみくもに減らしてはいけないのです。
ミネラルの補給源としておすすめするのは天然塩に限ります。
◯食卓塩と呼ばれる精製塩
「塩化ナトリウムが99％以上」と表示されています。身体に取り入れられると、万病の元と言われる活性酸素が発生すると言われています。
また、塩化ナトリウムしか無いため、体内でのミネラルのバランスも崩れてしまいます。
◯ミネラルを補えるのは 体の組成に近い天然塩
天然塩は塩化ナトリウムの他、カリウムを含むさまざまなミネラルからできています。この微量ミネラルがとても重要なのです。天然塩は精製塩と異なり、ミネラルバランスが既に整っているため、身体への負担はほとんどありません。
【漢方アロマヘッドスパ】
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150-0033
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阿部 美貴
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ビタミンDは、別名「太陽のビタミン」とも呼ばれ、紫外線を浴びることで皮膚で合成され、カルシウムの吸収を助け丈夫な骨を作るのに重要な栄養素です。
そのほかにも、免疫力を高めるためにとても重要な役割があるのです。
インフルエンザなどのウィルスを食べて駆除するマクロファージや攻撃して破壊するナチュラルキラー細胞の活性を高めるだけでなく、細胞に入り込もうとするウィルスをブロックする抗菌タンパクを増加させ感染症を予防する機能があります。
最近では、紫外線対策やライフスタイルの関係から、1日中紫外線を浴びることがほとんどない人も多く、女性の約半数、冬季では3人に2人がビタミンD不足とも言われているようです。
1日に必要なビタミンD摂取量（5.5μg）の日光浴の時間は約20分程度です。
連続して浴びなくてもOKです。
そして1日に消費される以上に得たビタミンDは体内で貯蔵されるようです。
食事から積極的に摂取することも大切です。
ビタミンDは、魚類とキノコ類に多く含まれます。
【ビタミンDを多く含む食品】
・アンコウの肝
・シラス干
・イワシ丸干
・ニシン
・イクラ
・紅鮭
・サンマ
・きくらげ（乾燥）
・干ししいたけ
キノコ類は、特に生のキノコより紫外線を浴びた干したキノコ類の方がビタミンDを9倍も多く含むので、生のキノコをちょっとひと手間、干してから使うのがオススメです。
ビタミンDをとって免疫力をあげていきましょう!
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阿部 美貴
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細菌やウイルスの侵入口である、喉や鼻の粘膜、器官のの粘膜、胃や腸の粘膜は、バリアとして正常に働くようにする事で、ウイルスの侵入を防ぎます。
粘膜を健康な状態に保っていないと、ウイルスや細菌が体内に簡単に侵入してきてしまいます。
【粘膜強化栄養素】
●粘膜に多く含まれていて、目、鼻、喉を常に湿らせてくれている「ムチン」という栄養素。
ムチンは、ネバネバした食材に豊富に含まれています。
・納豆
・山芋
・里芋
・オクラ
・なめこ
・レンコン
●脂溶性ビタミンの一つ、ビタミンA
皮膚や粘膜を構成する上皮細胞を作る働きがあります。
ビタミンAは、油に溶けると吸収率がよくなるので、油で炒めるなどの調理法がオススメです。
・うなぎ
・レバー
・バター
・チーズ
・卵
・緑黄色野菜（ほうれん草、人参、かぼちゃなど）
●アミノ酸
アミノ酸は、粘膜を作る主原料です。
身体のの組織合成の材料になり、肌や内臓を修復してくれます。
・鶏肉
・豚肉
・牛乳
・ヨーグルト
・鮭
・さば
・大豆製品（納豆、豆乳、おから、厚揚げ）
必要な栄養素をしっかり摂り免疫力をあげ、良質な睡眠と適度な運動を心がけ、病気やウイルスに負けない体づくりをしていきましょう。
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境 亜紗美
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人がもともと持っている免疫力は、日ごろの過ごし方に大きな影響を受けます。
●免疫細胞の活性維持には「規則正しい生活習慣」が大切です。
免疫細胞の活性化は自律神経の影響を受けやすく
その自律神経と密接に関係しているのが「体内時計」です。
体内時計は24～25時間周期でリズムをきざみ、体温調整やホルモン分泌など
体内のさまざまな仕組みを機能させる“タイミング”を調整するしくみです。
日常生活では、朝の光を浴びると脳の松果体という部分からメラトニンという体内時計の
調節をつかさどるホルモンが分泌されることでリセットされます。
したがって夜更かしをした挙句朝寝坊をし光を浴びる時間が遅くなると、体内時計のリセットがずれ
外界の1日の周期と、体内時計の周期もずれてしまいます。
例えば、日中はずっと調子が上がらず、夕方になってようやく体や頭が動くようになってきた、といったことが起こりやすくなってしまうのです。
免疫細胞は自律神経のバランスが整い、心身ともに快適で余裕のある状態のときに最も活性化が期待できます。
不規則な生活による自律神経の乱れは、その妨げになってしまうというわけです。
免疫力の維持向上には、自律神経を整えることがポイントです。
そのためには規則正しい生活をして、体をいたわり温めること、
バランスの良い食事を心がけ、適度に運動することが重要です。
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竹島 育美
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本日のクライアント様
・首肩凝りが辛い
・眠りが浅い
・お腹にガスが溜まる
・やる気が出ない
本日のクライアント様は、在宅でお仕事をするようになり、いつもと違う環境による
首肩の凝りが悪化しており、また日常的に動く機会が減り
お腹にガスが溜まりやすくなってきたことにお悩みでした。
家にずっといると、なかなか気持ちの切り替えも難しくなりますよね。
オススメなのは、深呼吸です。
深呼吸というのは、どのような時でも、
どのような場所でも行うことのできる、便利な気分転換法です。
ポイントは、1回だけではなく、できるだけゆっくりと3回ほど連続して行うことで、
お腹いっぱい息を吸い込むことでリラックスを図ることができます。
そのため今回漢方のアロマオイルには、自律神経を整え、
リラックス効果を高めるオイルをメインにブレンドし、施術をさせていただきました！
ストレスがあると空気を飲み込みやすくなるので、心のケアも大切です。
腹式呼吸をしたり、瞑想したりして不安を静める。
1日1回、そういう時間を持つだけでだいぶ違います＾＾
またストレッチで腸を刺激することや、自分に合った食物繊維を取ることで
お腹にガスを溜めにくくなります。
休息を取り、ストレスをためないことも大事なので、
疲れたな、気分が乗らないなと思った時には思い切って寝ることや
日光浴などして気分転換をしていきましょう♪
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
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