●朝日を浴びる
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。
目から光の刺激を入れることで、体内では「セロトニン」が活性化されます。
「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のセロトニンには
自律神経を整える働きがあるのです。
また、陽射しをたっぷり浴びることで体内時計がリセットされ
体に活動と休息のリズムも生まれます。
そのため、不眠などの症状にも効果的です。
●お風呂に浸かる
毎晩シャワーで済ませてしまっている方も少なくないと思いますが
夜にゆっくりとお風呂に浸かることで得られるメリットは多くあります。
入浴のポイントは、ぬるめのお湯に入ること。
38～40℃程度のお湯に浸かることで副交感神経が優位になり
心身がリラックスした状態になって質の良い睡眠にもつながります。
逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気を付けましょう。
●適度な運動
適度な運動はストレス解消にもつながります。
体を動かすことで心臓から血液が送り出され
セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれるのです。
急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるため
まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
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03-5726-9722
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107-0062
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1．精神的、身体的なストレス
人間関係、仕事のプレッシャーなどの悩みや不安による精神的なストレス、
過労、事故、怪我、さらには音、光、温度なども身体的なストレスとなって
自律神経の乱れの主な原因になります。
そのストレスが過剰になると、交感神経と副交感神経のバランス
つまり自律神経のバランスが乱れます。
2．昼夜逆転などの不規則な生活
私たちの体は一定の生体リズムに従って働いています。
慢性的な寝不足や昼夜逆転、不規則な食生活など不摂生を続けていると
生体リズムが狂って自律神経のバランスを乱す原因になります。
起床時間や就寝時間がバラバラ、睡眠がしっかり取れていない
食生活が乱れがちなど、生活リズムが乱れることで自律神経も乱れてしまいます。
睡眠においては時間だけでなく、睡眠の質も重要になります。
3．疾患が原因となる自律神経の乱れ
自律神経失調症や更年期障害が自律神経の乱れを引き起こす代表的な疾患です。
自律神経失調症は、過剰な精神的、身体的ストレスが引き金となって
自律神経が乱れることで発症し、その症状としてさらに自律神経が乱れる
という悪循環に陥ります。
更年期障害では、女性ホルモンの分泌が急激に減ることで自律神経が乱れ
突然のほてりやのぼせ、頭痛、めまいなどさまざまな不調があらわれます。
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自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために
24時間働き続けている神経です。
体の活動時や昼間に活発になる【交感神経】と
安静時や夜に活発になる【副交感神経】があります。
2種類の神経がどう作用するかによって、心や体の調子は変わります。
交感神経が強く働くと、血圧が上がり、瞳孔が拡大して、心と体が興奮状態になります。
一方、副交感神経が優位に働けば、血圧が下がり心拍数は減少。
瞳孔が収縮し、心と体が休んでいる状態になります。
心と体の状態を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経が
うまくバランスを取りながら働いているおかげで
私たちの健康は保たれていますが、このバランスが崩れると心身に支障をきたします。
これが、自立神経の乱れた状態です。
人間関係の悩みや仕事でのプレッシャーによる精神的なストレス
過労による肉体疲労の他、昼夜が逆転したような不規則な生活などが
自立神経の乱れの原因になるといわれています。
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「腎」とは泌尿器系の役割を担うだけでなく、「脾」で吸収された栄養を蓄えます。
活力を蓄える場所で、体を温める「火」と体に必要な「水」を調整。
発育にも関係するため「腎」の弱りで、腰痛や骨粗しょう症が起こると考えます。
「腎」に働きかける主な食材
鮭
アジ
エビ
昆布
栗
胡桃
サツマイモ
トウモロコシ
ブドウ
黒豆
黒ゴマ
キノコ類 など
味も漢方の思想では五味としており、腎は「鹹味(塩辛い)」にあてはまり
・軟堅（固いものを軟らかくする）
・瀉下（便の排出） の作用があるとされています。
「鹹」の主な食材
豚肉
タコ
イカ
アサリ
シジミ
アワビ
カニ
牡蠣
昆布
海苔
ヒジキ
味噌
ぬか漬け
塩 など
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「肺」とは、空気に関連し「気」「水」を調節するところです。
粘膜を潤して「水」を補うため肌の保湿も「肺」の役割とし
「肺」の代謝が崩れれば風邪、花粉症、咳、息切れを生じます。
「肺」に働きかける食材
ハト麦
松の実
銀杏
ダイコン
山芋
ユリ根
玉ネギ
長ネギ
白菜
レンコン
シソ
ショウガ
クルミ
ナシ
柚子 など
味も漢方の思想では五味とし、肺は辛味にあてはまり
・散寒（寒さを散らす）
・行気（気を巡らせる） の作用があるとされています。
「辛」の主な食材
キンカン
シソ
ショウガ
ネギ
ニンニク
ニラ
コショウ
サンショウ
トウガラシ
ワサビ など
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