汗ばむ日が多くなってきて、飲んでものどが渇く
つい冷たいものばかり飲んで、お腹がチャポチャポするなど多くなってないでしょうか？
漢方医学の考えでは、からだを構成する3つの「気」「血」「水」が
からだを滞りなく巡っているのが良い状態とされています。
空気や水など、温かいものは上に、冷たいものは下にいく性質があります。
からだの体温は、血液循環のポンプの働きにより全身に血を巡らせているのですが
この血巡りが上手く働かないと上半身に熱がこもり、下半身は冷えるという状態が起こります。
するとむくみなどを感じやすくなり、その状態が慢性化することで
めまいや頭重感など、からだに様々な不調を感じやすくなります。
・手足など末端の冷え
熱のバランスが崩れているために、上半身は暑いのに末端は冷えている
冷えている箇所は温め、冷たいものばかりでなく室内ではなるべく温かいものもとる
ストレッチなどもおすすめです。
・がぶ飲みしている
冷たい飲み物を一気に飲み干すと、内臓の冷えにつながります。
また、冷たい物の飲み過ぎは胃の機能が低下し、食欲不振を起こす原因にもなります。
口に含んだら、口の中を潤しながらゆっくりと飲み込むことで
満足感や、がぶ飲みの防止に効果的です。
・コーヒーやジュースが多い
コーヒー、お茶などカフェインが多く含まれるもの
柑橘系のジュースやトマトジュースなどカリウムを多く含むもの
アルコール類は利尿作用が高いため、水分補給とは別と考えましょう！
思い当たるのことはありましたか？
「水分補給に適した飲み物とは」
スポーツドリンクや経口補水液など、ナトリウムなどの電解質を含む
体液に近い浸透圧の飲み物は、疲労回復効果が期待できます。
ノンカフェインの飲み物、レモン水などおすすめです。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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プレゼントで花をもらったり自分自身で花を買った時に部屋に花を飾る事があるかと思います。
ただお花を飾るのももちろん良いですが、花を部屋に飾る事で得られる効果を知っておくと
より部屋に花を飾りたくなりますよね。
今回はそんな花を部屋に飾ると得られる様々な効果をまとめました。
生き生きとした花をいつも目につく箇所に飾っておくと、見た目にも部屋の空気が変わり、
華やかさが加わって、気分もリラックスさせてくれる効果があります。
後述しますが、人は気分が落ち込んだ時や塞ぎこんでいる時など、
花を眺めていると不思議と心がリフレッシュされてくると言われています。
生の花が傍らにあって、それを見ることでリラクゼーション効果があり、
ストレスが緩和されて気持ちをポジティブに導いてくれる効果があるのです。
〈メリット〉
◯部屋に花や植物を置くと、その蒸散効果で自然の加湿器になる
◯自然に部屋の片付けなどを積極的にして綺麗好きになる
◯ リフレッシュ効果
◯リラックス効果
すべての花には、それぞれに色、形、香りがあり一つ一つに意味をもっています。
心身ともに健やかを得る効果のある花を生活空間に取入れることをお勧めします。
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鈴木由利香
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まず太陽光を浴びると、「セロトニン」と呼ばれるホルモンが体内で生成され、
精神を安定させてくれるそうです。
「セロトニン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれており、この成分が増えることで、
精神を安定させるだけではなく、うつ病や不眠症予防の効果があるともいわれています。
夜更かしをしたり、日中にあまり活動を行っていない人は、
「セロトニン」が不足しがちになります。
不足するとまずストレス耐久性が落ちてしまい、ちょっとしたことでイライラしてしまったり、
悲しくなりやすいと言われています。
最近、気分が上がらなかったり、涙もろかったり。
もしかすると「セロトニン」不足かもしれません。
しっかり太陽の光を浴びるため、まずが外に出て光を浴びることを意識してみましょう。
また、空の青さにも効果があります。
「青」にはクールだったり、冷静といった意味があり、その青さを見ることで、
自分の気持ちを落ち着かせることができるのです。
また、青色は副交感神経に作用して、脈拍や血圧を下げる効果もあるそうです。
たまには、視線をぐっと上向きにして、大きな広い空を見上げてみませんか？
思いっきり深呼吸してみると、リラックスできるはずです＾＾
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在宅時間が長くなると
いつの間にか深夜まで起きて起きたら昼のリズムになりがちです。
この生活リズムが続くと血液の状態が悪化し、免疫力が落ちやすくなります。
夜ふかしを避けるためには、起床後に日光を浴びて体内時計をリセットし
日中を活動的に過ごすことが大切です。
また、じっとしているほうが空腹を感じやすいので、
家にいるとつい何かつまみがち。
こういう時こそ食事の時間を決めて摂るようにしましょう。
夜遅くに食べ過ぎず朝食をしっかり摂るだけでも体内時計のメリハリがつきます。
・デジタル情報断食でストレス軽減
視床下部は不安・緊張や気分を司る中枢の影響も強く受けます。
ストレスによって視床下部が長期に渡って危機対応モードになると、
免疫系がダウンしやすくなるだけでなく、糖尿病や高血圧なども悪化する可能性があります。
同様の情報にさらされ続けてもメリットはなく、かえってストレスが増してしまうので
意識的に情報をシャットアウトする時間をつくりましょう。
・脳や体を適度に疲れさせて覚醒と睡眠のバランスを保つ
いつもとは違うジャンルの映画を見たり、新しい料理に挑戦したり、
室内でできるエクササイズで体を動かすなど、
普段やらないことに挑戦して脳と体を適度に疲れさせましょう。
自然な睡眠に入りやすくなります。
・朝と夜の切り替えスイッチを上手に使う
自分なりの朝と夜の切り替えスイッチをもつのも
体内時計のメリハリキープに役立ちます。
朝、眠気覚ましに熱いシャワーを浴びたり、体操したり、深呼吸もおすすめです。
夜には、ぬるめの温度での入浴やストレッチでクールダウンしましょう。
また緊張状態だと呼吸は浅く早くなり、無意識に息を吸おうと力が入ります。
口からフーッと長く息を吐き、吸うのは自然に任せる。
これだけで交感神経の緊張が緩み、顔や肩の力も緩みます。
自分に合ったリズムがウイルスと戦う力を養います。
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馬渡 一輝
ふとした瞬間の香りで、ほっとした経験はありませんか？
香りは本能的な行動や情動を支配する大脳辺縁系と呼ばれる部分に、
一瞬でダイレクトに伝わります。
この香りの情報が脳の視床下部に伝わることで、
自律神経系、ホルモン系、免疫系という体の3大自動調節機能に影響を与え、
気分をリラックスさせたり、ストレスを軽減したりして、心身のバランスを整えてくれます。
おすすめは
コーヒーやドリンク剤の代わりに、ノンカフェインのハーブティーを飲むこと。
カモミールで一息つけば芳醇な香りが心身共にリラックスさせてくれます。
香りの種類
樹木系の香り
清涼感のある香り。神経を鎮め、気分をリフレッシュしてくれます。
森林浴はリフレッシュに最適。緑の多い公園で過ごすのも立派な森林浴です。
ヒノキ製品や入浴剤でも森林浴気分が楽しめます。
ヒノキ、ユーカリ、ティートリーなど
柑橘系の香り
みずみずしく爽やかな香りが特徴。
すっきりしないとき、気持ちの切り替えができないときの心身のリフレッシュに最適。
記憶力や集中力を高める効果もあります。
みかん、グレープフルーツ、すだちなど
「いい香りだな」と感じると、それだけでポジティブな気分を引き出し、
全身に好影響を与えます。
普段何気なく食べたり飲んだりしているものも
「自分で自分を元気にする」という意識をもってとれば、
より大きな健康効果につながりやすくなります。
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