・オフィスでできる冷え対策

オフィスのように冷えている場所では、しっかりと保温対策をすることが重要です。
カーディガンやストール、ひざ掛け、ネックウォーマーなど、
すぐに取り出せるものをかばんなどに入れていつも持ち歩くと良いでしょう。

長時間座りっぱなしのオフィスでは、腹巻きや貼るタイプのカイロなどもおすすめです。
カイロは、胃腸が悪い人は胃の位置、子宮卵巣の不調には下腹部、
むくみが気になる方は腎臓が弱っている場合があるので腰の位置など、
症状に合わせて貼る場所を工夫できます。
体の悩みが特になければ、おへそ辺りに貼るといいでしょう。
寒いときは下半身を中心に温めましょう。

外では冷たいものを飲んでもいいですが、オフィス内にいるときは、
できるだけ温かい飲み物を用意しましょう。しょうが紅茶がおすすめです。
しょうがは体を温めるのに最適な食材です。

運動も効果的です。体は筋肉量を増やしてあげると、代謝や体温が上がります。
大きな筋肉は足やお尻にあるので、下半身を鍛えると効率良く筋肉量が増やせます。
デスクでは、座りながら曲げた足を前に延ばすだけでOK。
太ももが辛くなってくると思いますが、体も温まってきます。
休憩時間などに、屈伸をしたり、つま先立ちをするのも良いでしょう。
また、移動もできるだけ階段を使いましょう。
ただし、汗をかいたまま過ごしていると、体が冷えやすくなるので必ず拭き取りましょう。

・普段から“温活”生活を

体を冷やさないためには、オフィスだけでなく普段の生活から体を温める“温活”を心がけましょう。
夏はシャワーだけですませがちですが、温かいお風呂にはいってしっかり体を内側から温めましょう。
また、味噌汁には塩分やアミノ酸が入っていて吸収も良いので、夏バテや汗をかいて疲れているときは元気になります。
上手に体を温めて体調を整え、夏を快適に乗り切りましょう。

腎臓のために毎日の食事で気をつけること

1. バランスよく食べる
たんぱく質のとりすぎを避けるため、毎日の食事はバランスよく、
そして主菜は一品にしましょう。

2. 野菜をたくさんとる

野菜に含まれるカリウムは、身体の塩分排泄を助け血圧低下を助けてくれます。
しかし、腎機能が低下している場合、高カリウム血症を引き起こすことがありますのでご注意ください。

3. 塩分・脂肪のとりすぎに注意する

酢や香辛料を上手に使い、意識して塩分のとりすぎに注意しましょう。
コレステロールを多く含む食事や乳製品、肉の脂身は避けましょう。

腎臓のために気をつけたい生活習慣

1. 適度な運動を

疲労を感じるような激しい運動よりも、ウォーキングのような適度な運動が血液の循環を改善します。

2. 適度に水分補給し、トイレは我慢をしないこと

適度な水分補給で排尿すれば、腎臓の負担はなくなります。

3. ストレスを避け、十分な睡眠をとって過労は避けましょう

ストレスや疲労は血圧を上昇させます。リラックスに努め、疲れすぎないようにしましょう。

4. アルコールは適量を！そして喫煙はやめましょう

過度の飲酒、喫煙は血管収縮や血圧上昇を招きます。

本日のクライアント様

・寝つきが悪い
・なんだかやる気が出ない

本日のクライアント様は、寝ようと思えば思うほど眠れなくなるとお悩みでした。

人の眠りにとって大切なのは「快眠サイクル」。
いつも眠る時間が近づくと睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌量が増え、
次第に深部体温が下がっていくことで眠気を感じて、
スムーズに寝付くことができる仕組みになっているのです。

快眠サイクルは、毎日の生活習慣によって自然とカラダが刻んでいるリズムです。
ある日突然、早く寝ようとしても、なかなか眠気がやってこないのは
当然のことともいえるのです。

そんなとき、「ああ、なんだか眠れない！」などと焦ってしまうと、
それがストレスになってますます目が冴えていくことにもなりがちです。

心配事があるなど、ストレスを感じて眠れないと感じる夜が続くような場合でも
眠気を感じていないのに、無理して眠ろうと寝床に入るのは逆効果。

＊深呼吸で熟睡スイッチをONにする。
何かで緊張しているとき、リラックスするために深呼吸しますよね。
寝る前には、ゆっくりと大きく、10回程度の深呼吸をしてみましょう。

体温が上がり、下がっていくことで眠気が出てきます。
深部体温を一度上げるためには、声を出すのも効果的。
大声じゃなくてもいいので、息を吐くときに「あ～」と声を出しながら
深呼吸するのもオススメです。

体の不調を引き起こす湿気を、東洋医学では『湿邪』と呼びます。
女性は湿気による「冷え」の症状が現れやすく、気分も塞ぎがちになります。

『湿邪』が溜まると、体が冷えて血がゆきわたらなくなる

雨の日は、蒸し暑くても体の芯が冷える気がすることがあります。
水は人間になくてはならないものですが、湿度の高すぎるところに長時間いると発汗がうまく行われず、余分な水分が排出できなくなってしまいます。
東洋医学では、『湿邪（水の邪気）』が体内のいろいろな場所に溜まって「冷え」を起こすと考えられています。
冷えると、血液の循環が滞って代謝が悪くなり、 汗や尿で水分をしっかり排出できません。

いつも眠い、疲れやすい、やる気がでない、気分が滅入る、肩が凝る、関節が痛む、お腹の調子が悪い、頭が重くすっきりしない、めまいや耳鳴りを感じる、口内炎ができる、夕方足がむくむ、腰がだるい・・・等々
ほとんどは冷えが原因です。

皮膚トラブルなど美容上の問題だけでなく、生理痛・周期の乱れなど長期的で深刻な症状に繋がることも。

急激な温度変化は、自律神経を乱し、「冷え」や「痛み」を感じさせ、憂鬱な気分にします。

暑くてもシャワーですませないで湯船に浸かるのがお勧めです。
ぬるめの半身浴はリラックス効果で自律神経を整え、ストレスや痛みを軽減します。

まずは、体を湿気にさらさない工夫をしましょう。
雨が続くときは、降っている間は窓を閉めて湿気を入れないようにし、晴れたら窓を開けて風を通すようにします。
部屋の湿度は40～60%に保ちましょう。

唐辛子やカレー粉は発汗を促します。
生姜・ ニンニク・ねぎ・ニラ・みょうが・大葉・ミント など、香りのする野菜は消化力を強め、体を温めて代謝を上げます。
生もの・冷たい飲み物などの摂り過ぎには注意してください。
水は下に溜まるので、『湿邪』の症状は下半身に現れやすいです。
靴下やスパッツの重ね履きなど、とにかく下半身をしっかり温めます。
お散歩や運動、水が溜まりやすい関節まわりのストレッチも効果的です。

充分な水分補給と排出のバランスが大切です。

●朝飲む白湯の効果

寝ている間に汗をかいて発散してしまった水分を補うという意味でも、理にかなった飲み方です。
白湯で内臓の中を洗い流すようなイメージで飲むのもおすすめ。

実際に、白湯を飲むことで内臓温度が高まると、体温を上げるために身体のエネルギーを使う必要がなくなります。
その他の器官の活動に使えるようになるので、体内のエネルギーがしっかりと動き出します。

●食事前に飲む白湯の効果

食事前に飲む白湯は、その後にいただく食物の消化吸収を促してくれます。
内臓が温められるので働きが活発になり、胃腸の消化吸収能力も高まるためです。
飲んでから30分ほど経ったときが、食事を始めるベストタイミングです。

白湯で薄まった胃液も元に戻り、スムーズに消化が進み、腸からの栄養吸収もしやすくなっています。
さらに、脳の満腹中枢も刺激されるため、食べ過ぎを防げます！
食事30分前の白湯でダイエットにつながることも期待できます。

●仕事や家事の休憩時に飲む白湯の効果

コーヒーや緑茶などのカフェインは脳を活性化し、集中力を高める効果があるといわれていますが、体の冷えを促進していします可能性があります。
白湯はもちろんカフェインレスで、適度な温かさにより、身体を冷やすことを避けられます。

●就寝2時間ほど前の白湯の効果

深い睡眠を得るためには、寝ている間の体温を下げる必要があります。
身体の深部の温度を下げることで脳のリラックスも促され、質の高い睡眠になるのです。
深部体温を下げるには、まず身体の温度を一旦上げるのが効果的なので、お風呂につかるのも有効。

そこで白湯を飲むと、それと同じような効果が得られます。
ただし、上がった体温が下がるのにはある程度の時間がかかります。
眠る直前ではなく、就寝の2時間ほど前に白湯を飲むことが心地よく深く眠るためのコツです。

白湯は1回に100～200ml程度を目安にしましょう。
一日に800ml以上摂取すると、身体の負担になってしまい、逆効果になるといわれています