はちみつや緑茶など、一般的にのどに良いとされる飲み物はたくさんあります。
しかし反対に、普段当たり前に飲んでいるけど、本当はのどの痛みやせきを悪化させてしまう飲みものもあります。

●ウーロン茶

油っこい食事と一緒に飲むことで、もたれを抑えてくれるウーロン茶。ですが、のどが腫れている時に飲むと、治癒に必要な油分を奪ってしまうため、荒れを進行させてしまう恐れがあります。大きな声を出したりと、のどを酷使する方も、頻繁に飲まないほうが良いものです。

●牛乳

せきこんでいる時に避けたいのが、牛乳。痰（たん）が絡みやすくなり、余計にせきこんでしまう結果となります。牛乳以外にも、バター、チーズなど、乳製品も同様の症状を招くので注意。せきが出ない状態の時は、牛乳がコーティングの効果を発揮してのどを守るため、飲んだほうが良いとも言われています。

●柑橘系ジュース

オレンジ、グレープフルーツのジュースなど、ジュースの中でもなじみ深い柑橘系のジュース。
しかし、柑橘類はのどへの刺激が強く、ジュースの多量に含まれる糖分は痰をつくり出しやすいため、せきが出ている時や、のどが痛い時は控えたい飲み物の一つです。
風邪でつらい時のビタミン補給にちょうどいいフルーツジュースですが、柑橘系以外の果物をそのまま食べるのが良いでしょう。

●炭酸飲料

柑橘系のジュースと同様に、のどへの刺激が強い飲み物です。炭酸がないと生きていけないという方には、ちょっと炭酸を抜いて刺激を減らしてから飲むことをオススメします。
もちろん、ビールやチューハイのようなアルコール飲料は論外です！
のどを治し、体調が良くなってから飲みましょう。

ちなみに、上記に該当しなくても冷たい飲み物は気管をキュッと縮めるので、せきが出る原因となります。
のどが荒れている時、せきがひどい時は、温かいものをゆっくり飲んで、のどに熱と潤いを補給しましょう

春がくるとカラダは「肝臓」をしっかり働かせて、冬の間に溜め込んだ毒素を一気に排泄しようとします。
その肝臓が、ストレスや食べ過ぎ飲み過ぎや睡眠不足などで疲れていると、春の不調が出やすくなったり、いつもの春より不調がひどくなったりします。

「私はお酒を飲まないから肝臓は丈夫よ」、、、と思いがちですが、
肝臓の仕事はアルコールを分解するだけではありません。

肝臓の仕事1　解毒機能
大事な働きのひとつは『解毒機能』
腸から吸収された成分は、肝臓で”必要な栄養素” と”不要な毒素”に分けられます。
そして栄養素は血管に、不要な毒素は再び腸に戻って便として排泄されます。

肝臓の仕事2　再生機能
肝臓の働きの2つめは『再生機能』
筋肉や血液などカラダの組織はすべて、髪や爪に至るまで、すべて食べ物から摂った栄養素で出来ていますが、その栄養素を使いやすい状態に変換して全身に送り出しているのが肝臓です。

●肝臓が疲れていると出やすい不調

肩こりがひどくなる
疲れがとれない
朝起きられない
髪がパサつく
爪が割れる
顔にブツができる
乾燥する
手足が冷える

●肝臓を疲れさせる主な原因

・食べ過ぎや栄養の偏り
栄養素の分解や解毒に負担がかかり過ぎて肝臓が疲れる

・お酒の飲み過ぎ
アルコール分解の際に出る毒性物質が肝臓細胞の機能を下げる

・運動不足
血液循環が悪くなるので汚れた血液をキレイにするために肝臓が一生懸命働く

・睡眠不足・ストレス
スイッチオンの神経”交感神経”が常に優位な状態になって、肝臓の働きを鈍らせる

頭皮を健康な色にするには！

日常の食生活を改善

頭皮を健康にする為にまず大事なことは、十分な睡眠をとること、栄養バランスのとれた食事を摂取すること、禁煙すること、ストレスを溜めこまないことといった日常生活を改善することが重要です。

正しいシャンプーの仕方&自分に合ったシャンプーを選ぶ

頭皮や髪を傷めないような方法でシャンプーとブラッシングをすること、自分の頭皮や髪には合わない刺激の強いシャンプー剤を使わないことが大切です。

ヘッドスパ

頭皮マッサージは、頭皮の血行を良くし、柔らかい健康な頭皮を作ります。
頭皮マッサージ用のオイルを使ってマッサージをすると、毛穴の中の皮脂汚れの解消にもなります。
また、毛穴の大掃除をして凝り固まった頭皮をほぐすことで血行を促進し、フケやかゆみが軽減。抜け毛の進行も防ぎ、健康な頭皮を作ることができます。

健康な頭皮になると？

美しい髪が手に入る
頭皮の環境を整えることで、美しく健康な髪が生えてきます。髪も細胞からできているので、必要な栄養素がしっかり行き渡る健康な頭皮であれば美しい髪を保つことができるのです。また、頭皮環境をよくして美しい髪を育てれば、ボリュームやハリ、コシのある髪になり、薄毛や抜け毛予防にもなります。つまり頭皮環境を良くすることで、健康で美しい髪を長く保つことができるのです。

アンチエイジング効果
頭皮の血行促進することで不純物や老廃物を皮膚の外に排出することができ、新陳代謝が活性化され、血流を良くし、凝りや痛みの原因を解決することができます。つまり、頭皮環境を良くすることでくすみが改善でき、アンチエイジング効果が期待できるのです。また、頭皮と顔の肌の構造はほとんど同じですが、頭皮には顔の肌に比べて皮脂腺や汗腺が多いので、皮脂汚れが溜まりやすく、定期的な頭皮ケアが必要です。皮脂汚れが溜まると頭皮が硬くなり、たるみの原因となってしまいます。その頭皮のたるみによって顔にシワができてしまうこともあります。そのため、頭皮環境をよくすることは肌のしわ予防にもなるのです。

■PMSをケアする栄養素3つ
(1)ビタミンB6
「ビタミンB6」は、生理前に分泌が減少する「エストロゲン」の代謝に関わるビタミンで、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。

(2)鉄
女性に欠かせないミネラルのひとつ「鉄」。鉄分は、ハッピー物質とも呼ばれる「セロトニン」の合成にも関わるミネラルで、マサチューセッツ大学の研究によれば、鉄を多く摂取してる人ほどPMSの発症が少ないという結果も出ているのだとか。

(3)トリプトファン
PMSの原因はさまざまですが、セロトニンが減少することも一因と考えられています。昭和大学の長塚准教授によれば、セロトニンの合成に必要な「トリプトファン（必須アミノ酸）」がない食生活によって悪化するそうですから、積極的に摂って◎。

■PMSによる過食に！食べてOKな食べ物3つ
●バナナ
バナナのビタミンB6の含有量はフルーツの中ではダントツ。また、フルーツには殆ど含まれていないトリプトファンも含まれています。 さらに、食物繊維も豊富でPMSによる便秘が気になる方にもおすすめです。

●チーズ
牛乳が濃縮されたチーズは、少量で多くのトリプトファンが摂れる便利食材。ハード系チーズほど栄養が凝縮されていますから、小腹が空いたらチーズを食べてみて！

●プルーン
鉄分が多いことで有名なプルーン。プルーンには、鉄が身体に吸収されやすい形に変換される際に必要なビタミンCも含まれていて、効率よく鉄を摂ることのできる食材です。 しっかりとした甘味があるのに、糖質が少なくダイエット中でも安心！

・目がむくむ原因

むくみの原因は、生活習慣が大きく関わっています。
ダイエットや運動不足、夜更かしなどにより、代謝機能が低下すると、
身体に老廃物を溜め込み、余分な水分を排出できなくなってしまうのが主な原因です。
塩分が多くなりがちな外食やインスタント食品なども注意が必要です。
前夜に塩分を摂りすぎると水分を体内に溜め込みやすく、翌朝のむくみにつながります。
朝起きたら目がむくんでる…という憂鬱な気分にならないよう、生活習慣を見直してみましょう！

・出かけるまでに、目のむくみ…こんな対策してみませんか？

パンパンにむくんでしまった目のむくみには、体内の巡りをよくすることが大切です。
目を開いたり閉じたりして、目の周りの筋肉を動かしたり、
タオルで保冷剤を包んだもので冷やしたり、目の周りのマッサージ＆ツボ押ししたり、対策を。

・1分でOK！　目の周りマッサージ

1. 乳液などのびのいいアイテムをつけた後、中指の腹で目の周りを
ぐるりと1周するようにマッサージします。
目頭→目の上→目尻→目の下を通って目頭に戻る、という流れを左右同時に3周ほど繰り返します。

目の周りの皮ふは、デリケートなので優しくゆっくりマッサージしましょう。

2. 次に、黒目の下→目頭にあるくぼみを順にプッシュします。

テーブルなどにひじをつき、中指の腹をあて、頭の重みでプッシュするようにすると心地いいだけでなく、力の入り過ぎを防げます。

【漢方アロマヘッドスパ】

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