まず前提として、筋肉痛は悪いことではありません。
筋肉痛は、運動後の筋肉に乳酸が蓄積されることで生じますが、これは運動がしっかりとおこなわれたサインであり、筋肉痛から回復することで、より強い筋肉になることができます。

もちろん運動不足によって筋肉痛を誘引することもありますが、筋肉が疲れること自体は運動の結果であるため、適切な形で回復させることが大切です。

●筋肉をマッサージでもみほぐす
筋肉痛になると、筋肉が硬くなり、張ったように感じます。
それをほぐし、血行やリンパの流れが良くなるように筋肉に刺激を与えて、身体の中にある疲労物質を排出するようにします。
ぬるま湯につかって、手でさする程度の軽い力でマッサージを行うのが良いでしょう。

●しっかり寝る
睡眠をしっかり取ると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、疲労を回復する働きがあります。
成長ホルモンが一番分泌されるとされている、午後10時から午前2時の間にしっかり寝るようにすると良いでしょう。

●筋肉の疲労回復に良い栄養素＝クエン酸
クエン酸を摂り入れると、クエン酸回路という身体を動かすための糖質や脂質、エネルギーを作り出す回路が活発になります。
それによって、筋肉痛の原因とされている乳酸の生成を抑えて疲労を回復させます。
柑橘系の果物や梅干し、黒酢などから摂ることができます。

●筋肉の疲労回復に良い他の栄養素
タンパク質は（肉や魚、大豆）
ビタミンB1 （ウナギ、豚肉、レバー）
ビタミンB6（にんにく、唐辛子、さんま）
亜鉛（レバー、牡蠣、大豆）

●ストレッチ
運動により疲労した筋肉は、そのままにするとさらに筋肉が硬くなってしまいます。
ストレッチをして血流を良くし、縮んだ筋肉を少しずつ伸ばしてみることも大切です。
ストレッチは運動前にもおこなうべきで、筋肉痛や怪我の予防にも効果的です。
筋肉の疲労回復も大切ですが、筋肉痛の予防も大事なポイントです。

食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。
そうすると上がった血糖値を下げるために
すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えて
からだに貯め込むように働きます。

血糖値の上昇が緩やかであれば、通常、インスリンは過剰に分泌されることはありません。
しかし、空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物を
たくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、必要以上に分泌されてしまいます。
これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。

急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を
招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。

これを避けるためには、消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べること。
食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれます。

食物繊維は噛みごたえがあるので、少量の食事でも満腹中枢が刺激されやすく
食べ過ぎを防ぐ作用があります。
さらに糖の吸収をおだやかにし、余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きがあるので
ダイエットには強い味方です。
また、便通を整え、肌荒れ改善効果も期待できます。

是非、積極的に摂りましょう。

食物繊維を多く含む食品は、野菜、豆類、海藻、きのこ、こんにゃくなど

本日のクライアント様

・手足が冷える
・肩こりがひどい
・足が浮腫みやすい
・便秘になりやすい

本日のクライアント様は、気温が上がり暖かい日が増えてきたにも関わらず、手足の冷えが強く
また、便秘になりやすい状態にお悩みでした。

冬場にある程度手先や足先が冷たくなるのは、当然のことです。
ところが外気温によって冷やされる程度ではなく、手と足の先端がかなり温まりにくく、
慢性的に冷えているような感覚があるときに、冷え症と呼びます。
夏なのにからだが冷えている、あるいはからだが冷たいと感じている症状などもそうです。
身体の中から冷えるため、少しからだを動かしたくらいでは、なかなか温まらないのです。

そのため今回漢方のアロマオイルには、身体の内部から温める機能を高めていく
オイルをメインに使用し、しっかりと施術をさせていただきました！

冷えの主な原因としては
◯自律神経の乱れ
◯皮膚感覚の乱れ
◯血液循環の悪化
◯筋肉量が少ない
◯女性ホルモンの乱れ

〈改善方法〉
◯食べ物・飲み物の温度に気を配る
◯毎食、汁物をプラスする
◯湯船に浸かる

毎日少しずつでもいいので、取り入れてみてくださいね♪

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
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本日のクライアント様

・寝不足、寝つきが悪い
・お腹が張る（ガスがたまりやすい）
・食欲不振
・胸焼け
・風邪をひきやすい

本日のクライアント様は
食べる量が昔に比べると減り、
食べるとすぐ胸焼けを感じてしまい、食事自体が憂鬱になってしまっている状態で
軽い栄養失調になってしまっている状態でした。

年齢を重ねることで
胃や腸は少しずつ働きが衰えてきてしまいますが
これに加えてダイエットやストレスにより
ビタミンやタンパク質が減ってしまい、
栄養失調になりやすくなってしまいます。

加齢と共に胃腸の働きが弱ってくると、食が細くなるため、
主食の炭水化物を先に食べてしまうと、満腹になりやすく、
主菜の魚や肉料理や、副菜の野菜類を残してしまいがちです。
結果、本来必要な栄養素を取れなくなってしまう恐れがあります。

今回は胃腸のエイジング症状の改善に特化したオイルブレンドで
消化器系の集中ケアをさせて頂きました。

胃腸が弱っているなと感じている間は
脂っこい食べ物・甘いもの・生もの・冷たいもの・辛いもの
は胃を刺激してしまうのでできるだけ避けましょう。

・片側だけの腰痛に悩む人の2つの共通点

一口に腰痛といっても、痛みが出る箇所は人によって違い、
腰全体に広く痛みを感じるという人もいれば、右側だけ痛いとか、
左側だけ痛いという人もいますよね。

片側だけの腰痛には、二つの要因が隠れているのです。

■片側だけの腰痛が起こるメカニズム

片側だけの腰痛が起こってしまう原因の一つは、
いつも同じ側ばかりを痛めてしまうような環境要因があるということです。

例えば、仕事でいつも左側ばかり向いているとか、
右にからだをねじって同じ動作ばかりしているというように、
1日の大半を占めている偏った動作などの影響で、痛みが出てしまうのです。

もう一つの要因は、骨格自体がすでに同じ側ばかりが痛くなるような形にゆがんでいることです。

例えば、腰が右に傾いている人は、左の筋肉が常に引き伸ばされています。
筋肉が伸ばされると中にある血管も同じように引き伸ばされ、
血流が悪くなるため、気がつけば、いつも左側に張りや痛みを感じるのです。

反対に、収縮している右の筋肉は、倒れてくる上半身の重さで血流が悪くなり、
日によっては右側の腰が、重かったり、中が詰まっているような感じがします。

自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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甲斐

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