梅雨はさまざまな体調不良が起こりやすい季節です。
実は、この梅雨に起こる不調の原因の多くは長雨による“湿気”の可能性があると
漢方では考えられています。
漢方では過剰な湿気を“湿邪（しつじゃ）”と呼び、カラダに入り込み
体内の水分を必要以上に増やし悪影響を及ぼすと考えられています。
余分な水分はカラダのあちこちに溜まりやすくなり、
むくみや頭痛、めまい、食欲不振など
さまざまな症状を引き起こす原因になると言われています。
余分な水分の原因というのは、水の飲み過ぎだけでなく
実は、外からの影響=雨も身体に余分な水がたまる原因になるのです。
漢方では「胃腸（脾）湿気を嫌う」と言われていて
湿気の多い梅雨や夏に、食欲不振や消化不良が多くなりやすくなります。
胃腸が弱ることによって全身の水の巡りはさらに悪くなり、
むくみやだるさの原因になってしまいます。
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150-0033
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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眠りが浅いとよく言いますが、なぜ深い睡眠がとれなくなるのでしょうか。
眠りが浅い原因を知ることで、深い睡眠をとるためのヒントが見えてきます。
そこで、深い睡眠がとれなくなる原因と対処法についてご紹介していきます。
眠りが浅いときは、起床時の実感として次のような感覚を抱きがちです。
○ぐっすりと眠った気がしない
○起きても頭がぼんやりしている
○疲れが取れていない気がする
○日中の集中力が低下する
○落ち込みや不安を感じやすくなる
深い睡眠がとれなければ、心身の疲れが解消されないことはもちろん、
日中の作業効率も低下しやすくなります。
さらに抑うつ状態になりやすいことから、
落ち込みや不安を感じやすくなるケースも見られます。
＜眠りが浅くなる原因＞
○加齢
○不安やストレスを感じている
○睡眠環境が悪い
○生活習慣の乱れ
＜改善するには＞
○照明・日光を利用してコントロールする
○カフェイン・ニコチンの摂取を控える
○テレビ・スマホは就寝1時間前までにする
ただし快適な睡眠のためには、気分をリラックスさせることも大切なので
寝る前にゆっくりとストレッチや好きな香りを嗅ぐなどしてみてくださいね＾＾
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まずはアンチエイジングという言葉の意味を理解しましょう。不老不死のようなイメージをもっている方もいらっしゃるかと思いますが、そうではありません。「アンチ」は反抗や抗体、「エイジング」は時間の経過や加齢という意味で、日本語では「抗老化」、「抗加齢」といわれています。
そこで本日はアンチエイジングに効果的な食事について説明させて頂きます。
・肉、魚、卵などの良質な動物性タンパク質
肉、魚、卵を摂るようにしましょう。それらに豊富に含まれるタンパク質は、肌のハリをつくるコラーゲンの材料となるアミノ酸を含んでいます。１日100gを目安にしてください。カロリーを抑えるには、蒸すなどの油を使わない調理方法や、脂肪分が少ない白身魚、ササミ肉などを使うとよいでしょう。
・野菜やきのこ、海藻類のビタミンやミネラル類
アンチエイジングに野菜やきのこ、海藻類は欠かせません。１日に、淡色野菜を200g、緑黄色野菜を100g、豆やきのこ、海藻類を50gを目安に。そうすることで、玉ねぎに含まれるケルセチンや、かぼちゃやほうれん草に含まれるβカロテン、キャベツや大根に含まれるS-メチルシステインスルフォキシドなどの、抗酸化作用のある食べ物をバランスよく摂取できます。野菜を食べるときは、サラダより温かく調理したもので摂るようにしたほうが、体を冷やさないのでオススメです。
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胃が免疫に関係してくる理由として
栄養吸収率があります。
つまりは胃から栄養を作れるかどうかで免疫力も変動してきます。
現代社会では食生活の乱れや洋風の味の濃い食事が広まった事で
胃に負担がかかりやすく、うまく栄養を作れていない方が多くいらっしゃいます。
胃を不調にする原因で最も多いのがストレスですが
同じくらい多い要因が
「胃の清掃不足」になります。
本来、胃は食後２時間後から
清掃を始め、次の食事を吸収する準備を始めます。
お腹がぐうーっと鳴る音は
お腹を綺麗にしている、掃除のサインになります。
この時におやつなど
間食を食べてしまうと消化に胃が力を使うため、
清掃する時間がなくなってしまい、
汚い状態のまま次の食事に入ることになってしまいます。
胃の壁が汚れている状態では
食事からの栄養がうまく吸収できなくなってしまうので
身体はエネルギー不足の状態に。
胃が不調の時は衝動的に
甘いものや脂っこいものを選びがちになってしまい
より胃に負担をかける、悪循環に陥りやすくなります。
胃を綺麗にして、栄養吸収率を上げて
身体を元気にするためには
胃を綺麗にする時間、つまり「空っぽ」の時間を作ることが大切です。
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・規則正しい食事のタイミング
朝、昼、夜、１日３回決まった時間に食べるようにしましょう。とくに朝食は大切です。朝食を抜くと、低血糖の状態が続いてしまい、血糖を補うインスリン拮抗ホルモンが大量に分泌されます。その後、昼食を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を下げるインスリンが分泌されます。血糖値の激しいアップダウンは、体調不良の一因になります。また、次の食事までの時間が長くなると、血糖値が低い状態が続き、脳が強い飢餓感を感じます。そうすると食欲のコントロールができなくなり、ドカ食いをし、結果太りやすくなってしまうのです。その上、体温が低くなり、基礎代謝が低くなってしまうことも。食事の感覚が空くと、脳出血や膵臓に負担がかかるなどのリスクを上げるという研究結果もあるため、朝食は欠かさず食べるようにしてください。
・食べ方、食べる順番に気をつけて
また、テレビを見ながら、スマホをしながらなどの「ながら食べ」は免疫力を低下させることも。気の合う人とゆっくりリラックスして食事を楽しむことが、アンチエイジングにつながるのです。
食べる順番も大切です。食物繊維を含んでいる野菜などを先に食べ、そのあとタンパク質の肉や魚など、さらにそのあと炭水化物のご飯などを摂るようにしましょう。その順番にすることで、炭水化物がゆっくりと消化・吸収され、血糖値が急激に上がるのを防ぎます。また、よく噛んでゆっくり食べることで、食べ過ぎの防止、消化の促進、活性酸素の活性を減らせるなどの効果があります。
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