湯船にゆっくりつかると疲れが取れ、ほかほかしてとてもいい気分になります。

体が温まると筋肉は緩み、関節の緊張が和らいでいきます。例えば、肩こりは僧帽筋（そうぼうきん）という肩や首まわりの筋肉の緊張によるものですが、お風呂にゆっくりつかると、この筋肉の緊張が和らぎ肩こりが改善します。

交感神経は心身をこれから狩猟にでも行くような興奮状態に、副交感神経は休憩・リラックス状態にする神経です。

お湯の温度によって体のこの2つの神経の反応が変わってきます。

◯42度以上の熱いお湯に入りますと交感神経が高ぶります。
興奮状態になるため、血圧は上がり、脈は早まり、汗をかき、筋肉は硬直します。また、逆に胃腸の動きは止まってしまいます。

◯40度程度のぬる湯につかると、副交感神経が刺激されて心身がリラックスし、血圧は下がり、脈はゆっくり、汗もかかず、筋肉もゆるみます。胃腸は活発に動き、消化がよくなります。

お風呂の効果といっても、わずかなお湯の温度の違いによって体の反応は正反対に動きます。

効果の違いがわかると、ぬるま湯は心臓など体への負担が少なく、夜寝る前にゆっくりつかることでリラックスできてよい眠りにつながることがわかります。

逆に朝の仕事前には、熱めのお風呂やシャワーをさっと浴びる、というのは身も心もシャキッとします。

このように温度によって体の反応が変わるので、場面に応じて使い分けてみてください!

今回は、「血流と食」についてまとめます。
血行不良。よく耳にするワードです。
*血流を悪くする原因
血流を悪くする要因は、さまざまです。加齢（心臓機能の低下）、病気（動脈硬化や心疾患など）運動不足（筋力の低下）、生活習慣（睡眠不足やタバコなど）、挙げていけばキリがありません。

もちろん、日々摂取している食べ物によっても、血流は大きく左右されます。血流をよくする食べ物を日頃から積極的に摂れば、血流促進につながるだけでなく、血流悪化を引き起こす病気を未然に防ぐことも可能です。

では、血液に作用する食べ物には、具体的にどんなものがあるのでしょうか。

「血流をよくする食べ物」一覧
1.玉ねぎ
血液をきれいにして、血流を促す代表的な食べ物といえば、玉ねぎです。辛み＆香り成分が血液の凝固を防いで、サラサラとした血液作りに役立つといわれます。できれば玉ねぎは生のままで食べると、成分を余すことなく摂ることができます。
2.にんじん
血液・血管に作用するβカロチンとビタミンEを共に含んでおり、血流促進におすすめです。βカロチンは活性酸素から血液を守ってくれて、血液の汚れを防いでくれます。ビタミンEは抹消の血管を拡げてくれるので、全身に血液がめぐるように作用します。
3.スパイス
ターメリックやクミン、コリアンダーなど、インド料理の定番であるスパイスは、全般的に血行をよくしてくれます。カレーを食べ終えた後、ジワジワと体が温まってくるのも、こうしたスパイスの作用によります。ぜひいろいろな料理に活用してみてください。

普段、体調を崩しやすいと感じているようでしたら食習慣、生活習慣を一度見直してみましょう。血流をよくする食べ物を参考に、普段の食生活に摂り入れてみてくださいね。
食べ物で効率的に血流をよくして、健康の土台を整えてあげましょう！

「見た目」と「血」は、関係が深く
貧血で血が薄くなると顔色は青白くなり、肌はくすみ、髪がパサつきやすくなります。
また血流が悪く目の下に血が滞ればクマの原因になりますが
これは肌をはじめ体のすべての組織は、血管を流れる血液に養われているからです。

間違ったダイエットで血液中の鉄分やたんぱく質が不足すると、肌や血管ももろくなり
血管が硬くなるとシミが増えやすくなるとも言われています。

・貧血で薄くなる、余分な糖や悪い油で汚れると肌がくすむ、シワができやすくなる

貧血になると、顔がくすむほか、爪が割れやすくもなります。
シワができやすくなる理由も貧血。
鉄はコラーゲンを作るのにも必要で、不足すると血管の壁ももろくなりやすく
つい食べ過ぎてしまう人は、悪い油のとりすぎに注意が必要です。

・血の停滞は目の下のクマ、肌荒れを招く

皮膚表層部の血流が滞ると、目元や唇のまわりが黒っぽく見えます。
肌に栄養や酸素も届かず、老廃物が回収されにくいので肌荒れしやすくなり
また、女性に多いむくみや冷えは手足の末端などに
血液が十分に流れないことで起きやすくなります。

・血管が硬くなるとシミが拡大、毛穴、ほおがたるむ

動脈硬化の初期段階では血管内皮に傷がつき、
血管を収縮させるホルモンエンドセリンの産生が上がりやすくなり、
さらに血が流れにくくなります。
エンドセリンは、皮膚ではメラノサイトを刺激してシミをつくる指令を出す物質でもある為
これもシミの原因に。

バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠で
血液、血管を若々しく保ち、見た目も若々しく過ごしましょう。

自律神経は、自分の意思とは関係なく、心と体のバランスを適切にコントロールしてAくれる神経です。

自律神経が乱れる原因
●ストレスを感じる度合いは人によりさまざまですが、その要因も多様化しています。
◯精神的ストレス ◯人間関係のストレス◯社会的ストレス
◯物理的ストレス◯肉体的ストレス◯環境的ストレス

●生活習慣
夜遅くまで起きていて昼夜逆転していたり、不規則な時間に食事をとったり、深夜まで残業、あるいは徹夜したりするなどです。

●ホルモンバランス
自律神経と内分泌系（ホルモン）は強い関連性があります。
特に女性はホルモンの変化による影響を強く受けます。例えば、月経による周期的なものや、妊娠や出産によるホルモンの変化、年齢によるものなどです。

不快な症状が出ると、自分の思うように動けなかったり、仕事がうまくはかどらなかったりして、さらに焦りや不安、ストレスを感じ、悪循環につながる恐れがあります。

ストレスを感じ始めたら自分なりのリフレッシュ方法を持っておくだけでも、気持ちがちょっとラクになったり、沈んだ気持ちを切り替えられたりすると思うので自分の身体とうまく付き合っていきましょう！

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店

150-0033

東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F

03-6277-5487

KALEN 自由が丘店

152-0035

東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F

03-5726-9722

KALEN 表参道店

107-0062

東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁

肩こりや腰痛には様々な原因がありますが、肩や腰が冷えている場合は、その背景にストレスや運動不足があると考えられます。

ストレスがあると筋肉は緊張して硬くなります。筋肉が硬くなると、筋肉内にある血管が圧迫され、血行が悪い状態となります。血行が悪い場所には疲労物質や痛み物質がたまり、疲労感やこわばり、痛みを生じます。

また、運動不足も筋肉を硬くします。パソコンをしたり立ち仕事をしたりと、同じ姿勢を長期間続けることは、さらに筋肉は固くします。同じ姿勢を長時間した場合、運動をしないと筋肉は硬いままとなり、疲労物質や痛み物質がたまり、疲労感やこわばり、痛みを生じます。重たい荷物を持ったり、ひねるなど、肩や腰が痛くなる原因が思い当たらないのに痛い場合にはストレスや運動不足が大きく関係しているようです。A

肩や腰の冷えを取るには

◯肩背部や腰を温める
肩や腰が冷えている場合は、まずは冷えている部位を温めましょう。首や腰は筋肉がいくつもの層をなしているため、表面だけを温めても、深部までは温まらないかもしれません。特に動きに関係する筋肉は表面にありますが、姿勢の固定や維持に働く筋肉は奥にあることから、同じ姿勢で痛みや筋肉の張りがある場合には、45℃以上の温度で温めるか、40℃以下で長時間温めることが必要です。

◯肩甲骨や腰の運動をする
温めてもうまくいかない場合は運動が効果的です。運動は表面の筋肉だけでなく、深部の筋肉も動かすことができます。

定期的に温めることで筋肉の循環を良くできるので気づいたときにしてあげてみてください

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店

150-0033

東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F

03-6277-5487

KALEN 自由が丘店

152-0035

東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F

03-5726-9722

KALEN 表参道店

107-0062

東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁