日常生活で感じている疲労の本当の正体は、脳中にあると言われ、

夏バテや疲労は、脳の中にある自律神経の中枢である
視床下部と前帯状回が疲弊し、「疲れた」と感じています。
疲れているのは体でなく脳。
たとえば風邪をひいて、だるくなって活動的ではなくなるのは
脳がこれ以上疲労しないように、動きたくなくなれと指令を出しているからと言われています。

自律神経は、呼吸、消化吸収、血液循環など生体の機能を調整する神経。
すべての臓器は自律神経と関係しています。
自律神経に“重労働”させるのは、主には過度な体温調節。
猛暑は室内と外気温が10度近く差がある場合もあり、
急激な温度変化は人類のDNAには組み込まれていない異常な状況なのです。

男性よりも女性の方が疲れやすい、と言われる理由は
女性ホルモンが自律神経に深くかかわっているためです。

ホルモンバランスの崩れは、自律神経の乱れに直結します。
とくに更年期になると自律神経が乱れ、疲れてしまうのです。

睡眠中も寝息がいびきに変わっていくことがあり、これが良質な睡眠を最も妨げてしまいます。
脳に酸素が行きにくくなり、自律神経が過剰に働くからです。
このように自律神経が乱れると、脳が疲労を感じるのです。

また、筋肉が少なく脂肪が多い女性は、男性よりも体感温度の差が1～3℃程度異なります。
冷えがちな体の血流をコントロールするのに自律神経が余計に働く必要がありますから、
女性はより疲労を感じやすいと言われています。

疲れをひどく感じる場合はまず、睡眠の質を上げましょう。

暑くて夜中に目が覚める、朝起きたら汗だくになっているというのは、
自律神経がまったく休まっていない状態です。脳の自律神経の中枢がオーバーヒートしています。
部屋が暑いとその空気を吸うだけで、体内に熱が回るので、
エアコンは切らずに部屋を涼しくしましょう。疲れないためには脳を冷やすことが大切です。

生理中、腹痛やイライラなどの不快感や食欲増進といった体調の変化に加え、
「眠れない」「眠りが浅い」という悩みを抱えている人も多くいます。

生理中に不眠が起こる理由

1．コア体温が上昇する
排卵後のコア体温（体の深部の体温）の上昇により”ほてり”を感じることがありますが、
これによって睡眠を妨害される場合があります。

2．”痛み”で眠れない

3．ホルモンの働きが活発化する

エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）のレベルは生理周期によって変化します。
エストロゲンレベルは排卵時にピークに達し、生理開始と共に低下しますが、
眠気を誘発すると言われるプロゲステロンも生理開始前に低下します。
この時期に不眠を感じる人は多いようです。

女性は高温期（黄体期）になると、どうしても眠りが浅くなりがちです。

室温を15～19度に設定し、いつもよりたくさん水を飲むことを心がけましょう。
また寝る前にお風呂に入る（またはシャワーを浴びる）こともオススメです。
入浴には深部体温を下げる効果があります。

ストレッチやリラックスできるアロマオイルなど、
“こうすれば眠りにつきやすい”という自分なりの対策をもっておくといいかもしれません。

抜け毛、薄毛の原因としてはいくつかあると言われており

ダイエットや喫煙などの生活習慣や
過剰な精神的ストレスやホルモンバランスの変化
頭皮自体の老化
などが主なものと言われています。

日常生活でできる予防法を意識すると症状の緩和につながりやすくなります。

・髪と頭皮をしっかり洗う

毛髪と頭皮にはホコリや排ガス、タバコの煙などが外から付着し、
内側から皮脂や汗などが分泌されます。
1回のシャンプーでは髪の汚れは落とせても、頭皮の汚れが残っている場合があります。
シャンプーは2回に分けて、2回目は指の腹で頭皮を優しく揉むように洗い、
すすぎ残しがないように丁寧に洗い流しましょう。
また、脂性や乾燥肌など、頭皮のタイプに合わせたシャンプーを選んで使用することも大切です。

・頭皮マッサージをする
マッサージによって頭皮の緊張がほぐれ、血行が良くなり育毛の効果が促進されます。
生え際から頭頂部に向けて、指の腹で頭皮を軽くたたいたり、
円を描くようにもみほぐしましょう。
このときに、爪を立てたり、力を入れすぎないように注意しましょう。
朝、目が覚めた時やシャンプーの前、寝る前のマッサージが効果的です。

・バランスの良い食生活を心がける
髪の主成分である良質なたんぱく質は、大豆や肉、魚、卵からとるのがおすすめです。
また、育毛のための栄養素となるビタミンB群、とくにB2とB6はいわしやさんまなどの青魚、
レバー、納豆、牛乳などから、
血行促進に役立つビタミンEは黒ゴマやピーナッツ、アーモンドなどから摂取できます。
また、喫煙は髪の健康にはおすすめできません。

また、「抜け毛が続く」「大量に抜ける」といった場合は、
主治医に相談するか、もしくは皮膚科で診察を受けましょう。

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免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなるだけでなく、
悪化するリスクも増えてしまいます。

食べ物を消化・吸収し、排泄するのが腸です。
食べ物には、有害な病原菌やウイルスが付着している危険性もあります。
そうした有害なものが体の中に侵入することを防ぐため、
腸には免疫力が備わっている必要があります。
免疫力の60～70％は腸にあるといわれているほどです。

腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができるのです。
腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、
オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。
また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、
免疫機能を高めてくれます。
さらに、トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類、
青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸も、炎症を抑えることなどで、
腸における免疫力に大きくかかわってきます。

腸内環境を整えるだけでなく、免疫細胞自体に働きかける食べ物も必要です。
まず、免疫細胞を活性化させるためには、たんぱく質が必要です。
細胞の主成分となるのがたんぱく質だからです。
ビタミンAやビタミンEも、細胞の免疫機能を保持するといわれています。
さらに、亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類も、免疫細胞を保護するために必要です。これらは「微量ミネラル」と呼ばれ、私たちの体には必要不可欠な栄養素なのです。

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女性に多い悩みのむくみ。
取り入れる食材によってむくみを改善できるので、ご紹介します。

■キャベツ
→非常に栄養が豊富なうえに、天然の利尿薬のような効果もあります。

■アスパラガス
→アスパラガスの利尿効果は、アスパラギンというアミノ酸によるもので、むくみ、リウマチ、月経前の水分貯留などの治療に使用されています。

■ビーツ
→ビーツは、体液を排泄するのを助けるカリウムを多く含み、抗炎症の効果もあります。

■セロリ
→セロリに含まれるフタリド類に利尿作用があるので効果的です。

■クランベリー
→クランベリーの利尿作用については、カリウムを排出することなく体液を排泄するという点で特にメリットがあります。

■きゅうり
→キュウリには硫黄とケイ素が含まれており、尿酸をうまく排出するよう腎臓を刺激して、排尿を増加させます。

■スイカ
→スイカは92%が水分で、カリウムの含有量も高く、利尿作用もあります。

適度な運動やストレッチなども大事ですが、食事の中でも改善できるので取り入れてみてくださいね。

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