・夏野菜
野菜のなかでも夏に旬を迎える夏野菜は抗酸化成分を多く含み、疲労回復に効果的です。
通年出回っているものも多くあり、入手しやすい食材です。
生でも食べることができ、加熱してもビタミンが壊れにくいうれしい効果もあります。
夏野菜独特の色はポリフェノール由来のものです。ナスの紫はナスニン・トマトの赤はリコピンといった成分が含まれています。
色鮮やかなものほど抗酸化作用に優れているといえるでしょう。選ぶ際は色も参考にしてみるのがお勧めです。
・水分をたっぷり含んでいるウリ系きゅうり・冬瓜など
はカリウムを含み、利尿効果があります。加熱調理に向いており、スープやラタトゥイユなどの煮込み料理にすると煮汁に溶けだした栄養素も逃さず食べることができます。
・ナスやトマトは油を使った調理法を取り入れましょう。脂溶性ビタミンであるビタミンAが体に吸収されやすくなります。
・甘酒
甘酒には疲労回復に必要なアミノ酸・ビタミンが多く含まれ、体内への吸収もよい飲み物です。
別名飲む点滴とも呼ばれ、体力の落ちる夏場にはエネルギー補給として江戸時代から重宝されていたという言い伝えがあるほどです。
米麹から作られる甘酒はお米のでんぷんを糖化し、天然の甘さになります。発酵過程においてビタミンなども作り出されます。
健康のために市販のものを選ぶときは、砂糖ができるだけ使われていないものを選ぶことがお勧めです。
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武田
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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６月はジメジメ暑くて、雨が降るとつい気分も落ち込み気味がちです。
温度も湿度も急に上がり始めると体はそれに順応するのが大変で
疲れやすかったり、体がだるかったりと「梅雨バテ」と呼ばれる状態に
そんな梅雨バテを乗り切るためには
これから旬を迎えるアジ、トウモロコシ、梅干しを
とってあげるのがオススメです
１鯵（アジ）
青魚の一種で、血液をサラサラにするDHA 、EPA などの不飽和脂肪酸が豊富なため、生活習慣病の改善、疲労回復効果があります
開きやみりん干しなど、乾燥させた干物などの加工品にされることも多く、私たちにとって身近な魚。積極的に生活に取り入れてみましょう
とうもろこし
夏の代表的な風物詩といえるでしょう。
また、とうもろこしは世界でも、米、麦に並ぶ穀物の代表格。
人間の体にとって糖質を効率の良いエネルギー源なので
疲れがたまっている人におすすめです。
3梅干し
梅干しにはクエン酸をはじめとする有機酸多く含まれており、有機酸は不足しがちな鉄分、カルシウムの吸収を高める働きをします。
この時期急に温度が上がり、食欲がないという人にも梅干しの有機酸は食欲を増進してくれます。暑い時期にも食べやすくおすすめです
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頭皮は顔の 2 倍以上の紫外線を浴びている！
紫外線は皮脂を酸化させ毛根を萎縮させるため、髪の成長を妨げる要因になります。
紫外線を浴びすぎると頭皮が炎症を起こします
髪への紫外線は、UVスプレーで対応をするのが
オススメです。ベタつきが少なくヘアスタイルを崩さずキープできるのでお出かけ前
スタイリング後の髪にシューッとスプレーして日中の紫外線ダメージから髪を守りましょう。
髪や肌から10～15センチ程度離しまんべんなくスプレーするのがポイントです。
また、肌と同じように、持ち歩いて２～3時間おきにつけなおすと紫外線防御効果を保てます。
汗をかいたりタオルで拭いた後もスプレーのつけ直しをしてあげるのが
良いです。髪についた水分を、タオルなどでこまめに拭き取ることも忘れずに！
頭皮もダメージを受けているため、頭皮用の美容液などを使ってしっかりアフターケアを
してあげるのも大事になってきます。
乾燥が進んでデリケートになっているため、毎日使うシャンプーを低刺激性のものに
替えるのも有効です。
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おなかが鳴るのは、とてもいいことなんですよ！！
空腹になっておなかが鳴るのは、胃が強く収縮するからです。
これは『空腹期収縮』と呼ばれるもので、この収縮が胃で起こるとそれを受けて小腸の方でも
次々に収縮が起こります。強く収縮することで、中にあるものを絞り出すように
先へ先へと運んでいるのです。
そして、このような強い蠕動（ぜんどう）運動の結果胃や小腸の中が空っぽになる
つまり、グーと鳴るとき、おなかの中では大掃除が行われているんですよ
おなかが鳴っているときに食事をすると
空腹期収縮が食後期収縮へとすぐに移行するので
掃除が中断されることになります。なのでグーッと鳴ったからといって
すぐには食べない方がいいです。
せっかくおなかをきれいに掃除してくれているのだから
次の食事までは空腹の状態でいる方が得策ですよ！
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早く寝なければいけない、良質な睡眠をとりたいという思いが出てくると、
眠ることを過剰に意識してしまい、からだが緊張してしまいます。
このように不眠恐怖と睡眠妨害連想が悪循環してしまい、ますます眠れなくなってしまいます。
さ
私たちは体内時計のリズムに従って、睡眠と覚醒を繰り返しています。
このリズムのメリハリをつけることは、より良い睡眠のためには重要です。
リズムのメリハリをつける生活習慣として
起床時間ある程度一定にする
昼寝を短時間にする
夜に光の刺激を避ける
朝食をしっかりととる
夜食は控える
体内時計は、起床時間からスタートします。土日と平日で起床時間に差がある方は、
できれば1～2時間にとどめておくようにしましょう。
そして体内時計には、光が大きく影響を与えます。
朝はしっかりと光を浴び、夜はスマホやテレビのブルーライトなどを
できるだけ避けたほうが望ましいです。
睡眠には、自信も大切です。
慢性不眠が発展していく原因として睡眠恐怖と睡眠妨害連想の話をさせていただきましたが、
不安障害に近い部分もあります。
ベッドに入れば寝れるという自信は、とても大切になります。
具体的な生活習慣としては、眠気を感じてからベッドに入る
眠れないときはベッドから離れる、ベッドでゴロゴロしない
しっかりと眠れているという感覚を作るためには、眠れている時間の割合を高めることが大切です
無理に時間を決めて寝ようとするのは逆効果で、
「眠たくなったらベッドに入ろう」くらいの意識の方がよいです。
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