早く寝なければいけない、良質な睡眠をとりたいという思いが出てくると、
眠ることを過剰に意識してしまい、からだが緊張してしまいます。
このように不眠恐怖と睡眠妨害連想が悪循環してしまい、ますます眠れなくなってしまいます。
さ
私たちは体内時計のリズムに従って、睡眠と覚醒を繰り返しています。
このリズムのメリハリをつけることは、より良い睡眠のためには重要です。
リズムのメリハリをつける生活習慣として
起床時間ある程度一定にする
昼寝を短時間にする
夜に光の刺激を避ける
朝食をしっかりととる
夜食は控える
体内時計は、起床時間からスタートします。土日と平日で起床時間に差がある方は、
できれば1～2時間にとどめておくようにしましょう。
そして体内時計には、光が大きく影響を与えます。
朝はしっかりと光を浴び、夜はスマホやテレビのブルーライトなどを
できるだけ避けたほうが望ましいです。

睡眠には、自信も大切です。
慢性不眠が発展していく原因として睡眠恐怖と睡眠妨害連想の話をさせていただきましたが、
不安障害に近い部分もあります。
ベッドに入れば寝れるという自信は、とても大切になります。
具体的な生活習慣としては、眠気を感じてからベッドに入る
眠れないときはベッドから離れる、ベッドでゴロゴロしない

しっかりと眠れているという感覚を作るためには、眠れている時間の割合を高めることが大切です
無理に時間を決めて寝ようとするのは逆効果で、
「眠たくなったらベッドに入ろう」くらいの意識の方がよいです。

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