細菌やウィルスに対する免疫力は、睡眠中に維持・強化されています。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、身体の免疫力が落ちていきます。

風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、免疫のはたらきに関係しています。

ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする細胞は、サイトカインという物質を出します。
サイトカインは熱に弱いウィルスを殺そうと、体温を上げます。
一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、身体を休ませようとして眠気を強くするのです。

睡眠が不足するとストレスを強く感じるようになって、交感神経が優位になります。
そうすると、ますます眠れなくなります。
ストレス状態が長く続くと、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経がうまく働かないと、免疫力が落ちて風邪などをひきやすくなります。

成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。

もし、十分な睡眠時間が取れないと、夜の睡眠の前半に見られる血中濃度のピークが小さくなってしまいます。そうなると、日中の活動で傷ついた細胞のメンテナンスに支障をきたし、ウィルスが体に侵入しやすくなったり、風邪やインフルエンザが治りにくくなったりします。

十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも、睡眠はしっかりととるようにしましょう!

阿部　美貴

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菜花のイソチオシアネートで免疫力が上がるようです！

花を咲かせる前の菜花は、植物が生長するために必要な栄養分をたくさん含んでいるので、栄養が豊富です。

菜花を辛いと感じる人もいると思います。この辛味はイソチオシアネートという成分によるもので、強い抗酸化作用があり、免疫力を高め、がんを予防する効果も期待されています。

菜花はビタミンCも豊富です。菜花は可食部100gあたり130mgも含まれているのです。
ビタミンCにも、抗酸化作用や免疫力アップの効果が期待でき、さらには、血管を強化したり美肌を育成したりする効果も期待できます。

造血作用のある葉酸もたくさん含まれているので、貧血気味の人にもおすすめです。
菜花にはほかにも、鉄、カルシウム、カリウムなどが含まれいるので、とても栄養豊富な食べ物です。

◯効果的な食べ方

菜花の基本的な食べ方はおひたしです。これでも十分、栄養効果を期待できるのですが、もうひと手間かけると、さらにおいしく、栄養もいっそう豊富になります。

おすすめは菜花の白あえです。

菜花と木綿豆腐が基本の材料で、お好みによって、ごま油、いりごま、少量の塩などを加えてもいいと思います。

豆腐にはタンパク質、コリン、レシチン、サポニン、イソフラボンなどの成分が豊富に含まれているので、栄養価はさらにアップします。

インフルエンザなどの感染症が気になるこの時季、冬から春が旬の菜花を健康維持に役立ててみてください!

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本日のクライアント様

・手足の冷え
・睡眠不足
・顔の浮腫

本日のクライアント様は手足の冷え、睡眠不足、顔の浮腫をお悩みの方でした。

なので今回は身体の血流を促すオイルと、リラックス効果の高いオイルを使用させて頂きました。

手足の冷えや、身体の浮腫には白湯などを飲んであげると効果的です。
白湯とは一旦水を沸騰させて、50度くらいまで冷ましたものをいいます。

冷たいものを取りすぎて胃腸を冷やしてしまったり、無理なダイエットや過剰なストレスを受けるとホルモンバランスが乱れてしまいます。
室温と外気の寒暖差など、環境の変化からくるストレスも自律神経を乱してしまう原因になってしまいます。胃腸の冷えも、自律神経のみだれも、身体の中から温めることで改善されると言われています。

また、血液やリンパの流れが良くなることで、体内の余分な水分を排出できるので、浮腫防止にも効果的です。
摂りすぎも浮腫の原因になることがあるため、飲む量は１日に700～800mlくらいを目安にしてみて下さい。

白湯を飲むことを習慣にして、身体の中から健康にしていきましょう！

免疫力とは病気を免れる力のことです。
もしくは抵抗ができる生体反応の事を言います。

きちんと免疫力がある体であれば、ウイルスや病原菌など、体にとっての異物が体内に入ってくると、
体の免疫システムが働き、侵入してきた異物から体を守ってくれます。

モリンガは、生命力が強く、成長が非常に速い植物で、葉・枝・幹・根・種、更には花まで、すべてに利用価値のある、全く無駄のない植物のようです。

９０種類の栄養素を持ち、どんな野菜よりも栄養価がとても高く、タンパク質の合成に必要な必須アミノ酸、ヒスチジン、ロイシン、リジン、メチオニンなど９種類も含まれています。

その量は、他の植物に類を見ないほど多く、必須アミノ酸と、造血作用のある鉄分・ビタミンCを大量に含んでいるため、体がエネルギーを産生するのを助け、貧血を予防し、免疫力を高める効果があると言われています。

抹茶に似た味でノンカフェイン。
お茶や色んな料理にふりかけて、手軽に栄養をとってもらえる食品です。

世界の植物の葉の中では並外れた栄養素と薬用効果があり、人体の根本である細胞の活性や復活を促し、体内毒素を強制的に排泄する作用があります。

・抗酸化作用
・抗アレルギー作用
・免疫システムの強化作用
・神経安定作用
・血圧のコントロール
・ホルモンのコントロール

など、効果がたくさんあります。

免疫力をあげるためにハーブティーにして取り入れてみてください！

免疫力とは
免疫力とは、病気などに対抗し体を守ろうとする力のこと。
免疫力が高まると病気になりにくくなります。
免疫力は 20 歳前後がピーク、その後は少しずつ低下していきます。
また、現代人は生活習慣 の悪化やストレスなどで免疫力が下がっている人も多くいます。免疫力が低下すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、アレルギー体質になる可能 性もあります。
身近に出来る免疫力アップの活動を始めていきましょう。

免疫力を高めるために

●質の良い睡眠を⇒睡眠時間を確保することも大切ですが、質の良い睡眠をとると免疫力が上がりま す。
睡眠の質を高める為に
1     寝る 2 時間前は食べない。過度な飲酒も避ける。
2     湯船に浸かり、身体を暖める
3     PC やテレビ、スマートフォンなどの使用を控える。

●基礎体温を上げる
体温が1度低くなると、免疫力が約 30%低くなると言われています。筋肉量と体温は 比例しており、 特に、大きい筋群を鍛えると より効果が出やすいです。
胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。

●腸内環境を整える
免疫細胞の約 70%が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップ。
食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがオススメ。
また、免疫力を上げるには体温を上げる食品も大切。
しょうがやニンニク、タンパク質などがあります。

●笑顔で免疫力アップ⇒笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的 に証明されています。

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