免疫力が下がる原因とは？
私たちの体内で感染症にかからないよう重要な働きをしてくれている免疫。
例えば普段かからないような感染症にかかったり風邪をひきやすくなったりする場合には
免疫力の低下が関係しています。
この免疫力はなぜ低下するのでしょうか。
免疫力が低下する原因は多岐にわたります。
免疫力が低下する最もハイリスクな方が高齢者、乳幼児、妊婦です。
特に高齢者は加齢に伴い、免疫細胞が低下したり新しく作られた免疫細胞の機能が低下するため、免疫力が落ちます。
年を重ねると風邪をひきやすくなるのもこの加齢による免疫機能の低下が原因とされています。
また強いストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下につながるといわれています。
睡眠時間も同様に免疫力低下につながる原因とされており、とある調査によると7時間未満の睡眠時間の人は、
8時間以上の人に比べて約３倍風邪にかかりやすかったという結果が出ており、睡眠は免疫力低下に関係しているということが分かっています。
他にも健康な方の免疫力が低下する理由として食生活の偏りや生活時間の乱れ、
疲労、運動不足、喫煙、ストレス、過度の飲酒が挙げられています。
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甲斐 千明
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いいたいことを言えず我慢しているとき、ストレスを感じたとき、
パソコン作業で集中しているときに、気づかないうちにグッと奥歯を噛み締めていませんか？
これによって、頬骨からフェースラインに存在している咬筋（こうきん）が硬くなり、
エラ張りを引き起こし、顔が大きくなるなんてことが起こります。
実は顔の大きさや歪みは、筋肉のコリが大きく関与しています。
そこで今回ご紹介するのは、顔の歪みやコリをリセットする咬筋ほぐしマッサージ。
顔のコリだけでなく、むくみも解消して、すっきりシャープな小顔を目指しましょう！
＜エラ張りを解消する、咬筋をほぐして小顔にする＞
■１：咬筋の位置を確認
頬骨弓（きょうこつきゅう）と下顎骨（かがくこつ）をつないでいるのが咬筋。
咀しゃく筋のひとつで、上下の歯を咬み合せる働きを行っている筋肉。
顔を挟むように、頬骨の下あたりの指を置いたまま、グッと食いしばりましょう。
このときにボコッと盛り上がったところが咬筋です。
■２:：小さな円を描き、咬筋をマッサージしてほぐす
こぶしをつくり、指４本の第１関節～第２関節の平な部分を使って行います。
両側から咬筋を挟み、圧をかけた状態で円を描くようにマッサージします。
このとき、口元に力が入らないように口をぽかんと開けた状態にしておくこと。
クルクルと小さく外に円を描くように、写真で示した４か所をマッサージします。
これを各5回ずつ行いましょう！
セルフケアは続けることが大事なので、諦めずに隙間時間にやっていきましょう。
咬筋をマッサージすれば、むくみまでスッキリして小顔に近づけますよ。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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年齢を重ねるとともに疲れやすくなった、疲れが取れにくくなった。
実はその症状、食事の取り方に原因があるかもしれません。
疲れやすさと食事には密接な関係があります。
そこで今回は、疲れやすい人に共通する食事の問題点と改善法を併せてご紹介します。
〈疲れやすい人に多い行動パターン〉
◯朝食を取らない
◯ご飯やパン、麺など炭水化物ばかり
◯甘いものが大好き
これら3つの行動に共通しているのが、
「血糖値を急上昇、急降下させている」ということです。
私たちの体は、食事から糖質が吸収されると血糖値が上がりますが、
それに反応して分泌されるインスリンの働きによって、
2～3時間で元に戻るというサイクルを繰り返しています。
先ほど挙げた3つの行動を取っていると、食後に血糖値がグンと上がります。
そしてその血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されてしまい、血糖値が急降下します。
この血糖値が急降下するときに、疲れを感じやすくなるのです。
〈防ぐポイント〉
◯主食から食べない
◯欠食をしない
◯糖質を取り過ぎない
意外かもしれませんが、野菜ジュースでも果物が多く使われているものは
糖質が多く含まれているので注意が必要です。
ラーメンやそばを食べるときは、ご飯をプラスするのではなく、
トッピングを増やしたりして野菜を増やせるメニューを選ぶのがおすすめです！
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本日のクライアント様
・手足に力が入らない
・軟便
・食欲不振
今回のクライアント様は、汗ばむ日が多くなり、つい冷たい飲食物が多くなりやすいため
最近お腹の調子が良くないのが気になるとのことでした。
気温が高くなってくると、つい選びたくなるのが冷たい飲食物です。
体内にこもった熱を冷ますためには、必要ですが
冷たい飲食物を取りすぎると、消化吸収や水分の運河作用を担う
脾胃の機能が低下することで、体内に余分な水分が停滞し
軟便や食欲不振、むくみなどの症状を感じやすくなります。
ですので今回は、漢方のアロマオイルも消化機能の働きを高めて
体内にこもった熱を抑え、溜まった水分の排出を促すオイルを使用させて頂きました。
これから暑いが増え、冷房を使う頻度も増えてきます。
なるべく1枚多く羽織ることや、室内では温かい物を飲むなど
上手に付き合っていくことが大切です。
また、利水作用のある豆類や、解毒作用のあるシソなど
普段の食事に取り入れてみるとよいでしょう^^
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小嶺 さき
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不安や悩みを断ち切って、前向きになる方法
マイナスの感情を思い出さないようにする
つらい、悲しい、痛いといったマイナスの感情は、
「視覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」「触覚」という五感からマイナスの刺激を受けたことに、
脳が反応したものです。
脳はマイナスの感情を起こすと同時に、マイナス刺激から身体を守るために、
いろいろな器官でホルモンを分泌したり、筋肉を緊張させたりします。
これが「ストレス反応」といわれるもの。
ストレスやマイナスの感情を消そうとすると、その原因になっているマイナスの刺激を
思い出すことになるので、いつまで経ってもマイナス感情を断ち切ることができません。
積極的にプラスの刺激を求めましょう。
自分の意思とは関係なくわいてくるマイナスの感情に対して、
心地よい、楽しい、うれしいといったプラスの感情は、自分で積極的に増やすことが可能です。
そのためには、五感で受けるプラスの刺激を増やしてみましょう。
心地よいことや楽しいことをすればいいので、難しいことではありません。
大切なのは、「没頭するくらい」という接頭語が付くこと。
没頭するくらい心地よいこと、没頭するくらい楽しいこと、
没頭するくらい美味しい食事、などです。
何が心地よいか、何が楽しいかということは、人それぞれ違います。
趣味、マッサージ、食べ物、何でもいいので、
日頃から没頭できることをもつことが前向きになるコツになります。
プラスの感情に没頭することで、無意識のうちにマイナスの感情を忘れることができるのです。
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紀本美香子
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