シミにお悩みの方は
身体の内側からケアしてあげるのが
大事になってくるので普段のお食事に
取り入れていきましょう！！！
1.ビタミンC
ビタミンCはシミの元となるメラニンの生成を抑えるだけでなく、濃くなってしまったメラニンを還元し、シミを薄くする効果も期待できます。ビタミンCが多く含まれる食材はレモン、イチゴ、アセロラ、キウイといったフルーツです。ビタミンCは水溶性ビタミンですので、水と一緒にビタミンが流れていってしまいます。果物類はさっと洗って食べるようにしましょう。
また、水溶性ビタミンですので摂取の上限は決まっていないものの、一度にたくさん食べてもすぐに排泄されてしまいます。毎日コツコツ食べるということを心がけていきましょう。
2,ビタミンA
ビタミンAはメラニンの生成を促進する活性酵素の働きを抑える効果が期待できます。ビタミンAが多く含まれる食材はかぼちゃ、ほうれん草、トマトなどの野菜です。
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●ストレス解消には、どんな運動が有効か
ストレスの感じ方には個人差があり対処の方法も人それぞれです。そのなかで、運動は有力なストレス対処法のひとつとされています。
運動がストレスを解消するメカニズムには諸説がありますが、脳内物質や脳の神経細胞がかかわっています。
適度に運動することで脳の構造や機能が変化し、ストレスへの対処が上手になるのではないかと考えられています。
では、どのような運動がストレス解消に有効でしょうか。
健康づくりの現場では、各種のスポーツが以前から奨励されています。
事実、お気に入りのスポーツを楽しんだ後、適度な疲労感とともに達成感やリラックス感などの心地よさを感じた方も多いでしょう。
自らすすんでスポーツや運動に取り組むことは、ストレス解消にたいへん有効と思われます。
●軽い運動でも効果的？
最近では、ストレッチや呼吸法といった比較的軽い運動に注目が集まっています。
ストレッチの後にはストレス物質が減ることがわかってきました。しかも１０分程度で効果が得られます。
大きく呼吸をしながら、筋肉の伸びを感じる動作をゆっくりと気持ちよく行うことがポイントです。
できれば床に就く直前に行い、呼吸を整えてリラックスして終了しましょう。そのまま寝てしまえば快眠効果も期待できます。
自分のライフスタイルに合わせて、毎日実施できる手軽な運動を継続して行うことをおすすめします。
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眠っているときに、息が止まって息苦しくなって目覚めたり、日中に眠くなってあくびが続いていませんか。睡眠時無呼吸症候群(SAS)になっているかもしれません。
いびきは、鼻腔の中の粘膜やのどの奥の咽頭がふるえて音が出ていると言われています。
では何故、喉の奥の咽頭がふるえるのでしょうか?
それは体の歪みが鼻づまりを起こしたり、のどの奥の咽頭の空間を狭くしていたり、首のカーブの異常が上気道(のど)を圧迫しているからです。
睡眠時無呼吸症候群(SAS)が起きるしくみ
体の歪みが、体内において空気を出し入れしている空間に歪みをつくり、空気の通り道を狭くします。そして呼吸を妨害している時にいびきが生じるのです。
頭蓋骨の歪み・首(頚椎)の歪みでいびきの抑制ができなくなり、呼吸をすると空気抵抗でのどの奥(咽頭部)周辺が振動して睡眠時にいびきが出るのです。
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肝臓には、コレステロールを作る役割、アルコールを解毒する役割、
胆汁をつくる役割などがあります。
肝臓は、生きるためにさまざまな働きをしている大事な臓器です。
しかし、不規則な生活リズムや乱れた食生活、飲酒などは肝臓に負担をかけてしまいます。
肝機能の数値の上昇を健康診断で指摘されてしまった方もそうでない方も、
まずは毎日の食事から少しずつ見直してみませんか？
食生活を通した改善方法について、ご紹介いたします。
＜肝臓に負担のかかる生活＞
○毎日の生活リズムが不規則
○好き嫌いや偏った食事
○アルコールの摂取が多い
＜改善するには＞
日常的に必要量以上に食べている人は、個人の適正量に合わせた食事にすることが大切です。
簡単な目安としては、体重が増え続けている人は食生活に注意が必要です。
食べる量や食事の内容を見直し、よく噛んでゆっくり食べましょう。
日常的にアルコールを飲む人は、アルコールの解毒で肝臓に負担をかけています。
週に2日以上は飲まない日「休肝日」を作ることが理想です。
アルコールの飲む量を減らすことも考えましょう。
基本的に「バランスの良い食事」が、肝臓に適した食事です。
「バランスの良い食事」とは、
主食（ごはん、パン、麺）と主菜（肉・魚・卵・大豆製品）と副菜（野菜、きのこ、海藻）が
毎食そろった食事です。
定食のように一汁三菜であると理想的ですが、
丼料理は「主食＋主菜」の組み合わせなので、
副菜を1品組み合わせれば、バランスがよくなりますよ。
食生活の見直しをすることは、肝臓の働きを助けたり、
肝臓を守ったりする働きに繋がりますので、意識してみましょう！
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耳鳴りの原因
1.ストレス
ストレスによって自律神経が乱れ（音の選別が脳でしにくくなる 等）、耳鳴りが起こりやすくなります。
2.イヤホンなどによる「スマホ難聴」
ヘッドフォンやイヤホンを絶えずつけて、ずっとスマホをいじっている人が増えています。
大音量で音楽やゲームの音に長時間没頭しているとスマホ難聴を発症するかもしれません。
3.耳垢が溜まっている
耳垢が、耳の中で溜まると耳鳴りの原因になることもあります。
耳垢栓塞といい、耳の閉塞感や耳鳴を感じます。耳鼻科で取ると良くなります。
4.高血圧症
耳鳴以外にも、動悸や頭痛があると高血圧症が影響して耳鳴が起きている可能性があります。
5.加齢
加齢性難聴の症状の一つに耳鳴りがあります。この場合、高音域から聞こえづらくなります。
この聞こえづらい音を聞き取ろうとして脳の活動は活発になり、耳鳴りを発症します。
6.気圧の変化
急激に気圧が変わると耳鳴を感じることがあります。飛行機や台風などの影響があります。
7.風邪による炎症
風邪を引くと、耳の中にまで風邪の菌が侵入して炎症を起こす場合があり、耳鳴の原因になる場合もあります。
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