手のむくみ
お酒を飲み過ぎた次の日など、指輪がきつくなったりしたことはありませんか？ 手がむくむと手の指を曲げたり伸ばしたりする際につっぱった感じがしたり、手のしわが消えてパンパンに腫れた感じがします。
体に入ったアルコールを代謝する過程で、アセトアルデヒドと呼ばれる有害物質が産生され、血管を拡張させすき間から血中の水分が漏れ出すことで引き起こされます。
全身のむくみ
何日もむくみがとれなかったり、全身がむくむといったりする場合は、内臓疾患（腎臓、心臓、肝臓等）の可能性がありますので、病院で検査を受けるようにしましょう。
とくに、動悸、息切れ、体重の増減が激しい、尿の量が減る、食欲不振、疲労などの症状を伴う場合は早めに受診しましょう。
むくみは内臓疾患を知らせるサインにもなりますので注意しましょう。
水分や塩分を摂り過ぎると、むくみやすくなります。塩分の多いインスタント食品や外食を控えましょう。また、アルコールの飲み過ぎや睡眠不足、運動不足もむくみの原因のひとつと考えられています。
きつめの衣服を着ていると血液の循環が悪くなりますし、窮屈な靴をはいていても、足がむくんでしまいます。自分のサイズにあった衣服や靴を選んで、身につけるようにしましょう。
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人体の約60％は水分で、その大部分は細胞内のほか、血管、リンパ管中に存在しています。これらの水分は、細胞や血管からしみ出したり、戻ったりして入れ替わっています。
ところが、この水分がうまく回収されず、細胞のすき間にたまってしまった状態が「むくみ」です。
足のむくみ
朝すんなり履けた靴が、夕方脱ぎにくい！ というような経験はありませんか？ 心臓から送り出され、足などの体の末端へ運ばれた血液は、ふくらはぎなどの足の筋肉のサポートによって、心臓に向かって送り返されます。
ところが、立ちっぱなし、座りっぱなしなど、同じ姿勢を続けると、この機能が弱まり、血液がうまく戻りません。そして血管から余計な水分がしみ出し、むくみとなってしまうのです。
顔のむくみ
朝起きると、まぶたが腫れぼったくなっていたりしませんか？ 起きている間は体の下の方にたまりがちな水分が、横になることで体の上のほうに行きわたるため、朝は顔がむくみやすくなります。とくに、まぶたは体の中でもやわらかい組織の一つです。
むくみはやわらかい部分に現れやすいため、目元がむくみやすいといわれています。
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からだに冷えがあると、免疫力の低下も招きやすくなります。
これから汗ばむ日が増えてきても、冷え対策はとっても大切なんです。
・内臓を冷やさない
体の中心部分が冷えてしまうと、生命維持のために温めようとするので
末端へ十分な血液が届けられない可能性が高くなります。
また足には、内臓につながるたくさんのツボが集まっていて
内臓機能の低下から冷えにつながりやすくもあります。
また座っている時間が長い人は、下半身からお腹にかけて冷えやすくなっているので
ブランケットなどで、意識的に冷やさないように心がけましょう。
・ストレスを溜めない
ストレスが溜まると筋肉が常に緊張状態になることで、血行不良を起こしやすくなります。
その状態が慢性化すると、自律神経のバランスも不安定になり
交感神経が優位になることで、末端の血管を収縮させる原因にもなります。
普段から自分なりのリフレッシュ方法を見つけて、上手く発散できるようにしましょう！
・適度に体を動かす
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、運動不足になると体の熱を作ったり
それを全身に送る力が弱くなり、冷えの原因にもなります。
そこでおすすめなのが、スクワット！
ふくらはぎには、血液を送り出すポンプの役割があると言われています。
そのふくらはぎが、しっかりと動くようになると、血行改善や代謝アップが期待できます。
下半身を鍛えて、効率よく体を温めてあげましょう！
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小嶺 さき
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むくみの解消、高血圧の予防、動脈硬化の予防、改善抗酸化・抗炎症作用、記憶力の向上などの健康効果が期待されるスーパーフード、ザクロ。
ざくろには、女性の美容と健康に欠かせないビタミンA、C、Eや葉酸、ミネラル類などが含まれていますが、中でも特徴的な成分が2つあります。
そのひとつが、ポリフェノールです。ざくろの果実には複数のポリフェノールが豊富に含まれていて、それぞれの相乗効果により、すぐれた抗酸化作用を発揮します。
抗酸化作用とは、体の“サビ”である酸化を抑える作用のことです。
人間は酸素を体内に取り入れてエネルギーを作っています。
活性酸素が過剰に発生すると、血管や細胞を傷付け、体の中を酸化させてしまいます。
活性酸素はお肌にとってもシミやシワの原因となり、老化現象を促進させてしまうことになります。
シミやシワなどをケアしたいのであれば、抗酸化作用を持つ成分を摂取することは、必要不可欠なのです。
抗酸化力が高いポリフェノールを多く含むざくろは、年齢に応じたケアに効果的と言えます。
さらに、ざくろは老廃物を排出する作用を持つカリウムの含有量も豊富です。身体の新陳代謝を高め、むくみを解消したり、血圧上昇を抑制したりしてくれます。
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頭皮の血行が悪くなる要因
頭部の筋肉の硬直、肩こり、眼精疲労、睡眠不足、冷えなどがあげられます。
頭部にも薄くですが筋肉があります。ただし腕や足などの筋肉とは異なり、自分の意志で動かすのは難しい部分です。
また首や肩、顔の筋肉と近いためその影響を受けやすくもなっています。
肩こりや目の疲れがひどい方などは、大体頭部も固くなっている傾向です。
頭部の筋肉が固くなると、毛細血管が圧迫されて十分な血液を送りにくくなってしまいます。
頭皮の血行を良くするには
１．頭皮をマッサージする
運動などによって動かされる割合の低い筋肉部分なので、直接マッサージして動かしてあげることが効果的です。シャンプーのついでやシャンプー前にほぐしてあげることで、ほこりや皮脂などを浮かして落としやすく効果もあります。
２．温める
頭皮だけでなく、全身の血行に言えることですが、温めることで血行を促進することが出来ます。具体的には、シャワーだけではなく湯船に浸かっていただくのが効果的で手軽かと思います。
入浴の余裕がない場合などは、ホットタオルなどを首や肩、目元にあてる方法もあります。
頭皮の血行をよくし、髪の毛ともに健康で若々しく保てるようケアをしてあげましょう。
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